Знизити вагу вагітності без шкоди
Як скинути зайву вагу при вагітності
Багато хто знає, що вагітність і збільшення ваги - це взаємопов`язані явища. Але питання в тому, щоб ця надбавка була значною. А так трапляється з багатьма вагітними жінками. Одні свідомо вважають, що в цікавому положенні повинні їсти за двох. Інші ж вагітні думають, що будь-яка надбавка потім піде. Але це не так. Що ж робити, якщо вже на половині терміну жінка набрала 15 кілограмів? Як знизити вагу і привести його в норму? Дізнаємося разом.
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності
Під час виношування дитини надлишкова вага шкідливий і здоров`ю жінки, і здоров`ю ненародженого малюка.
Ожиріння провокує розвиток пізнього токсикозу вагітності, варикозу, навантаження на нирки і набряки. Може також підніматися тиск, з`являтися білок в сечі. Вагітність сама по собі вважається збільшенням навантаження на організм, починаючи з хребетного стовпа, органи черевної порожнини. Якщо ж у майбутньої мами з`являється зайва вага, то навантаження зростає ще більше. Та й народжувати таким жінкам набагато важче. Коли ж починати турбуватися з приводу збільшення ваги? Що вважається нормою?
Надбавка вагітної жінки у вазі складається не тільки з ваги плоду. В середньому це 3-4 кілограми і 3 кілограми слід додати на навколоплідні води. Ще треба додати вагу пуповини і околоплодного міхура. Врахувати, що і обсяг крові дещо збільшується, та жирового прошарку. Якщо все підсумувати, то слід орієнтуватися на 10-12 кілограм прибавки ваги. При багатоплідній вагітності ця цифра, звичайно ж, більше. Лікарі говорять про те, що після 16 тижня вагітності жінка не повинна додавати в місяць більше одного кілограма.
Як оптимально знизити вагу вагітній жінці?
Отже, проблема зайвої ваги є. І тепер потрібно позбавлятися від нього так, щоб від цього не постраждала дитина в утробі. Суворі дієти. монодієти, голодування дуже шкідливі для вагітної жінки. Виключити будь-які продукти з раціону - означає зробити харчування неповноцінним. Оптимальним варіантом зниження ваги для вагітної жінки буде збалансоване харчування, але без строгих заборон і голодовок. Буде розумним виходом обмеження або повна відмова від борошняних виробів у вигляді тістечок і булочок. Добре б повністю відмовитися від солоного, копченого і гострого. Такі продукти сприяють затримці рідини в організмі. Не зайвим буде виключення з раціону і всіх видів солодкого (шоколад, морозиво, кондитерські вироби і десерти). Складні вуглеводи в щоденному меню майбутньої мами присутніми маємо. Причому щодня. Їх джерелом служать овочі, каші, фрукти. Ці продукти ще і клітковину містять, а вона як щітка очищає кишечник від шлаків, токсинів, що дозволяє вирішити проблему запорів.
Найкориснішим та легким десертом для вагітної жінки послужить знежирений йогурт. Таким продуктом цілком можна вечеряти. До речі, час вечері має бути не пізніше 19. 00. А після вечері непогано б ходити на прогулянки. Та й взагалі більше ходьби пішки піде на користь і фігурі жінки, і кисневого харчування плода.
Важливо стежити за тим, щоб під час зниження ваги в організмі щодня присутній білок. Це означає, що відмовлятися від риби і м`яса ні в якому разі не варто. Тільки вибирати для вагітної потрібно нежирні сорти: м`ясо птиці, кролика, яловичину, телятину.
Відмовлятися від жиру зовсім не можна. Його вживання слід просто обмежити. Це означає, що соняшникова олія краще замінити оливковою, вершкового з`їдати не більше 10 грамів щодня.
Потрібно відмовитися від смаженої їжі. Всі страви треба варити, тушкувати і запікати.
Що стосується напоїв, то соки повинні бути несолодкими. Рекомендується їх розбавляти водою для зменшення калорійності. Та й про саму воді не забувати. І вагітним потрібно вживати достатню кількість рідини, не менше 1.5 літра. Адже вона теж допомагає обманювати апетит. Особливо, коли жінку так тягне на булочки!
Слід завжди знати, чому відбуваються шкірні висипання у немовляти -виявляем, на що у дитини алергія.
Також рекомендуємо прочитати матеріал про те, що робити при наявності у дитини алергії на цукор.
Є один важливий момент, що стосується способу приготування продуктів, щоб схуднути в стані вагітності. Слід категорично сказати «ні» будь-яким смаженим продуктам. Їх слід парити, запікати, тушкувати або варити. При смаженні масло вбирається в продукти, значно збільшуючи їх калорійність і не дозволяючи схуднути вагітної. Та й просто перегрітий масло зовсім не є корисним продуктом.
висновок
Ось так воно є з питанням про зниження ваги при вагітності. Залишилося лише додати, що вагітна не повинна сліпо підкорятися будь-яким заборонам, бажаючи схуднути. Не варто занадто катувати себе, вагітної, категорично виключаючи улюблені продукти. Періодично можна дозволити з`їсти солоний огірок або тістечко, тільки не слід цим занадто захоплюватися.
Як схуднути при вагітності, не зашкодивши дитині?
Безумовно, маса тіла жінки в період очікування появи на світ її сина або дочки досить переконливо збільшується. Лякатися цього не варто, адже після пологів вага жінки досить швидко повертається до колишніх, добеременное значенням. Проте, не завжди все протікає так благополучно.
Якщо збільшення ваги у майбутньої мами значно перевищила допустиму, позбутися жирових відкладень після народження крихітки може бути досить складно. До того ж, надмірна маса тіла в даній ситуації може нашкодити здоров`ю і життєдіяльності плода, а також погіршити загальний стан самої жінки.
Саме тому в ситуації, коли надбавка починає перевищувати допустиму норму, майбутня мама повинна задуматися, як вона може знизити масу тіла. У даній статті ми розповімо вам, як схуднути при вагітності, не зашкодивши дитині.
Як схуднути вагітній жінці без шкоди для дитини?
Щоб схуднути без шкоди для дитини під час вагітності, потрібно дотримуватись таких правил, як:
- через кожні 3-4 доби влаштовувати розвантажувальні дні;
- з раціону виключити легко засвоювані вуглеводи - здобу, кондитерські вироби, цукерки і так далі;
- за півгодини до будь-якого прийому їжі слід випити 250 мл звичайної негазованої води кімнатної температури;
- є часто, але маленькими порціями;
- хоча в раціоні вагітної жінки має бути достатньо фруктів і овочів, такі продукти, як свіжий виноград і диня, а також відварна картопля і морква, потрібно обмежити;
- ввечері слід їсти не пізніше 19-20 годин і, в будь-якому випадку, не менше, ніж за 3 години до укладання в ліжко;
- вживати велику кількість білкових продуктів - знежиреного сиру, риби і м`яса (нежирних сортів) і так далі;
- крім того, не зайвим буде відвідування плавального басейну та виконання легких гімнастичних вправ, призначених спеціально для дівчат і жінок в положенні.
Як проводити розвантажувальні дні при вагітності, щоб схуднути без шкоди для дитини?
- в якості єдиного продукту харчування в цей період потрібно вибрати печені яблука без цукру, свіжі огірки або знежирений кефір;
- денна норма базового продукту - від 1 до 1,5 кг;
- протягом розвантажувального дня слід випити 1,5 літра мінеральної води.
Худнути, використовуючи строгі дієти, в «цікавому» положенні може бути вкрай небезпечно, тому робити цього, не порадившись з лікарем, категорично не можна.
