Відновлення після пологів за допомогою вправ
У тому випадку, коли пологи пройшли без надрізів і розривів промежини, то приступати до занять можна відносно скоро, в залежності від того, як буде дозволяти самопочуття. Але в тому випадку, якщо накладалися шви, неодмінно потрібно дочекатися їх заживання, на що йде близько двох місяців. За цей час можна продумати відновлення після пологів, відео програм якого чимало на просторах мережі Інтернет.
відновлення живота
В рамках відновної гімнастики після пологів передбачаються найрізноманітніші комплекси вправ. При цьому найбільш проблемним місцем буде живіт. Адже через розтягнутих м`язів живота жінка відчуває ряд незручностей, які хочеться усунути якомога швидше. Зокрема мова йде про відсутність позивів до сечовипускання, а також до дефекації. Адже це явище загрожує різними проблемами і просто конфузами.
Якщо відновлення після пологів передбачає гімнастику для живота, то воно відмінно сприяє відновленню фігури. При цьому потрібно не просто обмежитися носінням бандажа, але і регулярно виконувати вправи. Адже завдання бандажа зводиться до фіксації м`язів, але в цьому випадку вони не скорочуються, а значить, не відновлюються.
З метою відновлення м`язів живота, потрібно на регулярній основі виконувати ряд простих вправ. Багато часу для такої гімнастики не буде потрібно, зате при сумлінному її виконанні ефект незабаром буде помітний.
Прості вправи для живота
Насправді базових вправ для відновлення після пологів, відео варіант яких знайти зовсім не складно, не багато. Ось основні з них:
Відео: Як відновити живіт після пологів - Порада від Все буде добре - Випуск 88 - 29.11.2012
1. Втягування живота. Для цього потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопи при цьому максимально притискаються до підлоги. Такий стан потрібно зафіксувати на 4-5 секунд. Далі робиться повільний і глибокий вдих. У кожному підході може передбачатися близько 8-10 повторень.
2. Місток. Початкове положення для даної вправи аналогічно першому. Відразу ж після видиху піднімається таз, при цьому живіт втягується, а сідниці напружуються. Одночасно потрібно підняти голову, а також притиснути до грудей підборіддя. Це одне з не самих простих вправ, тому на перших парах з його виконанням можуть виникнути деякі труднощі. Поступово, м`язи знайдуть силу і тонус, а кількість повторень буде збільшуватися.
Комплексний підхід
Вкрай мало жінок, для яких єдина проблема в післяпологовому періоді - це обвислий живіт. Більш того, як правило, у відновленні та приведення в тонус потребують м`язи всього тіла. Це означає, що боротьба з післяпологовими проблемами повинна бути комплексною, тому виконувати варто різноманітні вправи, задіюючи при цьому все тіло.
Якщо мама ще годує малюка грудьми, то заняття повинні проходити вже після годування. Займатися потрібно виключно в зручному одязі. Також для занять може знадобитися бадьорий настрій і невелика подушечка. В рамках такої гімнастики виконання будь-яких рухів повинно бути обережним і плавним.
Виконання ефективних вправ:
Відео: Комплекс вправ після пологів
1. Одне з основних вправ для профілактики варикозного розширення вен починається з вихідного положення лежачи на спині горілиць. При цьому ноги згинаються в колінах, а стопи щільно притискаються до підлоги. Руки при цьому потрібно покласти уздовж тіла, повернувши долоні вниз. Тепер потрібно не розділяючи колін випрямити ноги і з силою 10 разів стиснути пальці ніг, ніби втягуючи кігтики. Далі знову повертаємося в початкове положення.
2. Далі, не змінюючи пози, потрібно підняти вгору одну ногу, випрямивши її повністю в коліні, носок тягнеться від себе. Рухи стопою здійснюються з більшою амплітудою 10 разів. Далі ті ж самі дії робляться і іншою ногою.
3. Лежачи на спині з зігнутими ногами злегка розставивши стопи, виконується вправа на м`язи черевного преса. При цьому руки можна покласти на живіт долонями вниз. Тепер робиться повільний вдих і спокійний видих. На видиху живіт втягується в себе, на цьому етапі потрібно трохи допомагати собі руками. Звичайно, тиснути не треба, достатньо легких погладжувань в напрямку до пупка від лобка. Повторюється цю вправу також 10 разів.
4. Далі потрібно лягти на бік. Для того щоб не витрачати увагу на незручності і дискомфорт, під шию варто підкласти подушечку невеликого розміру. Крім вихідного положення таку вправу мало, чим відрізняється від попереднього - потрібно втягнути живіт, а на видиху втягнути живіт. Кількість повторень також має скласти 10.
Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів
Звичайно ж, вага будь-якої вагітної жінки збільшується за рахунок плаценти, а також зростання плоду, навколоплідних вод і збільшеного об`єму циркулюючої крові. Всі ці додаткові кілограми, які набираються на протязі всієї вагітності, буквально приклеюються до мами, залишаючись з нею і вже після пологів. Через те, що дієти будь молодій мамі протипоказані, то оптимальним варіантом стає гімнастика для схуднення.
