Меню годуючої мами перший місяць після пологів
Для новонародженого дуже важливо, яким буде меню годуючої мами перший місяць після пологів. Адже це той період, коли за допомогою материнського молока у крихти йде закладка «фундаменту здоров`я». Насправді список продуктів, які дозволені при грудному вигодовуванні, не такий широкий, тому в перший час мамі доведеться дотримуватися досить суворої дієти.
Загальні принципи складання меню
Харчування годуючої мами протягом перших місяців життя малюка знаходить безпосереднє відображення в стані дитини, адже всі з`їдені нею продукти виявляються в грудному молоці.
Меню годуючої мами на перший місяць після пологів обов`язково має містити продукти з достатнім вмістом вуглеводів і білків, а також жирів. Адже при грудному вигодовуванні за добу жіночий організм витрачає вдвічі більше калорій, ніж раніше, тому що вони частково йдуть в молоко.
При цьому не варто плутати дотримання правильного раціону з повною відмовою від будь-яких смакоти. Адже головне - це обмежити алергени, в тому числі апельсини, які можуть спровокувати розвиток алергії у малюка.
Не варто забувати і про те, що якщо правильно скорегувати меню, то це дозволить простіше впоратися з періодом кольок у малюка, які зазвичай найбільш активно проявляються у віці з 3-х тижнів до 3-х місяців. Харчування жінки в цей період не дивлячись ні на що має бути повноцінним і припускати присутність в меню м`яса, молочних продуктів, борошняних виробів, деяких фруктів, риби, круп і овочів. Головне - це не виходити за рамки дозволеного.
Зокрема, якщо жінка буде безмірно їсти солодке, то це може привести до розвитку алергії у її малюка і формуванню у нього діатезу.
Відео: ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. Хитрощі МЕНЮ.
Ще одна небезпека - це надмірне споживання волоських горіхів. Звичайно, вони відомі, як відмінний продукт з лактогонние дією. Проте, якщо мама буде їсти їх без міри, то у її малюка може розвинутися запор.
Тобто, основний принцип складання меню годуючої мами в перший місяць після пологів - це почуття міри у всьому.
Про конкретні продукти
Відразу після народження малюка, поки він ще знаходиться на грудному вигодовуванні, його здоров`я, та й розвиток, знаходиться в безпосередній залежності від харчування мами. Тому так важливо дотримання жінкою дієти як мінімум в перші три тижні після пологів. Адже у внутрішньоутробному житті малюк заковтував тільки амниотическую стерильну рідину. А відразу ж після народження на нього обрушується не тільки різноманіття заселяють кишечник бактерій, але і поживні речовини, які поки не знайомі його ферментативної системі.
Для того щоб полегшити дитині адаптацію до нової для нього життя, мамі рекомендується дотримання дієти, яка передбачає питво протягом перших трьох днів близько 2-3 літрів рідини на добу. Це може бути неміцний чай, компот, приготований з сухофруктів або трав`яні чаї, особливо, якщо вони будуть мати лактогонние дією. Більш того, перед кожним годуванням жінці необхідно випивати по склянці гарячого напою, що не будуть винятком і годування в нічний період.
З їжі мамі, що годує дозволені:
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
- каші, приготовані з цільнозернових пластівців, в які можна додавати висівки для поліпшення роботи кишечника;
- овочі відварні або приготовані на пару;
- яблука, запечені в духовці;
- вегетаріанські супи;
- хлібці.
Також дозволяється приправляти страви свіжою зеленню, яка здатна знімати газоутворення.
Вже на четвертий день після пологів споживання рідини дещо скорочується і обмежується одним літром на добу. Зате в меню годуючої мами можна додати сир, твердий сир і нежирні кисломолочні продукти без добавок.
До другого тижня потрібно знову збільшити обсяг споживання рідини і довести його хоча б до 2-х літрів на добу: це необхідно для становлення лактації. Список дозволених продуктів на даному етапі також розширюється і доповнюється приготовленої на пару або відвареної яловичиною, неміцними м`ясними бульйонами і нежирною рибою.
До третього тижня після пологів меню додатково розширюється деякими овочами і фруктами в сирому вигляді. Винятком будуть лише огірки і помідори, а також білокачанна капуста.
Формування кишкової мікрофлори у малюка завершується до 4-му тижні життя, в цей же час відбувається повноцінний запуск роботи ферментативних систем. Тому і меню годуючої мами перший місяць після пологів на даному етапі поповнюється вареними яйцями, вівсяною кашею, буряком, морсами з журавлини і брусниці, галетами, запеченому в мундирі картоплі і соєвими стравами.
При дотриманні простих правил в складанні меню годуючої мами перший місяць після пологів, можна забезпечити спокій і здоров`я свого малюка. При цьому як малюк, так і сама мама, яка годує отримуватимуть максимум поживних речовин, необхідних для нормальної роботи організму.
