Вправи для схуднення після пологів
Будь-якій жінці властиво турбуватися про свій зовнішній вигляд. Адже для кожної представниці прекрасної статі властиво прагнення до молодості і краси, подтянутости і стрункості. Досягти цієї мети непросто. Зазвичай загострюється цей момент в післяпологовому періоді, коли стан фігури залишає бажати кращого. Для того щоб швидше повернути своєму тілу колишні форми, доведеться виконувати вправи для схуднення після пологів, а також дотримуватися ряду простих правил.
Чи можна виконувати вправи для схуднення після пологів
З огляду на те, що на тлі грудного вигодовування всім матусям протипоказані дієти, єдиний варіант для відновлення фігури - це спеціальні вправи. Пояснюється це тим, що малюк після народження харчується тільки маминим молоком, яке і повинно поставляти в його організм, що росте всі необхідні для росту і розвитку корисні речовини і вітаміни. Тому в перші місяці після пологів жінкам рекомендується їсти невеликими порціями, але часто. Крім того, бажано натщесерце пити по склянці теплої води. Щоб уникнути подальшого набору ваги, в харчуванні повинні обмежуватися будь-які висококалорійні продукти, в тому числі жирне м`ясо, сметана, консерви, цукор, цукерки, а також всі інші солодощі в особі печива, шоколаду та інших.
Неодмінно в раціоні харчування годуючої матері повинен бути присутнім кефір і сир, куряче та кроляче м`ясо, нежирна риба і яловичина.
Виконувати вправи для схуднення після пологів можна не раніше, ніж після 1,5-2-х місяців після пологів. Більш того, якщо мало місце кесарів розтин, цей період виявляється ще більш тривалим. Причина таких обмежень криється в тому, що будь-яка фізична навантаження може привести до розбіжності швів. Нерідко відновний період виявляється більш тривалим, адже післяпологове відновлення у всіх йде суто індивідуально.
Відео: Вправи після пологів для схуднення. Тренування № 1
Інвентар для виконання вправ для схуднення після пологів
Фахівцями була розроблена спеціальна гімнастика, яка забезпечує м`яке схуднення після пологів, але при цьому не передбачає сильного фізичного навантаження після пологів.
Відео: 5 вправ для схуднення після пологів
Для її виконання бажано користуватися наступним інвентарем:
1. Скакалка. Саме завдяки таким стрибків можна в найкоротший термін позбутися від великої кількості калорій.
2. Гімнастичний м`яч. Його необхідно підбирати з урахуванням своїх розмірів, в ідеалі коліна при посадці на такий м`яч повинні згинатися під прямим кутом.
3. еластична стрічка довжиною до 200 см.
4. Гантелі. В ідеалі вони повинні бути розбірними, щоб поступово додавати вагу від 1 до 5 кілограм. Хоча їх запросто замінять наповнені водою пластикові пляшки.
Порядок виконання вправ для схуднення
Починається будь-яке тренування з розминки. Адже тіло просто необхідно підготувати до майбутньої фізичному навантаженні. Для розминки можна встати прямо і поставити ноги на ширину плечей. Руки з`єднуються в замок, після чого за ними потрібно потягнутися вгору. На видиху руки опускаються вниз через сторони. Для продовження розминки вибираються найпростіші вправи.
Далі можна переходити до основної частини. У неї входять такі вправи для схуднення після пологів:
1. ходьба, яка є на протязі всього першого місяця після пологів самим щадним вправою. Причому починається все з 10-хвилинних прогулянок, але поступово тривалість повинна збільшуватися. При цьому починається ходьба в помірному темпі, після чого можна прискорюватися. У будь-якому випадку завершується така ходьба також в помірному темпі.
2. Присідання з фітболом. Для цієї вправи потрібно кінчиками пальців взятися за фітбол і стати поруч з ним. Далі м`яч піднімається до рівня грудей, і можна починати присідати, згинаючи ноги під прямим кутом. В ідеалі в кінцевій точці потрібно трохи затриматися, опустивши при цьому руки з гімнастичним м`ячем до рівня талії. Після цього можна повертатися у вихідне положення. Виконується цю вправу по 5-10 разів в 3 підходи.
3. Місток. Робиться це вправу з вихідного положення лежачи на підлозі, при цьому стопи і коліна повинні розташовуватися на фитболе, руки витягуються уздовж тіла. На видиху п`ятами наголошується в гімнастичний м`яч, при цьому стегна і сідниці повільно піднімаються. У кінцевій точці обов`язково потрібно затриматися на кілька секунд, після чого можна повертатися у вихідне положення. Всього потрібно 5-10 повторень по 3 підходи.
Відео: Як схуднути після родов.Сінді Кроуфорд
4. Метелик. Для такого вправи для схуднення після пологів буде потрібно не тільки гімнастичний м`яч, але і еластична стрічка. Спиною потрібно лягти на фітбол, а ноги при цьому зігнути під прямим кутом. Під плечима розташовується еластична стрічка. Тепер руки піднімаються вгору і в найвищій точці схрещуються зап`ястя. У цьому положенні досить затриматися на пару секунд, після чого можна повертатися у вихідне положення.
5. Випади з фітболом також вимагають спочатку стати поруч з фітболом і притримувати його лише кінчиками пальців. Робиться великий випад вперед, після чого це положення зберігається на кілька секунд. При цьому фітбол лише трохи допомагає підтримувати рівновагу.
Вправи для схуднення після пологів можуть бути різними, зачіпаючи ті чи інші групи м`язів. У будь-якому випадку при їх виконанні необхідно стежити за диханням, при цьому поступово збільшуючи навантаження. Виконуватися такий комплекс вправ повинен регулярно.
