Меню при грудному вигодовуванні
Багато молодих мам при годуванні дитини грудьми впадають у крайнощі і обмежують себе у всьому, вживаючи виключно молочні каші і відварне пісне м`ясо. Таке меню при грудному вигодовуванні не потрібно, більше того, так організм позбавляється необхідних вітамінів, мінералів, які потрібні для здоров`я мами і малюка. Частина жінок не мають наміру ні в чому себе обмежувати, в результаті чого малюки до трьох років демонструю алергічну реакцію на багато продуктів. Щоб триматися золотої середини, варто вивчити основні принципи правильного харчування для годуючої мами. При цьому варто розуміти, що харчування під час грудного вигодовування багато в чому заздрості від віку дитини, і набір продуктів в різні періоди життя малюка істотно відрізняється.
Харчування мами в перші 10 днів малюка
Перші 10 днів життя дитини - це час звикання до нового середовища, а тому його необхідно по можливості захистити від усіх алергенів і подразників, які можуть негативно позначитися на стані шлунково-кишкового тракту немовляти, спровокувати коліки, алергію та ін. Сувора дієта в цей період не обмежує молоду маму в кашах, пісному м`ясі, рідини, обов`язково необхідно вживати вершкове і рослинне масло. Дієта з таких продуктів дозволить забезпечити організм необхідними білками і вуглеводами, необхідними для харчування малюка і відновлення матері після пологів. Що стосується напоїв, то допускаються неміцний чай і вода, в зелень, овочі, фрукти і спеції виключаються з раціону, оскільки можуть стати причиною підвищеного газоутворення у малюка.
Харчування мами з другого тижня годування дитини
Після 10-14 днів життя малюка в меню годуючої мами можна вводити молочні продукти, багаті кальцієм, причому варто почати саме з кисломолочних продуктів - ряжанка, сир і кефір краще засвоюються. Для надходження в організм вітамінів групи В в раціон вводиться цільнозерновий хліб, також можна вживати гарніри з відвареного або запеченого картоплі, макаронів.
Що стосується овочів, то до досягнення тримісячного віку варто дотримуватися так званого правила світлофора - можна вживати всі зелені овочі в сирому і тушкованому вигляді (огірки, кабачки, цукіні, цибуля, капусту, броколі і т.д.) Овочі жовтого і помаранчевого кольорів варто вживати невеликими порціями - це морква, банани і гарбуз. Овочі червоного кольору - це перці і томати, вживати поки не варто зовсім, оскільки вони можуть спровокувати алергічну реакцію. Якщо до другого тижня життя дитини в раціон матеріал повинні були входити пісна яловичина і кролик, то з цього часу можна вводити в меню страви печені, тушковані і варені страви з курячого м`яса. За рахунок великої кількості гормонів, які вводяться куркам на птахофабриках для прискорення росту, куряче м`ясо часто викликає алергію у немовлят. Саме тому варто придбати домашню курку або вибирати продукцію птахофабрик, які спеціалізуються на виробництві курячих яєць.
Не варто поспішати, вводячи новий продукт в асортимент доступних страв - одного продукту в день буде достатньо, щоб відстежити появу алергічної реакції, якщо вона піде. Терапевти радять годуючим мамам вести харчовий щоденник, записуючи все страви, які були з`їдені за день. Це дозволяє не тільки визначити ймовірний алерген, а й оцінити калорійність раціону.
Харчування мами з 3 місяці життя малюка
У цей період в раціон можна вводити овочі та фрукти червоного кольору - перець, помідори, буряк, яблука, різноманітні ягоди. У цей період можна починати вживати сметану, молоко, морси, будь-яке м`ясо. Практично обмеження стосуються тільки гострих страв, також варто уникати вживання копченостей, смаженої їжі і маринадів.
Харчування мами з 6 місяця життя малюка
В цей час в раціон можна вводити навіть бобові, часник, морепродукти, рибу, зелень, горіхи, мед, спеції. Шлунково-кишковий тракт малюка до 6 місяців життя повністю сформований і не буде реагувати на нові продукти. Більш того, в цей час малюкові покладається вводити прикорм, що свідчить про зняття практично всіх обмежень для матері, якщо у дитини не виявлено алергія.
Незважаючи на широкий вибір допустимих продуктів грудної дитини не буде їсти улюблені страви в необмежених кількостях. Бажання з`їсти кілограм апельсин неминуче призведе до появи висипань на шкірі у малюка, а тому навіть якщо у немовляти немає алергії, варто дотримуватися розумного вибору продуктів.
Чого не повинно бути в меню годуючої матері
У список заборонених продуктів входять всі консерви, в тому числі і домашні заготовки, шоколад, копчене м`ясо, майонез, кондитерські вироби і продукти з барвниками і ароматизаторами. На практиці не завжди виходить дотримуватися таку дієту, оскільки в більшості продуктів містяться всілякі консерванти, також мало хто може на 2-3 роки відмовитися від кави, морозива, ковбас, солодких газованих напоїв. А ось від чого дійсно варто відмовитися - це алкоголь і екзотичні фрукти і продукти, які можуть викликати алергічну реакцію навіть у дорослої людини.
Меню годуючої мами по місяцях
Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?
Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам`ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.
До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.
Меню годуючих мам: перший місяць
У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:
1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це лише зменшить виробництво молока.
2. Віддавайте перевагу сироїдіння.
3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.
4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:
- Тушковане або варене м`ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
- Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
- Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
- Яйця - 1 шт. в два-три дні;
- Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
- Макарони - з пшениці твердих сортів;
- Каші - пшоно, гречка, овес;
- Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
- Масло вершкове - 30 грам на добу;
- Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
- Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
- Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
- Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.
5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:
- Консерви - рибні, м`ясні, молочні;
- Овочеві маринади;
- Домашні соління;
- кетчупи;
- напівфабрикати;
- Коров`яче молоко (незбиране);
- майонез;
- Гострі соуси, крім соєвого;
- бобові;
- Міцний чай;
- соки;
- Кава;
- алкоголь;
- сухофрукти;
- Білокачанна капуста;
- Виноград;
- мед;
- горіхи;
- шоколад;
- Сир - плавлений, з цвіллю;
- Ковбасні вироби.
Всі ці страви можуть викликати сильні коліки у дитини (в такому випадку вам буде корисна стаття: як допомогти новонародженому при кольках).
6. Обов`язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають на алергію. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.
Цей щоденник може виглядати ось так:
Меню для мами при грудному вигодовуванні
Невже дійсно, щоб дитина їв мамине молоко, необхідно мамі так жорстко себе обмежувати, невже різноманітна їжа мами так сильно йому шкодить? А як же досконалість природи, невже вона не передбачила це?
Ну що ж, я спробувала розібратися і знаєте, що? Дієта годуючої матері - це зовсім не жорсткі обмеження і постійні можна, це всього-на-всього - принципи здорового харчування, які ми давно забули, в умовах постійного поспіху і перекусів. Може бути, зараз як раз настав час привчити себе (та й усю сім`ю) до здорової повноцінної їжі, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, стан шкіри, фігуру і просто настрою нарешті?
Ось такі рекомендації по харчуванню я отримала від лікаря:
Дієта при грудному вигодовуванні
Овочі: всі крім огірків, помідорів, білокачанної капусти;
Крупи: все, крім манної;
М`ясо: будь-(нежирні сорти), курка без шкіри (з обережністю);
Риба: крім червоної;
Молочні продукти: кефір добової давності, молоко у вигляді чаю з молоком, виключити йогурти, сніжок;
Хліб: полусвежій, сірих сортів;
Фрукти: яблука, груші (печені), банани;
Виключити з раціону: жирне, смажене, спеції, часник, майонез, все гостре (соуси, оцет, перець), мариновані продукти, копченості.
На перший погляд здається, що є взагалі нічого не можна! А як же чоловік? Тепер ще готувати всім окремо? Він точно на кашах не проживе.
Зовсім ні, поділюся з Вами меню, яке я використовую для нашої сім`ї.
Воно враховує всі ті не можна, які існують для матері-годувальниці, враховує брак часу, про яку й говорити не доводиться. Але тим не менш, досить смачно, корисно (і мамі, і дитинці) та різноманітно. Якщо Ви любите готувати і пригощати, і не проти смачно поїсти, якщо Ви любите гарні оригінальні страви, то обов`язково знайдете для себе багато цікавого і зможете скласти свою власну меню.
Меню при грудному вигодовуванні:
День тижня / Прийом їжі
Дуже хороша і потрібна стаття. коли годувала дитиною грудьми, дотримувалася дієти, і зараз не шкодую про це, по-перше у дитини не було ніяких реакцій і немає до сих алергій (тьху-тьху).
І головне у самій налагодилася робота кишечника, все життя страждала ледачим кишечником, лікарі які тільки ліки мені не виписували, нічого не допомагало. А ось дієта годуючої мами допомогла. І до сих пір приблизно дотримуюся таке харчування, ктстаті кажучи про чоловіка - він швидко звик до такого харчування і нічого окремо не готувала, а досолити і доперчіть собі завжди можна.
Стаття хороша. Страви не найпростіші, але і їх можна все приготувати (всі рецепти можна спокійно знайти в інтернеті!), Особливо якщо є чоловік який може допомогти, а не просто прийшов - кинув сумку на землю і кричить - Дружина Жерти тягни. !
Чи не полінувалася зареєструватися, щоб висловити свою подяку творцеві статті. Особливо мене сподвигло прочитання коментів. До речі Бланманже, відмінне блюдо яке готувати легко і виходить дуже смачно.
Я сама пару днеё вже лажу по інету в пошуку чогось цікавого і корисного для харчування годуючої мами. У мене дитина вже четвертий і я як ніхто інший розумію важливість правильного харчування під час годування, особливо це стало відчутно коли пишні, здорові, гарні волосся через 2 місяці після годування стали активно вилазити, про зуби я вже сечу.
Спасибо большое творцеві статті, що не полінувалися вибрати для нас такі корисні і цікаві страви. Мені стаття дуже сподобалася, для мене вона виявилася дуже корисною.
Щиро Дякую. pozdr2. pozdr2. pozdr2:
