Відновлення після пологів з чого почати?
Відео: Коли потрібно починати заняття з відновлення після пологів?
Вагітність і пологи чимало вимотують жіночий організм. Тому відновлення після пологів, з чого почати і на чому зробити особливий акцент, це питання, яке хвилює всіх без винятку жінок ще під час їх вагітності. Потім на світ з`являється милий малюк, а мамі, крім турботи про нього, доведеться докласти ще й чимало зусиль для того, щоб відновити свою колишню форму. Зіткнутися доведеться зі зміною поставою, менш пружною грудьми, що з`явилися жировими відкладеннями, а також ослабленням всіх м`язів після пологів - все це наслідки природних і цілком закономірних змін в жіночому організмі. Але кожної під силу відновити свій колишній вигляд, хоча для цього потрібно чимало бажання, націленість на позитивний результат і, звичайно ж, активні дії в даному напрямку.
З чого почати відновлення
Так з чого ж має починатися відновлення після пологів? Адже в цей час будь-яка сильна фізичне навантаження буде неприпустимою, адже поки організм в значній мірі виснажений, до того ж новонароджений малюк вимагає величезну кількість сил і уваги жінки. Не варто забувати і про те, що вчені вже довели, що у тих мам, які займаються активними видами спорту, відбувається зміна смаку молока, що далеко не завжди позитивно сприймається малюком.
Щоб почати відновлення після пологів, але без шкоди для лактації, потрібно починати з простої корекції свого способу життя, тобто протягом усього першого місяця потрібно щодня виділяти близько години на прогулянки в швидкому темпі. Для більшого інтересу можна в парку разом з іншими матусями влаштовувати швидкісні катання колясок, в той час, коли їхні малята тихенько сплять.
Окрему увагу потрібно приділяти підрахунку калорій, адже мамі, що годує в день потрібно близько 2500 ккал, тому:
- потрібно не зловживати солодощами і копченостями, а також борошняними виробами;
- їсти необхідно досить часто. Але при цьому маленькими порціями;
- пити багато соків, компотів і води.
У будь-якому випадку не допускається стрімкого схуднення для молодої мами, щоб уникнути порушень обміну речовин. В оптимальному варіанті щомісяця повинно йти близько одного кілограма.
Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт
Шкіра потребує цей непростий для організму період в правильному догляді, який передбачає:
1. Регулярний контрастний душ, який сприяє поліпшенню кровообігу, а також зміцнює судини і сполучні тканини, а також робить груди еластичною і пружною.
2. Для відновлення після пологів тіла потрібно масаж з використанням антицелюлітних кремів, дія якого особливо необхідно в області живота, гомілок, стегон.
3. Хоча б двічі на тиждень робиться пілінг, причому хороший скраб цілком можна приготувати і вдома, для цього морська сіль змішується з меленою кавою, медом і оливковою олією.
Як повернути колишню форму
Якщо в щоденному режимі в ході прогулянок мама не буде забувати про необхідність енергійного штовхання коляски, а також про принципі не переїдання, то почнеться процес поступового зниження ваги. Але це не знайде ніякого позитивного відображення в поставі і стані м`язів.
Коли починати відновлення після пологів, найкраще скаже гінеколог. В середньому, жінок до розумної фізичному навантаженні допускають вже через два місяці після пологів.
Потрібно зауважити, що процес відновлення живота в домашніх умовах буде проходити трохи складніше, ніж в спортзалі, причому суть зводиться навіть не до ступеня складності вправ, а до того, наскільки складно в домашніх умовах відволіктися від рутинних щоденних турбот. Краще буде, якщо бабуся чи мама зможуть на кілька годин в тиждень взяти турботи про дитину на себе, щоб мама могла спокійно відвідувати спортзал.
Найоптимальніший варіант відновлення фізичної активності - це відвідування басейну. Адже плавання сприяє м`якої коригування постави, а також передбачає витрачання великої кількості калорій. Головне без дуже вагомої причини не переносити такі тренування, так як відновлення після пологів буде найбільш ефективним у разі регулярних занять.
корекція постави
Ще один важливий момент у відновленні після пологів - це корекція постави. Адже в ході вагітності на хребет лягає величезне навантаження, що неодмінно відбивається і на поставі жінки. Тому з метою вирівнювання спини, щодня має виконуватися така вправа: спиною потрібно стати до спини, притискаючи до неї щільно потилицю, сідниці, лопатки і п`яти. Це положення потрібно не просто запам`ятати, а й утримувати протягом усього дня.
Ще одна корисна положення - лежачи на підлозі вниз животом піднімати на руках тіло, при цьому акцент робиться на шкарпетки і долоні. Тулуб має утримуватися в прямому положенні якомога довше. Така вправа виконується в декількох підходах.
