Вправи для відновлення після пологів
Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності
Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A
Багато жінок, навіть ті, які до пологів могли похвалитися ідеальною фігурою, після виношування малюка відзначають її зміна, причому не в кращу сторону. Так, відбувається збільшення грудей, з`являються жирові відкладення, змінюється постава, м`язи живота послаблюються - це тільки частина проблем, з якими доводиться мати справу в післяпологовому періоді молодим мамам. Але всі ці зміни нормальні. Варто відзначити, що нормальне відновлення після пологів може проходити протягом наступних дев`яти місяців. Проте, якщо жінка приймає в цьому процесі активну участь і виконує деякі вправи для відновлення після пологів, воно проходить швидше і ефективніше.
Особливості відновлення після пологів
Так з чого ж народила жінці варто починати роботу над собою? Адже для молодих мам неприпустимі надмірні фізичні навантаження. Причина криється не тільки в виснаженні самого організму, але і в тому, що в разі надмірного фізичного навантаження смак грудного молока може змінитися далеко не в кращу сторону, в результаті чого багато малюків починають їсти неохоче або зовсім відмовляються від грудей.
Тому перед тим як почати виконувати вправи для відновлення після пологів, варто провести корекцію свого способу життя. Так, протягом першого місяця день варто розпланувати так, щоб в ньому неодмінно передбачалася годинна прогулянка кроком, але в швидкому темпі. Вона може бути, як з дитиною, так і без нього. Зате такого тренування буде цілком достатньо для підтримки загального тонусу організму.
Далі новоявленої мамі варто уважно стежити за калорійністю вживаних нею продуктів. В середньому годує жінка щодня вживає близько 2500 ккал, правда показник цей відносний. В ідеалі його розраховують на підставі індексу маси тіла.
Ще один момент - відновлення після пологів не повинно бути занадто швидким - щомісяця досить скидати по кілограму ваги, щоб не спровокувати порушень в обміні речовин.
Особливості вправ для відновлення після пологів
Якщо все робити правильно, то поступово вага буде зменшуватися. Але це не позбавить від в`ялості живота, зіпсованої постави та інших проблем з тілом. Тому через деякий час після пологів варто подумати про розумну фізичному навантаженні. В середньому приступати до виконання простих вправ можна, як тільки малюкові виповниться близько півтора-двох місяців. При цьому відновлення після пологів вдома протікає дещо складніше, ніж в спортзалі. Тому в ідеалі жінці варто хоча б двічі на тиждень відвідувати басейн або тренажерний зал. Варто зауважити, що плавання - це прекрасний спосіб відновлення організму після пологів, так як воно не травматично саме по собі, але прекрасно відновлює фізичну активність, коригує поставу, розвантажує суглоби.
У тому випадку, коли у новоявленої матусі немає можливості з такою періодичністю залишати будинок, їй доведеться запастися терпінням і починати займатися в квартирі.
Вправи для відновлення після пологів починаються, перш за все, з кардионагрузки. Це можуть бути стрибки або біг на місці. При цьому для годуючої мами надто інтенсивні стрибки не припустимі, тому що вони можуть стати причиною запалення в області молочних залоз. Після цього можна переходити до основної тренуванні.
Починають її з тих зон, які виявилися найбільш проблемними після народження малюка. Зазвичай це область живота, тому основний упор робиться на прес. Але нерідко жінки після пологів відзначають у себе і ще одне слабке місце - це область рук. В такому випадку просто необхідні вправи з гантелями. Причому спочатку вага їх повинен бути мінімальним, близько півтора кілограмів. Поступово він буде збільшуватися.
Щоб поліпшити зовнішній вигляд ніг, потрібно частіше присідати, робити махи ногами, як у сторони, так і вперед. Також не завадить і поступове розтягування м`язів ніг. Не варто забувати і про необхідність роботи з хребтом, який не тільки в період вагітності, а й вже після народження малюка відчуває величезні навантаження.
Розглядаючи ефективні вправи для відновлення після пологів не можна забувати і про зміну нахилу таза. Тому так важливо своєчасно ліквідувати прогин в поперековій зоні, щоб не допустити появи болів в спині. Тому комплекс вправ неодмінно повинен бути розрахований і на цю зону, так само як і на тренування таза в цілому. Щоб відновити тонус внутрішніх м`язів в області тазу потрібно згадати просту і ефективну вправу Кегеля, яке відоме кожній жінці. Перевага його в тому, що виконувати його можна коли завгодно і де завгодно, непомітно для оточуючих.
Важливо пам`ятати про те, що відновлення організму після кесаревого розтину протікає трохи довше, тому починати виконання вправ для відновлення після пологів в цьому випадку потрібно з більшою обережністю і трохи пізніше.
