Їсти набрати вагу вагітності

Krasgmu.net - PDA версія

Як не набрати зайву вагу під час вагітності або як не набрати вагу вагітної

Як тільки жінка каже близьким, що вона вагітна, їй все радять «їсти за двох». Чи справді треба харчуватися за обох, і яке ж харчування під час вагітності правильне?

Страхи вагітної жінки:

Найчастіше найсильніший страх будь-якої жінки, яка скоро стане матір`ю, - як не набрати зайву вагу (НЕ зажіреть, погладшати) під час вагітності. Кожна вагітна жінка чує скарги народили подруг, які втратили колишню стрункість, набрали зайву, а часом і надмірна вага під час вагітності і шукають способи позбутися від зайвої ваги після вагітності. Набір зайвої ваги під час вагітності лякає вагітних навіть більше, ніж болю під час пологів. При цьому серед лікарів і просто звичайних людей побутує думка, що вагітній жінці потрібно їсти «за двох» - за себе і ляльку в животику.

Пишуть фахівці про харчування вагітних:

В рівній мірі недобре як з`їдати все підряд без зупинки, так і обмежувати вагітну жінку в харчуванні через страх набрати зайву вагу. Збільшення ваги під час вагітності - явище фізіологічне, тобто норма. В середньому жінка за 40 тижнів за всю вагітність набирає 10-12 кг. Абсолютно, не всі ці зайві кілограми припадають на вагу плода, навколоплідних вод і плаценти, більшу частину цього зайвої ваги неминуче набирає сама вагітна.

Організм вагітної перебудовується для майбутнього виношування, пологів і годування дитини. У жінки збільшуються в обсязі стегна, ростуть груди, зміцнює железистую і жирову тканини, підвищується обсяг крові. Для всіх цих процесів при вагітності потрібні поживні речовини. Що робити, якщо симптомом нормальної фізіологічної вагітності є постійне відчуття голоду? При цьому зовсім не бажано набрати стільки зайвої ваги, щоб після пологів носити одяг для вагітних протягом багатьох місяців, а то й років!

Чим потрібно харчуватися під час вагітності?

Як не набрати зайву вагу під час вагітності та зберегти струнку фігуру? Будь-яка дієта для схуднення під час вагітності суворо заборонено. Різноманітний і збалансований раціон надзвичайно необхідний для будь-якої жінки, а для вагітної жінки, яка боїться набрати багато ваги - особливо. Вибирати варто різні крупи, свіжі овочі і фрукти (бажано без нітратів і пестицидів), дієтичне м`ясо (курятина, кролятина, індичатина) і жирну рибу. Дуже корисні молочні продукти - нежирні кефір і сир, натуральний йогурт (краще зроблений в домашніх умовах - в йогуртниці). Варто відмовитися від цукру, цукерок, шоколадок, батончиків, булочок, тістечок, печива та інших кондитерських виробів. Купити побільше сухофруктів і горіхів і з`їдати всього половину долоні в день, коли хочеться солодощів (зараз в магазинах є дивовижні горіхові асорті і суміші із сухофруктів)

Скільки треба їсти вагітній?

До 20 тижнів вагітності майбутній мамі треба отримувати приблизно 2500 кілокалорій на добу. Точне число калорій вам зможе сказати Ваш лікар, який буде враховувати Ваш зростання, масу тіла, вік, перебіг вагітності і інші фактори.

Енергетична цінність продуктів вагітної жінки на термінах більш 20 тижнів підвищується: в середньому потрібно 2800 кілокалорій. При цьому чим більше прийнять їжі буде у вагітної жінки, тим простіше організму майбутньої мами переробляти живильні речовини і тим менше ризик набору зайвої ваги.

Як стежити за кількістю споживаної їжі?

Сутність «вагітного» голоду в тому, що їсти хочеться завжди. Тому майбутній мамі, що хоче набрати зайву вагу під час вагітності, просто необхідно завжди мати поруч корисні і низькокалорійні продукти. Найкраще - яблучка, груші, моркву, різного виду капусту.

Щоб Ваш обмін речовин не зменшував темп, необхідно забути про розвантажувальні дні під час вагітності. Утримати вагу можна досить легким способом: є часто і мало, це допоможе організму не відчувати голод взагалі. Для зменшення кількості порцій можна готувати страви невеликими шматочками. Соусами і спеціями (майонез, кетчуп, приправи), які підсилюють травлення, краще знехтувати.

Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, варто відмовитися від розвантажувальних днів і різних дієт для схуднення, харчуватися часто, потроху і тільки корисними продуктами. Для перекусів треба мати під рукою корисні овочі і фрукти.

25.07 6356 0

Правильне харчування. Як набрати вагу при вагітності

Вагітна і вага, це завжди якісь проблеми. Багато фахівців говорять про те, що жінка повинна в період вагітності набирати певну кількість ваги кожного тижня. Так, припустимо, до двадцяти тижнів необхідно набирати до трьохсот грам, далі від 450 грам. Інші ж навпаки, виділяють кілька підгруп вагітних: з підвищеною вагою, з нормальним і зі зниженим вагою. Згідно такої класифікації визначають приріст ваги, який необхідно набирати. У будь-якому випадку завжди необхідно радитися зі своїм лікарем. Адже тільки він, спостерігаючи за жінкою, зможе правильно оцінити її здоров`я і вказати правильне харчування, яке сприяють набору ваги. Існує багато розповідей, коли жінка надмірно набирає вагу. Але також є випадки, коли вагітна не добирає свої кілограми. Що ж робити, як набрати вагу при вагітності?

Правильний набір ваги при очікуванні малюка

Якщо у жінки надлишкова маса тіла, необхідно набрати за вагітність від шести до одинадцяти кілограм;
Коли жінка має нормальну масу тіла, тоді вона набирає за період вагітності від 11 до 16 кілограм;
І ще є такий відсоток жінок з недостатньою вагою. Їм необхідно набрати за вагітність від 13 до 18.

Тепер можна розглянути, скільки необхідно щотижня набирати кілограми. У першому триместрі такий набір становить близько трьохсот грам в тиждень, наступні семестри необхідно набирати по 400 або 500 грам щотижня.

Багато жінок цікавляться, а куди ж всі ці кілограми розподіляються у неї. У період очікування малюка формується шар з жирової тканини, в якому поступово накопичуються різні поживні речовини. Це необхідно для того, що після пологів можна було годувати дитину. Дуже багато ваги розподіляється для майбутньої крихти. Нижче представлений зразковий набір розподіл ваги:

На навколоплідні води відводиться 800 мілілітрів;
На сам ембріон три з половиною кілограми;
Вага плаценти становить 700 грам;
Збільшена матка до кілограма;
Збільшення крові на півтора літра;
Збільшення молочних залоз близько чотирьохсот грам;
Некліткова рідина до півтора кілограм.

Як можна помітити, в переліку нічого зайвого не представлено.

А тепер можна перейти самого процесу, як набрати вагу при вагітності

У день необхідно їсти до п`яти шести разів, маленькими порціями;
Споживати, дуже-дуже мало солі. Щоб уникнути набряків взагалі не рекомендується приймати солі у великій кількості в їжу. Найкраще їсти морську сіль;
Газовані напої, лимонади і інші солодкі смаколики необхідно виключити. Коли жінка п`є чай, то цукру потрібно класти не більше ложечки. Або взагалі варто замінити цукор медом;
Коли організовується перекус, необхідно їсти корисні продукти: фрукти, горішки, йогурти, сир і сухофрукти.
Дуже корисна їжа, приготована на пару, або зварена, або стушенная. Смаженої їжі краще не вживати;
Гуляння на свіжому повітрі дуже корисні. Це сприяє спалюванню калорій, а також зміцненню м`язів, і підготовки організму до процесу легких пологів. Можна також виконувати різні вправи, але перед цим варто порадитися з лікарем. Більшість вагітним рекомендується ходити в басейн.

Безпечно чи ні втрачати вагу при очікуванні дитини

Коли жінка в період вагітності має зайву вагу, то нічого страшного в цьому немає, так само як якщо під час вагітності вона буде скидатися кілька кілограм. Але кілограми повинні бути пов`язані тільки з зменшенням відкладення жиру. Худнути в цьому випадку необхідно тільки під наглядом гінеколога.

Якщо ж майбутня мама ще спочатку має нормальну вагу, то намагатися спеціально для цього схуднути немає потреби. Переживати якщо на першому триместрі вона втрачає трошки ваги не варто, це нормально. Причиною цього є токсикоз і зниження апетиту.

Але якщо вагітна має недостатню вагу при вагітності, то втрачати кілограми заборонено. Втрата ще декількох кілограм погано відіб`ється на ембріоні.

Інші статті по цій темі:

Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Вагітним жінкам необхідно вести повноцінне збалансоване харчування, для того щоб зростаючий малюк і його мама отримували всі необхідні для здоров`я елементи, і щоб не набрати зайву вагу і мамі потім не довелося використовувати вправи для відновлення фігури після пологів.

Недарма смакові пристрасті вагітної жінки постійно змінюються: організм сам сигналізує про те, які вітаміни, сполуки йому необхідні.

Корисні продукти

Провідні вчені настійно рекомендують отримувати корисні сполуки з натуральних продуктів. Тому в щоденний раціон вагітної неодмінно повинні входити свіжі овочі та фрукти, багаті вітамінами, за винятком картоплі.

Він містить в собі велику кількість крохмалю, шкідливого для вагітних. Замість картоплі на гарнір можна приготувати гречку, рис, вівсянку на воді або ж макарони з твердих сортів пшениці.

Доктора також радять вагітним жінкам щодня вживати кисломолочні продукти: кефір, ряжанку, сир, йогурти. Потрібно звернути увагу на те, щоб кисломолочні продукти були свіжими, адже зіпсовані продукти можуть погіршити травлення.

Крім того, організм вагітної жінки потребує білкової їжі, до якої можна віднести рибу, нежирне м`ясо, яйця, сир, квасоля. Білкова їжа необхідна для правильного росту організму дитини.

вітамінні комплекси

Кожен день організм майбутньої мами повинен отримувати достатню кількість йоду (Приблизно 200 мг). У щоденному раціоні звичайної людини така доза йоду не міститься. Тому вагітним буде корисно прийняти курс йодомарина, але тільки після консультації з лікарем.

Ще один елемент, необхідний для плоду, що розвивається, - кальцій. Майбутній мамі він допоможе зміцнити хребет, зберегти красу волосся, нігтів і зубів, а дитині - знайти міцні, здорові кістки. Отримувати необхідну кількість кальцію можна з натуральних продуктів: риби, сиру, молока, сиру. При необхідності доктора прописують вагітним спеціальні вітаміни, що містять кальцій.

Система харчування і дієта

Вагітним рекомендується вести багаторазове харчування, тобто їсти потроху і робити між прийомами їжі невеликі перерви.

Не варто їсти великими порціями: організму важко за раз переварити величезну кількість їжі. Краще робити між основними прийомами їжі перекушування кожні 2-3 години.

Також не потрібно сильно налягати на солодке, борошняне і жирне. Краще з`їсти кілька корисних, солодких фруктів, ніж великий тортик.

Також варто пити більше води, свіжих соків, компотів. Все це дуже корисно для дитини, що розвивається.

Збалансоване харчування - запорука здоров`я маляти. Отримуючи з їжею всі необхідні елементи, дитина буде правильно розвиватися, а значить, на радість своїй мамі, народиться здоровим і щасливим.