Вага після пологів
Зайва вага після пологів - це цілком нормальне явище. До того ж це ще не привід для розладу, адже для виношування і народження здорового і міцного малюка просто необхідний фізіологічний набір ваги. Проте, після народження малюка потрібно позбавитися від зайвої ваги. До того ж для цього існує маса способів.
Чому не йде вага після пологів
Для того щоб дати правильну відповідь на питання, чому не йде вага після пологів, необхідно для початку зробити оцінку всього тіла. Адже не виключено, що має місце банальний набряк всього тіла, в тому числі ніг, рук, гомілок і навіть особи.
Не варто забувати і про іншу сторону, коли годують мами переконують себе в тому, що для максимальної користі і ситності грудного молока їм потрібно калорійна і жирна їжа. Тоді вони починають активне вживання висококалорійних страв, солодощів, випічки, сиру і жирної сметани. При цьому у жінок з маленькою дитиною просто немає часу на пробіжки або відвідування спортзалу. В кінцевому підсумку не йде вага після пологів через відсутність фізичного навантаження і переїдання.
Найчастіше для повноцінного усвідомлення жінкою проблеми зайвої ваги, може пройти кілька років, протягом яких вона виправдовує себе недавньої вагітністю.
Не варто забувати, що після пологів категорично заборонені занадто активні навантаження, що обумовлено не тільки медичними показаннями, а й можливим негативним впливом на вироблення грудного молока. Тому перед заняттями спортом будь-якій жінці варто проконсультуватися з лікарем.
Як схуднути після пологів
Отже, зайва вага після пологів - це аж ніяк не нерозв`язна проблема. Для початку необхідно ретельно проаналізувати власне харчування і розподіл фізичного навантаження протягом дня. Це дозволить зрозуміти, що можна виправити і як саме це зробити для ефективного схуднення.
Іншими словами, щоб почав йти вага після пологів, необхідно:
1. Харчуватися часто, але невеликими порціями. Найчастіше мами маленьких дітей просто перехоплюють щось на ходу або наїдаються в той час, коли їх малюк засинає, що в свою чергу призводить лише до переїдання.
2. Дотримуватись дієти. Насправді для того, щоб грудне молоко було ситним і корисним, мамі зовсім не обов`язково харчуватися калорійною і жирною їжею. Навпаки, з раціону харчування варто виключити жирне м`ясо, яке цілком можна замінити рибою і птахом, так само як і швидкі вуглеводи, тобто, картопля, випічку, солодощі і просто цукор. При цьому необхідно наповнити свій раціон повільними вуглеводами, наприклад, необробленим рисом, макаронами, великою кількістю рослинних жирів і білків. Смажена їжа також повинна відійти на другий план, замінять її печені страви, а також ті, які приготовлені на пару. З молочних продуктів перевагу варто віддавати маложирним, але не знежиреним.
3. Досить спати. Зазвичай мами немовлят сильно недосипають, що вкрай негативно відбивається на їх метаболізмі. Тому в той час, коли малюк засинає, і його мамі бажано поспати, навіть якщо мова йде про 20-30 хвилинах. Насправді, якщо жінка висипається, то і вага після пологів у неї йде швидше.
Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів
4. Займатися спортом. Це не означає, що після пологів потрібно піднімати тяжкості або бігати на довгі дистанції. Оптимальним варіантом може стати йога, пілатес, аква-аеробіка, спортивна ходьба. У будь-якому випадку важливо поступово приступати до вправ, а в подальшому вже нарощувати їх виконання. Фахівці відзначають, що зазвичай перші 6-8 кілограм після пологів йдуть при мінімальних зусиллях, а ось потім буде потрібно трохи більше старанності.
5. Відвідати психолога. Насправді безліч жінок схильні до справжньої післяпологової депресії, яка і провокує переїдання, поряд з відсутністю мотивації і сил для виконання навіть найпростіших вправ.
Відео: ФИГУРА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ВЕС ВАРТО на ГВ
У будь-якому випадку, як би не йшов вага після пологів, жінкам необхідно пам`ятати, що екстрені заходи для позбавлення від нього категорично протипоказані. Тому будь-які голодування, суворі дієти, так само як і виснажливі фізичні тренування виявляються під суворою забороною.
Іноді жінка докладає чималих зусиль, звертаючись до різних варіантів, як позбавитися від зайвої ваги після пологів. Але це все виявляється безрезультатним. У такому випадку потрібно консультація ендокринолога, так як причиною набору ваги може бути і гормональний дисбаланс.
Відео: МІНУС 15 кг за 2 місяці
Як швидко схуднути після пологів
Для позбавлення від зайвих кілограмів зовсім необов`язково відразу ж йти в спорт зал. Адже відмінна альтернатива йому - це домашні заняття. Достатньо лише підібрати відповідний комплекс рухів з пропонованих перевірених варіантів. Не буде зайвим і ведення харчового щоденника.
Заняття можна починати з одного або двох разів на тиждень для оптимальної втрати ваги після пологів. Поступово кількість тренувань можна збільшувати до трьох-чотирьох. При цьому не скасовується необхідність щоденних прогулянок.
Так чи інакше, якщо слідувати принципам раціонального харчування і дотримуватися адекватного фізичного навантаження, то зайву вагу після пологів неодмінно почне йти. Цей процес не швидкий: оптимальна втрата за тиждень становить не більше 500 грамів.
