Що потрібно знати про набір ваги при вагітності
Відео: Особливості тренувань при вагітності
У всіх вагітних жінок існує безліч переживань і запитань з приводу свого становища, а одним з найголовніших питань є - правильний набір ваги при вагітності. І дійсно набраний вага - це, один із зовнішніх ознак за яким, можна визначити правильний перебіг вагітності. Адже від нього залежить безліч факторів, такі як розвиток плода, формування плаценти, а також робота внутрішніх органів.
правильне зважування
Крім зважування в жіночій консультації, вагітна жінка повинна контролювати свій приріст кілограмів будинку. Цю процедуру потрібно робити як мінімум 1 раз в тиждень. Зважування треба проводити в один і той же час, бажано вранці натщесерце і з опорожнённим сечовим міхуром. Для отримання більш достовірного результату контроль ваги треба проводити в одній і тій же самій одязі або зовсім без неї. Зверніть увагу на те, щоб домашні ваги показували точно, без погрішностей. Результат потрібно записувати і робити в вигляді графіка, де на одній лінії координат буде відзначатися тиждень вагітності, а на інший контрольний вагу.
До чого призводить надмірна або недостатня вага
Як правило, надмірна або недостатня вага, може бути негативним для здоров`я майбутньої мами і дитини. Коли жінка недобирає належні їй кілограми, то дитина може з`явитися на світ з маленькою масою тіла (менше 2,5 кг). Це може привести до подальших фізичних відхилень, психічних розладів або порушень в обміні речовин малюка. Також недобір у вазі збільшує ризик переривання вагітності, так як зменшується вироблення гормону - естрогену.
Зайве набрана маса тіла, не настільки страшна, в порівнянні з недобором. Вона може привести до того, що малюк народиться з надмірною вагою (більше 4 - 4,5 кг). А це, в свою чергу, ускладнює самі пологи, призводить до серйозних родовим травм або. При зайвих кілограмах може виникнути пізній токсикоз або так званий діабет вагітних. Для самої мами надлишок ваги загрожує варикозним розширенням вен, болями в спині і швидкою стомлюваністю. Якщо у вагітної жінки спостерігається великий приріст маси, то ні в якому разі, не можна сідати на дієту. Потрібно просто обмежити себе в деяких продуктах харчування (наприклад, шоколад). Перш ніж робити якісь рішення обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.
Темпи збільшення у вазі
Динаміка збільшення у вазі має величезне значення. На першому триместрі вагітності фактично не спостерігається високих стрибків набору кілограмів. У середньому можна додати від 1-до 3,5 кг. На другому триместрі майбутня мама починає активно додавати у вазі щотижня 250-500 грам. На останньому місяці вагітна жінка може, як і додати на 1 1,5 кг, так і трохи скинути вагу. Це обумовлюється підготовкою організму до майбутніх пологів. Однак, природа кожного організму індивідуальна, тому не варто впадати в паніку, якщо на одного тижня ви набрали менше 100 грам, а на наступній додали в два рази вище норми. Загалом, за весь період вагітності потрібно набрати 11-18 кг, а при багатоплідній - від 16 до 22 кг.
Відео: Патологічний набір ваги при вагітності. Дієта при вагітності.
Темпи і збільшення маси тіла багато в чому залежать від вашої ваги до вагітності. Деякі лікарі вважають за краще виділяти 4 вагові групи, при яких йде певний приріст у вазі.
- Жінки, які страждають на ожиріння, набирають від 6 кг.
- З надмірною масою тіла - від 7 до 11 кг.
- З нормальною вагою - 11 до 16 кг.
- При вазі нижче встановленої норми - 12-18 кг.
Можна підвести підсумок, чим менше ви важили до вагітності, тим більше кілограмів буде набрано.
Розрахувати індекс маси тіла можна, скориставшись формулою: загальну масу тіла ділимо на зріст у квадраті в метрах.
- Недостатній - значення індексу менше 19,8
- Нормальний - індекс варіюється від 19,8 до 25.
- Надмірна - індекс має значення від 26 до 30.
- Ожиріння діагностується при індексі більше 30.
Дорогі жінки, ще раз нагадуємо, що кожен організм індивідуальний! Наприклад: на першому триместрі деякі можуть втрачати масу тіла через сильний токсикозу, а потім різко її набрати.
Фактори, які впливають на збільшення маси тіла
Набирання ваги, крім початкової маси тіла ще і безпосередньо залежить від цілого ряду чинників:
- Вік вагітної жінки. Чим старше жінка, тим більша ймовірність набрати зайві кілограми.
- Зріст. За статистикою, чим вище жінка, тим більше буде її вага під час вагітності.
- Підвищений апетит. Збільшення естрогену, призводить до того, що жінці доводиться їсти за двох. Але не варто сприймати це буквально і намагатися контролювати свій апетит.
- Токсикоз і гестоз. Вони, як відомо, призводять до втрати кілограмів. При цих симптомах потрібно їсти часто невеликими порціями.
- Водянка у вагітних. Скупчення вод призводить до збільшення маси тіла.
- Вага плода.
- Навколоплідні води.
На що ж все-таки розподіляються набрані кілограми?
Набрана маса розподіляється на: плаценту, навколоплідні води, воду в організмі, додаткову кров, збільшення розміру грудей, матку і, звичайно ж, на самого малюка. Знову ж точно сказати, як ділиться набраний вага вагітної жінки дуже складно, через особливості організму.
Відео: Як пити протеїн для набору ваги
Як скинути вагу після пологів?
Всі набрані кілограми під час вагітності з легкістю допоможе скинути вам, ваша новонароджена крихітка, якій потрібно багато уваги і повна самовіддача. При годуванні груддю збільшується апетит, так як організм турбується про те, щоб дитина разом з молоком отримував максимальну кількість корисних речовин. Але багато є зовсім необов`язково, головне є якісну і здорову їжу, багату вітамінами.
Не рекомендується відразу братися за виконання важких фізичних вправ. Краще почати з нетривалої гімнастики або робити легку розтяжку. Також буде корисна ходьба, в цьому вам допоможуть часті прогулянки з малюком на свіжому повітрі.
Не поспішайте і не хвилюйтеся, ваша вага обов`язково прийде в норму. Адже не можна набрані кілограми протягом 9 місяців скинути за тиждень!
