Корисне меню для вечері
Вибирати їжу для вечері слід з особливою обережністю людям, охочим скинути зайву вагу. Але мучити свій організм теж не можна. Грамотний підхід до вечірнього харчування допомагає схуднути і покращує самопочуття.
Неправильні дієти радять не їсти після шостої години вечора. Тому багато худнуть знущаються над своїм організмом і не забезпечують його необхідною кількістю корисних і поживних речовин. Сумним підсумком таких дій стають хвороби шлунково-кишкового тракту, підвищена дратівливість, швидка стомлюваність і надбавка у вазі. Всім відомо, що в стресовому стані організм починає інтенсивне накопичення жиру. В результаті процес схуднення обертається суцільним кошмаром.
Корисний вечерю втамовує голод, насичує організм і не псує фігуру. Вечеряти слід за 2,5 години до сну. Крім того, необхідно споживати розумний обсяг порції.
Відео: Економне меню на день № 6 Смачний і корисний сніданок, обід і вечерю Страви для економного меню
З усіх поживних речовин перевага віддається білку. Він повинен бути головним компонентів будь-якої страви, призначеного для вечері. Треба постаратися максимально обмежити споживання на вечерю не тільки швидких, але і повільних вуглеводів.
Білковою їжею вважається риба, м`ясо, курка. Якщо відварити курячу грудку, то вийде ідеальне блюдо для вечірньої трапези. У курячої грудях майже немає жирів і дуже мало вуглеводів, тому вона не спровокує появу зайвих відкладень на тілі. Грудку можна приготувати на пару, відварити у воді або запекти в духовці. У смаженому вигляді її їсти не можна.
Відео: Дуже смачні і корисні варіанти вечерь. Fitness вечерю. (Правильне харчування)
Рибу бажано вибирати білу. У трісці, хеку, минтай кількість жирів не перевищує 8 відсотків. Що стосується м`яса, то перевага віддається телятині.
Як гарнір бажані овочі. Виняток становить крохмалистий картопля. Однак сирі овочі, з`їдені ввечері, можуть перетворитися на серйозне випробування для організму, оскільки в цей час він уповільнює свою роботу. Овочі краще відварити або запекти. Хорошим гарніром може стати капустяне асорті. Для його приготування необхідно взяти рівну кількість кольоровий і брюссельської капусти, а також брокколі. Можна ще додати стручкову квасолю. Відварюється асорті всього 5 хвилин. В результаті вийде корисне, поживне і смачне доповнення до головного вечірньому страви.
Полегшений вечерю можна скомпонувати з молочних продуктів з мінімальною кількістю жирів. Вечірнє меню складається з нежирного молока, свіжого кефіру, «живого» йогурту або сиру.
