Не можу схуднути після пологів
Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ?
Після завершення пологів будь-яка молода мама прагне якомога швидше повернутися до колишньої форми. Але на практиці це виявляється не так просто, тому все частіше жінки приходять до фахівців зі скаргою на зразок «не можу схуднути після пологів». Більш того, деякі жінки і зовсім лише продовжують набирати вагу після появи на світ малюка.
причини
При нормальному перебігу післяпологового періоду та стан жіночого організму, приблизно через 4-6 місяців після пологів стан жінки, а також її вага нормалізуються. Але в цьому випадку вона повинна не тільки досить рухатися, але й не переїдати. Не варто забувати і про те, наскільки енергоємним є процес лактації для жіночого організму. Тому для забезпечення якісного молока в харчуванні жінки повинно бути присутні не менше 35% білків, а також до 30% жирів і близько 40% вуглеводів. Не варто забувати і про те, що зростаючий жіночий організм потребує достатньої надходженні поживних речовин, причому з кожним днем необхідність в них тільки зростає. Якщо мамі вдасться правильно вибудувати свій раціон, то вага її буде поступово нормалізувалася просто на тлі того, що малюк буде забирати достатню кількість поживних речовин. Але, на жаль, для багатьох жінок, що народили, такий варіант залишається ідеальним і не досяжним. Адже якщо мама буде переїдати, то надбавка у вазі буде не тільки у малюка, але і у його мами. Навпаки, якщо мама буде недоїдати, то малюк буде погано рости, та й материнський організм буде різко втрачати свої сили.
Щоб не було скарг на кшталт «не можу схуднути після пологів», необхідно правильно скласти план корекції фігури, з урахуванням лактації. Адже найважливіше - забезпечити необхідну і достатню вироблення грудного молока у жінки. Тільки через кілька місяців жінці дозволяється виконання різного роду вправ для схуднення після пологів. Зате на початковому етапі потрібно якомога більше ходити пішки в середньому темпі. Зокрема, в день бажано робити не менше 8000 кроків.
Основним показником активації метаболізму буде тонус. Головне, щоб при цьому не спостерігалося скорочення кількості грудного молока, а також, щоб воно зберегло свою поживність. Адже якщо новоявлена матуся буде намагатися занадто сильно, щоб в найкоротший термін позбутися від зайвих кілограмів, вона починає надмірно тренуватися. Це призводить до згасання або зовсім зникнення молока, що категорично неприпустимо.
Основні дієтичні рекомендації
Фахівці запевняють, що для того, щоб домогтися успіхів у питаннях схуднення після пологів, потрібно прийняти кілька основних факторів:
1. Зрозуміти проблему, тобто, набір ваги після пологів йде на тлі неправильного побудови структури харчування.
2. Прагнення до якнайшвидшого вирішення проблеми. В ідеалі жінка повинна бути налаштована на втрату в місяць близько 3-х кілограм.
3. Дотримання розумної дієти, в якій були б правильно збалансовані жири, білки, вуглеводи. Для цього потрібно приблизно розрахувати необхідну калорійність добового раціону.
Післяпологова дієта
В першу чергу завдання жінки після народження малюка полягає у відновленні сил свого організму після пологів. Адже в ході пологів витрачається чимало сил і енергії, також йде значна втрата крові. Не дивно, що все це в сукупності є стресом для організму. Та й подальша лактація - це енерговитратний процес.
Нерідко зі скаргами на зразок «не можу схуднути після пологів» приходять ті жінки, які під час вагітності набрали не покладені 10, а 20 або навіть 30 кілограм. Звичайно ж, їм трохи складніше позбутися від надлишку ваги.
Для того щоб забезпечити поступове зниження ваги після пологів, потрібно в першу чергу дотримуватися основних правил харчування, адже фізичні навантаження в перший час не прийнятні. Зокрема, їсти потрібно досить часто, до восьми разів на день, але невеликими порціями. При цьому основна складова раціону жінки повинна припадати на білок. Адже це основний будівельний матеріал для лактації, а також для нормалізації роботи всіх органів і систем жіночого організму, відновлення його імунітету.
Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
При цьому потрібно уникати в своєму харчуванні різноманітних солодощів, а також так званих цукрових вуглеводів, тобто: кондитерських виробів, шипучих і газованих напоїв, білого хліба, міцного чаю і кави. Також будуть не корисні соління, які можуть спровокувати набряки, консерви і ковбасні вироби.
Поряд з харчуванням потрібно забезпечити достатню рухову активність, а саме виконувати посильну роботу по дому, більше гуляти на свіжому повітрі з коляскою.
