Як набрати вагу після пологів
Відео: як набрати вагу після пологів
У період вагітності майбутня мама втрачає чималу кількість вітамінів. Адже в період зростання малюка всередині материнської утроби він потребує достатньої кількості поживних речовин, які він отримує тільки за рахунок мами і її харчування. Все частіше молоді мами стикаються з проблемою зайвої ваги. Але існує і зворотна сторона медалі, коли народила жінку хвилює питання, як набрати вагу після пологів. Адже збільшити свою вагу при грудному вигодовуванні зовсім не просто.
Причини втрати ваги при грудному вигодовуванні
Насправді, грудне вигодовування - це дуже ефективний метод боротьби з набраними після пологів зайвими кілограмами. Тим жінкам, які прагнуть схуднути після пологів, фахівці рекомендують неодмінно годувати свого малюка грудьми. Це буде корисно, як для мами, так і для її малюка, а також призведе до зниження ваги.
Відео: Як набрати Вага?
В ході годування грудьми багатьох молодих мам супроводжує серйозний голод, коли вона може їсти мало не цілу добу. Крім того, в цей період ще не можна займатися спортом. Проте, і в таких умовах деякі різко втрачають вагу, і перед ними постає проблема, як набрати вагу після пологів?
Ця проблема пояснюється тим, що на тлі вироблення молока в жіночому організмі спалюється не менше 500 калорій. Але крім цього калорії спалюються і додатково, в тому числі і при фізичній активності і просто в ході життєдіяльності. Крім того, при грудному вигодовуванні відзначається інтенсивне скорочення обсягу стегон. Переважно це відбувається після трьох місяців після пологів, коли і починається особливо інтенсивне схуднення.
Не варто забувати і про те, що жінки після пологів починають особливо інтенсивно рухатися, при цьому їм абсолютно не потрібно займатися щоденною гімнастикою - досить просто доглядати за своїм малюком. Все це також сприяє схудненню.
Сам по собі післяпологовий період відрізняється значною гормональної нестабільністю для жінки. Тому стрімке схуднення після пологів в сукупності з поганим самопочуттям - це привід для консультації лікаря. Адже все це може свідчити про проблеми з шлунково-кишкового тракту або з гормональним фоном.
Відео: Як набрати вагу (Протеїновий коклейль)
Тут потрібно додати індивідуальні і спадкові особливості, конституцію.
Як набрати вагу після пологів при грудному вигодовуванні
Для того щоб набрати вагу після пологів при грудному вигодовуванні потрібно слідувати наступним основним радам:
Відео: Зайва вага після пологів - як схуднути?
1. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Нерідко складності з набором ваги при грудному вигодовуванні виникають через те, що мама, яка годує просто не може нормально і спокійно поїсти. Якщо черговий прийом їжі забувається - можна поставити будильник, який і буде прекрасним нагадуванням про це. Їсти потрібно часто, ретельно пережовуючи їжу. В ідеалі до трапези краще приступати в хорошому настрої. Адже власне здоров`я - це найважливіше для будь-якої мами.
2. У раціоні повинні в достатній кількості присутні білкові, м`ясні, а також борошняні продукти. Адже як хліб, так і білок - це основні продукти для набору ваги навіть для самих струнких людей. Саме така дієта допоможе швидше набрати вагу після пологів. Але і тут потрібно пам`ятати про міру, зокрема, м`ясо їсти найкраще в ранковий і в вечірній час, а от увечері надлишкове надходження білка буде шкідливо для організму.
3. Меню має бути збалансованим і досить різноманітним, тому в нього обов`язково потрібно включати вітамінні комплекси або фрукти. Для нормалізації ваги потрібно достатнє надходження вітамінів і поживних речовин, які можна отримувати зі свіжих овочів і фруктів. Головне відмовитися від усіх алергенних продуктів, які можуть спровокувати появу у малюка висипу. Це вже вкрай небажано, тому навіть в своєму прагненні набрати вагу не варто забувати про дієту для матері-годувальниці.
Якщо з тих чи інших причин жінка не спалить забезпечити в своєму меню достатню кількість овочів і фруктів, то їх цілком можна замінити і вітамінними комплексами. При цьому підбирати такі вітамінні комплекси необхідно після попередньої консультації з лікарем. Тільки в такому випадку вони підуть на користь, а не нашкодять.
Ще один важливий момент в оптимізації ваги після пологів - це дотримання режиму сну і відпочинку. Звичайно, з грудним малюком це буде не просто. Порушений нічний сон неодмінно повинен компенсуватися денним сном, в той час коли малюк спить. Якщо ж недолік сну пояснюється безсонням самої мами, то їй варто задуматися про прийом легких заспокійливих, наприклад, екстракту кропиви собачої. Але і тут при виборі того чи іншого препарату потрібно консультація фахівця, адже і рослинні заспокійливі можуть виступати в якості алергенів, завдаючи шкоди організму малюка.
У тому випадку, коли жінка слідує всім перерахованим вище порад, але набрати вагу після пологів у неї не виходить, варто проконсультуватися з фахівцями ендокринологами, гастроентеролога. Не виключено, що причина подібного стану криється в різного роду внутрішніх захворюваннях.
