Прості вправи щоб прибрати живіт
Відео: Як прибрати живіт! Прості вправи для плоского живота
Щоб ефективно позбутися від живота в домашніх умовах, потрібно пам`ятати про два основні постулати. Перш за все, необхідно дотримуватися правильного харчування, а також регулярно виконувати прості вправи, щоб прибрати живіт. В окремих випадках вони можуть доповнюватися очищенням кишечника, але дієтологи запевняють, що при упорядкованому харчуванні відразу ж відбувається і очищення кишечника.
Як прибрати живіт: основні принципи
Звичайно ж, щоб найбільш ефективно прибрати живіт, потрібно пам`ятати про першопричини його появи. Адже якщо в одних випадках жировий прошарок могла утворитися через недостатньо активного способу життя, а в інших треба прибрати живіт після кесарева розтину або природних пологів.
Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка
У будь-якому випадку простий і ефективний варіант боротьби за свою фігуру - це регулярна фізична зарядка, яка повинна проводитися на регулярній основі. Адже в такому разі не тільки буде зменшуватися живіт, але і всі м`язи тіла будуть приходити в тонус, що забезпечить загальне здоров`я і гарний настрій. До того ж при цьому шкіра буде досить підтягнутою, а не обвислий.
При втраті ваги необхідно своєчасно подбати про відсутність розтяжок на тілі. Досягти цього можна за допомогою двох вправ - прес і обруч. Насправді обруч - це дійсно прекрасний спосіб щоб прибрати живіт. Адже при виконанні вправ з ним відбувається розминка і розігрів м`язів на тлі посилення кровообігу і посилення обміну речовин. Але для більшої дієвості до обруча варто додати і деякі прості вправи, щоб прибрати живіт. Найкращий варіант - це чергування обруча і вправ на прес, не менше трьох кіл.
Для максимального ефекту після виконання вправ варто виконувати обгортання. Для них можна використовувати бруд з мертвого моря, а також суміш оливкового масла з гірким перцем, глину і різні маски з додаванням водоростей. Але і в цьому випадку потрібно пам`ятати про міру і не стягуючі занадто сильно і часто. Досить буде пари раз у тиждень, тривалістю по 30-35 хвилин кожна. Після їх закінчення обов`язково наносити зволожуючий крем.
Ще один помічник у процесі позбавлення від живота - це правильне і впорядковане харчування. Але під цими поняттями НЕ передбачається жорстких обмежень і строгих дієт. Досить виключити з раціону такі шкідливі для фігури продукти, як газовані напої, пиво і алкоголь, жирні продукти, булочки та солодощі. Основою ідеального раціону повинні бути тушковані риба, м`ясо і овочі в сукупності з сухофруктами і кашами. У деяких випадках їх можна вживати запеченими. Не менш важливі і молочні продукти. В якості пиття підійде проста вода і чай зелений без додавання цукру.
Найбільш прості вправи щоб прибрати живіт
Але одним правильним харчуванням домогтися гарного тіла і прибрати живіт не вийде. Тому виконувати деякі прості вправи просто необхідно. До числа найбільш простих і ефективних вправ фахівці відносять:
1. Вправа «кішка» виконується з положення на четвереньках. Початкове положення - руки і спина прямі, погляд перед собою. Далі на вдиху виконується основна поза - голова вниз при вигинанні спини (вона повинна піднятися максимально високо). У такому положенні потрібно перебувати близько 5-10 секунд, після чого на видиху прийняти вихідне положення. Кожен підхід має на увазі 3-5 повторень.
2. Вправа під назвою «рух животом» запозичена з йоги. При його виконанні необхідно зосередитися на зоні живота. На вдиху і видиху виконується досить енергійне втягування живота, яке сприяє зміцненню м`язів, зменшення талії і навіть поліпшенню кольору обличчя. Початкове положення - стоячи прямо, при цьому ноги на ширині плечей, а руки вільно опущені уздовж тулуба. Погляд прямує прямо перед собою в одну точку. Увага в момент виконання вправи зосереджується не тільки на диханні, але і на області живота. Спочатку потрібно виконати різкий видих через ніс з одночасним максимальним втягуванням живота. За ним слід не менш різкий вдих через ніс з максимальним випинанням живота. При цьому плечі повинні бути рівними і не підніматися. Число повторень вправи має поступово збільшуватися від 7 до 30 повторень за серію.
Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків
3. «Ножиці» знайомі кожному. Це проста вправа при регулярному його виконанні протягом місяця ефективно справляється з животом. При цьому виконувати його можна навіть лежачи в ліжку. В ході його виконання опрацьовуються найпроблемніші зони - область низу живота в комплексі зі зміцненням м`язів нижнього преса. Початкове положення, лежачи на спині при цьому ноги випрямлені, а руки лежать долонями вниз уздовж тулуба. Спочатку видих, потім глибокий вдих. На затримці дихання ноги піднімаються від підлоги на 10-15 см. Потім ногами виконуються махи хрест-навхрест в енергійному темпі. При цьому ні поперек, ні голова від статі відриватися не повинні. Одне повторення - не менше 7-10 секунд. Потім короткостроковий відпочинок.
Не варто забувати і про таких традиційних вправах, як прес - на прямі і косі м`язи, а також присідання, які корисні для всього тіла при правильному їх виконанні.
