Як схуднути після пологів і як прибрати живіт
Практично кожна жінка після народження малюка стикається з такою проблемою, як відновлення фігури. Так як схуднути після пологів і як прибрати живіт, який зазвичай виявляється найбільш проблемною зоною поряд з грудьми?
Чим обумовлений набір ваги і зміна фігури?
Зазвичай необхідність коригування фігури після пологів пояснюється тим, що під час вагітності жінка набрала занадто велику вагу. Тобто, не покладені 10 кілограм, а всі 20 або навіть 30. Найчастіше це є наслідком того, що жінка, слідуючи поширеним стереотипам, починає їсти «за двох», а також забувають про необхідність формування збалансованого харчового раціону. В кінцевому підсумку зайві кілограми починають з`являтися занадто стрімко.
Як вже зазначалося вище, в нормі жінка за час виношування свого малюка повинна набрати близько 10 кілограмів. Якщо ж збільшення її ваги буде більш значним, то вже після пологів доведеться серйозно зіткнутися з проблемою схуднення.
Відкладення надлишку ваги обумовлюється наступними причинами та факторами:
1. Спадковість - один з основних чинників в цьому питанні. Тому якщо найближчі родичі, особливо батьки, відрізняються повнота, то і молодій мамі доведеться докласти більше зусиль для збереження фігури.
2. Протягом всієї вагітності жінки нерідко починають менше рухатися. І це не дивно, адже у міру збільшення живота, рух стає все більш складним. При цьому сам організм надходження калорій активно направляє на створення жирового прошарку на животі, а також на талії. Вона фізіологічно необхідна, так як саме вона покликана убезпечити плід від різних зовнішніх впливів на нього негативного характеру.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів
3. В окремих випадках значний набір жінкою маси тіла в ході вагітності обумовлюється затримкою рідини в організмі.
На практиці фахівці помітили, що займатися питаннями своєї фігури і ваги потрібно якомога раніше після пологів, коли це буде дозволено лікарем. Так як в іншому випадку ситуація може тільки посилюватися від бездіяльності.
Відео: як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах
Як схуднути після пологів і як прибрати живіт на тлі правильного харчування?
Протягом післяпологового періоду, як раннього, так і пізнього, для жінки категорично забороняються будь-які фізичні навантаження, так як вони будуть не тільки не корисні, але й небезпечні. Тому в перші місяці після пологів схуднення можна забезпечити тільки шляхом правильного харчування. При цьому не варто забувати і про те, що на тлі лактації категорично протипоказані будь-які дієти, тому швидке схуднення просто неможливо. Прийом біодобавок, дія яких спрямована на зниження ваги в післяпологовому періоді, також протипоказаний.
Отже, щоб схуднути після пологів і прибрати живіт в першу чергу необхідно задуматися про правильне харчування і сформувати збалансований раціон. Крім того, харчування повинне бути регулярним, по можливості дробовим, але частим. При цьому нерегулярне харчування може привести до вельми активного набору кілограмів, так як в таких умовах організм просто починає створювати запаси.
Отже, щоб схуднути після пологів за допомогою правильного харчування, потрібно пам`ятати про наступні принципи:
1. Саме по собі харчування повинно бути частим і дробовим, але мінімальними порціями в межах 200 грамів, при цьому ні в якому разі не повинно страждати якість харчування, різноманітність. Тому в меню молодої мами неодмінно має бути присутнім молоко, птиця, риба і телятина, кисломолочні продукти, тобто, їжа повинна бути багата білками, вітамінами і мікроелементами.
2. Щоб вага після пологів почав знижуватися, в харчовий раціон варто включати продукти з залізом і йодом. Адже якщо матиме місце недолік цих речовин, маса тіла зменшуватися не буде. Отримати їх можна з яєць, печінки, морепродуктів. Головне вибирати ті страви, які будуть безпечні для малюка, що знаходиться на грудному вигодовуванні.
3. В рамках післяпологовий дієти для схуднення суворо нормується споживання солодощів.
4. Ще один момент, якщо постійно доїдати за малюком, наприклад, кашу, яку він не доїв, просто тому, що її «шкода викидати», схуднути явно не вийде.
Як схуднути після пологів і як прибрати живіт за допомогою вправ?
Після деякого часу після пологів, яке при нормальному перебігу пологів і післяпологового періоду становить близько 2-х місяців, жінці можна поступово пробувати фізичні навантаження. Вони також в сукупності з правильним харчуванням допоможуть схуднути після пологів і прибрати живіт. Для початку варто зайнятися домашніми справами. Крім того, на початковому етапі будуть виключно корисні піші прогулянки на свіжому повітрі в досить активному темпі.
Крім цього можна спробувати виконувати спеціальні вправи з малюком, спрямовані на схуднення після пологів. Після 4-6-ти місяців після пологів зазвичай можна починати вправи з обручем. Так чи інакше, з приводу початку серйозних тренувань і виконання фізичних вправ, нехай навіть з невеликим навантаженням, жінці неодмінно потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.
