Поправилася після пологів
Майже будь-яка молода мамі властиве прагнення схуднути, якщо вона поправилась після пологів. Як мінімум, усім хочеться скоріше повернутися до своєї колишньої ваги. Але настільки чітка мета нерідко дуже складно досягається. Справа в тому, що турбота про дитину майже не залишає часу на догляд за собою, тому молодим матусям не завжди вдається швидко схуднути після пологів.
Більш того, в деяких випадках у жінки може продовжитися набір ваги ще протягом наступного року після народження малюка. Так які ж основні рекомендації, якщо жінка одужала після пологів?
Чому жінки поправляються після пологів?
Більшість жінок не з чуток знають про проблему надмірної ваги після народження дитини. Навіть в умовах уповільненого обміну речовин багато і після пологів продовжують активно набирати вагу.
Так як же позбутися від надлишку ваги після пологів? Багато мам задаються таким питанням. Але для початку потрібно зрозуміти, через що з`являються жирові відкладення? Справа в тому, що через гормональні зміни, що відбуваються в жіночому організмі, спостерігається значне уповільнення метаболізму. Не варто забувати і про можливу затримку рідини в жіночому організмі.
Нерідко причина того, що жінка одужала після пологів, криється в тому, що абсолютно всі свого часу вона присвячує дитині. Але у здорових жінок вага в період лактації збільшуватися не повинен. Більш того, вже через рік після пологів має відбутися завершення відновлення жіночого організму і повернення до допологового вазі. Крім цього, фахівці звертають особливу увагу на той факт, що якщо протягом першого року після народження малюка жінка не повертається до своєї колишньої ваги, в подальшому їй це зробити буде ще складніше.
Якщо поправилася після пологів, з чого почати шлях схуднення?
В першу чергу доведеться запастися терпінням, адже після пологів ні в якому разі не допускається швидкого схуднення. Власне вагітність - це серйозний стрес для всього жіночого організму, так як вона протікає на тлі нестачі вітамінів, зміни гормонального фону і зведенням до мінімуму фізичної активності. У нормі щотижня після пологів можна втрачати не більше 200-400 грамів. Якщо ж природне схуднення набирає більш швидкий темп, не виключено звичайне виснаження організму жінки на тлі стресу, гормонального дисбалансу і звичайного неправильного харчування. А ось на відновлення гормонального фону піде не менше двох років після пологів.
Отже, якщо жінка одужала після пологів, то для зниження ваги почати їй варто з збільшення прогулянок і тонізуючих вправ в сукупності з нормалізацією сну, масажем і водними процедурами. Вже після цього можна переходити до поступових обмежень в плані харчування.
Не варто забувати, що в цей час потрібно особливо уважно слухати свій організм. Адже при появі будь-яких побічних ефектів, в тому числі у вигляді слабкості, головного болю, дратівливості і запаморочення, мають місце дуже жорсткі обмеження. В цьому випадку потрібне негайне розширення існуючого раціону харчування.
Як схуднути при грудному вигодовуванні?
Для гарного самопочуття мами, а також благополуччя крихти, при грудному вигодовуванні, мамі потрібно відмовитися від будь-яких жорстких методів для зниження ваги, в тому числі від швидких і строгих дієт, голодування, ліпосакції і прийому спеціальних таблеток, при цьому під час грудного вигодовування необхідно дотримання дієти для забезпечення належного функціонування шлунка малюка.
В ідеалі це повинні бути відварне м`ясо і риба, легкі супчики, приготовані на бульйоні. При цьому мамі, що годує ні в якому разі не потрібно їсти за двох. Адже дитина цілком може отримати необхідні для нього поживні речовини з утворених у мами в період вагітності жирових запасів. Не дивно, що при тривалому грудному вигодовуванні поступово відзначається догляд зайвої ваги.
Нерідко якщо мама поправилася після пологів, вона лінується пішими прогулянками. Навіть з малюком багато з них «гуляють на балконі». При цьому бажано гуляти з малюком два рази в день, хоча б по 2-3 години кожен.
Саме під час м`язової активності буде йти поступове витрачання жиру. При цьому і сам маленький дитина явно не розташовує до тривалого сидіння на одному місці. По можливості в ході прогулянки варто переходити на інтенсивну ходьбу, що буде рівносильно занять на тренажері. Головне підібрати зручне взуття для прогулянки
Крім того, щоб уникнути нестачі в фізичному навантаженні, варто підвищувати м`язову активність. Тому так важливо в ході занять з малюком давати навантаження різним м`язам.
