Схуднення після пологів при грудному вигодовуванні
Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування.
Природою закладено так, що за час вагітності жінка накопичує зайві кілограми для того щоб мати можливість вигодувати дитину в разі дефіциту продуктів. Цілком очевидно, що даний факт молодих мам не радує, але немає приводу для розладу: схуднення після пологів при грудному вигодовуванні також цілком природно, як і набір ваги в період очікування дитини. Але для того щоб позбутися від ненависного жиру, необхідно не тільки регулярно годувати малюка, але і правильно харчуватися.
Відео: схуднути після пологів при грудному вигодовуванні
Що відбувається з жінкою після пологів?
Дитина з`являється на світ і мама може відразу відняти від своєї ваги то кількість кілограм, яке озвучить неонатолог при зважуванні малюка. Крім цього слід враховувати вагу посліду, що варіюється в межах 500-600 г, а також обсяги навколоплідних вод, в нормі які можуть дорівнювати від 500 до 1500 мл. В ході відторгнення плаценти від стінок матки у породіллі відбувається кровотеча, неминуче також при операції кесаревого розтину. Крововтрати досить істотні і можуть досягати 500 мл. Звідси нескладно розрахувати, скільки кг йде після пологів, отримавши цифру, що починається від 5 кг. Кілька кілограм можуть йти не безпосередньо після пологів, а протягом перших днів. Це ті набряки, які супроводжували жінку під час вагітності, обсяг яких суто індивідуальний і може становити від 1 до 3-4 літрів рідини, розподіленої в тканинах по всьому тілу. При цьому самі набряки можуть бути як очевидними, коли молода мама буквально відчуває, як розпирає відчуття тяжкості ступні, пальці рук, так і латентними. Тоді, вставши на ваги, через пару-трійку днів після пологів, вона буде приємно здивована тим, що вага зменшилася сам.
Відео: Як схуднути під час грудного вигодовування
Схуднення при грудному вигодовуванні
На вироблення грудного молока в середньому необхідно близько 500 калорій на добу. Звідси можна розрахувати ту норму калорій, яку повинна отримувати з їжі жінка і вона буде рівнятися 2500-2700 одиниць. Для того щоб вага йшла, дана цифра повинна бути трохи нижче. Якщо обмежити раціон 2000 калорій, цілком реально харчуватися ситно і смачно, але при цьому розлучатися з кількома кілограмами щомісяця, навіть при відсутності фізичних тренувань. Більш істотно обмежувати себе в харчуванні не слід, так як це може призвести до зменшення кількості або втрати молока. Для того щоб схуднення після пологів при грудному вигодовуванні було корисним і безпечним, досить слідувати правилам здорового харчування:
- виключити жирне, не дарма годуючим мамам рекомендують відмовитися від свинини і перейти на яловичину або м`ясо птиці, готуючи останні на пару або за допомогою запікання, але не обсмажуючи;
- відмовитися від солодкого, так як цукерки, крім високої калорійності, також можуть спровокувати алергію;
- не захоплюватися борошняних і випічкою, від яких не тільки товстішає мама, але і може мучитися животом малюк;
- прибрати консервоване, занадто солоне, гостре, що містить барвники та інші непотрібні організму речовини.
Домінуючими в раціоні повинні бути овочі і фрукти, клітковина, молочні і кисломолочні продукти. Рідина не менш важлива, так як тільки при її достатньому вживанні вироблення молока буде здійснюватися в тій кількості, в якому це потрібно малюкові. Але це не привід пити чай з цукром або солодкі компоти відрами. З огляду на, що в день необхідно не менше двох літрів рідини, можна уявити, скільки ложок цукру буде випито разом з 10 гуртками чаю, а якщо туди ще і згущеного молока додати - про схуднення можна буде в принципі забути. Тому що годує мамі важливо стежити не тільки за тим, що вона є, а й за тим, що п`є. Корисними і смачними напоями стануть відвар шипшини, трав`яні чаї, компот із сухофруктів, в якому природними підсолоджувачами виступлять родзинки, курага, чорнослив.
Відео: Харчування годуючої мами після пологів. Що можна при ГВ. дієта
Що ще слід пам`ятати?
Зміни, що відбуваються в організмі після пологів безпосередньо пов`язані зі способом життя жінки. Але для того щоб дійсно схуднути, не зашкодивши ні собі, ні малюкові, а також не набрати додаткових кілограмів, варто враховувати прості правила:
- Не можна худнути швидко, обмежуючи себе в їжі повністю. Це загрожує непритомністю для мами, так як недостатнє харчування в сукупності з постійним недосипом - пряма дорога до занепаду сил. Не менш шкідливо це і для дитини, отримання організмом якого необхідних поживних речовин безпосередньо пов`язано з раціоном мами.
- Не варто намагатися збільшити жирність молока або стимулювати його припливи вживанням жирних продуктів, чаєм зі згущеним молоком, горіхами. Перевищення денної норми калорій при такому харчуванні гарантовано, тоді як жирність молока встановлюється самою природою і в залежності від потреб дитини, мінливих в міру його дорослішання.
- Не потрібно намагатися ігнорувати рекомендації лікарів і спрямовуватися в тренажерний зал відразу після пологів. Як би не хотілося прийти в форму негайно, організму потрібен час на відновлення і на це йде не менше місяця. У перші дні після пологів оптимальним навантаженням для мами будуть багатогодинні прогулянки з коляскою.
Закінчуючи, хочеться відзначити, що не так вже й важливо, скільки кг йде після пологів, повернути фігуру цілком можливо, навіть якщо в наявності не пара-трійка, а кілька десятків зайвих кілограмів. Просто потрібно вірити в себе і впевнено йти до мети, не піддаючись спокусам з`їсти що-небудь смачненьке або калорійне і мільйони струнких жінок, які пізнали радість материнства, напевно з цим погодяться.
