Вправи для живота після пологів
Відео: Як прибрати обвислий живіт після пологів. Вправи для схуднення.
Відео: Вправи щоб прибрати живіт після пологів
Народження малюка - це ний і справді незабутній момент для будь-якої жінки. Проте, разом з радістю в душі можуть з`явитися і інші почуття. При цьому важливу роль в цьому відіграє стан тіла після пологів, адже зовнішність змінюється часто настільки істотно, що навіть може стати причиною післяпологової депресії. Але не варто впадати у відчай, адже вправи для живота після пологів допоможуть повернути колишню форму цієї ділянки тіла.
зміцнення м`язів
Отже, для того щоб повернути свою фігуру плоский живіт, потрібно в першу чергу стримати споживання жирів, а також регулярно виконувати вправи для живота після пологів.
Щоб відновити стан живота до його добеременних форм, необхідно протягом досить тривалого часу виконувати фізичні вправи, які будуть в першу чергу спрямовані на м`язи черевного преса. Адже саме вони допоможуть повернути живіт після пологів, а також допоможуть спалити надлишок жиру. Це знайде позитивне відображення, не тільки на стані фігури, але і на роботі всього організму в цілому.
Не варто забувати і про те, що будь-які вправи для живота після пологів повинні виконуватися досить плавно - поспіх тут неприпустима. Звичайно, кожна жінка прагне якомога швидше звільнитися від зайвого жиру. Моментально зробити це не вийде, зате можна значно прискорити цей процес.
Спеціальні вправи для живота після пологів
В першу чергу при виконанні вправ для живота після пологів, жінка повинна розуміти, що відразу після народження малюка фізичне навантаження є неприпустимою. Адже в перші два місяці після пологів вона лише зашкодить, але не принесе ніякої користі. У цей час для відновлення фізичної форми досить тривалих піших прогулянок на свіжому повітрі.
По закінченні цього часу з дозволу свого лікаря, можна приступати до виконання вправ для живота після пологів, беручи до уваги той факт, що навантаження повинна збільшуватися поступово. Упор при цьому робиться на найбільш ефективних вправах, які описані нижче:
1. Тазові підйоми. Тут необхідно лягти на спину із зігнутими колінами. При цьому спина приживається до підлоги, а м`язи в області живота напружуються. Таз піднімається вгору і затримується в такому положенні орієнтовно на 10 секунд. В цілому досить десятка повторень.
2. Скручування на підлозі. Початкове положення залишається аналогічним, лежачи на спині із зігнутими ногами і схрещеними на грудях руками. На видиху верхня частина тулуба підтягується до колін. Тут потрібно 2 підходи по двадцять повторень в кожному. Щоб працював тільки прес, а не м`язи спини, не варто збільшувати амплітуду шляхом відриву спини від статі.
3. Підйом спини з положення лежачи. Для такого вправи потрібно лягти на спину, схрестивши на грудях руки. Ноги бажано завести під будь-який нерухомий предмет. Це традиційні підйоми верхньої частини корпусу. Для початку буде достатньо трьох підходів по 10 повторень в кожному. Але з плином часу кількість разів повинно плавно зростати. Ця вправа відрізняється своєю великою амплітудою.
4. Утримання корпусу в статичному положенні. На цей раз вихідне положення буде лежачи на животі. При цьому передпліччя будуть вперті таким чином, щоб в руках створювався прямий кут. При виконанні вправи залишається всього дві точки дотику з підлогою, а саме ступні ніг і передпліччя. Починають виконання такої планки з 3х підходів по 30 секунд кожен. Поступово час стояння буде поступово нарощуватися. Фахівці виділяють це як найскладніше, але при цьому ефективна вправа для живота після пологів, на прес.
5. Присідання біля стіни. Для його виконання потрібно щільно притиснутися спиною до стіни. Ноги залишаються на ширині плечей, після чого робиться крок вперед, і можна плавно опускатися вниз до того моменту, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Через кілька секунд необхідно піднятися вгору, але при цьому не допомагати собі руками. Починаються з 2-х підходів приблизно по 15 повторень в кожному.
Крім перерахованих вище існують і інші варіанти вправ для живота. Проте, щоб позбутися від живота після пологів, недостатньо лише однієї фізичної навантаження. Буде потрібно ще і скорегувати своє харчування з урахуванням потреб грудного вигодовування, звичайно ж.
живлення
Насправді саме від правильного підбору харчування багато в чому і залежить порятунок від живота після пологів. При цьому жорсткі дієти неприпустимі, але потрібно пам`ятати про наступні правила:
- щоденний витрата калорій повинен перевищувати їх споживання;
- годування малюка грудьми;
- відмова від так званих «порожніх калорій», тобто, тих продуктів, які не володіють ніякої користю для організму, але при цьому дуже калорійні;
- в раціоні повинна переважати білкова їжа, в ідеалі це брокколі, зелень і інші овочі, а також м`ясо і риба.
