Комплекс відновлення після пологів
Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс B
Період виношування дитини, а також сама його поява на світ - це природний фізіологічний процес. Але він просто не може пройти безслідно для жіночого організму. Тому в післяпологовому періоді будь-якій жінці необхідний комплекс відновлення після пологів. Особливо для ефективного відновлення організму упор робиться на гімнастику. Причому чим оперативніше до неї приступити, тим якіснішим буде ефект.
відновлення фігури
В першу чергу відновлення після пологів повинно починатися з повноцінної корекції способу життя в цілому. Тому бажано вже в перший місяць після народження малюка розпланувати день молодої мами таким чином, щоб він передбачав неодмінну годинну прогулянку в середньому темпі. Зробити це можна, як з дитиною, так і без нього, в залежності від можливостей. Уже це дозволить підтримувати організм в достатній тонусі.
Наступний етап - це стеження за калорійністю продуктів. Зокрема, в день мамі, що годує потрібно вживати близько 2500 ккал, але цей показник обов`язково потрібно співвідносити з індексом маси тіла, а не сліпо йому слідувати. Але найбільше значення все ж матиме комплекс відновлення після пологів, правда до виконання вправ приступати необхідно виключно поступово і без різких навантажень.
Відновлюємо фігуру правильно
Якщо жінка спочатку буде все робити правильно, то після народження малюка її вага почне поступово знижуватися. Але при цьому не можна не помітити деяку в`ялість живота, погіршення постави і відвисла шкіру в області рук. Як тільки малюкові виповниться півтора-два місяці, настав час приступати до активної фізичному навантаженні, виконуючи комплекс відновлення після пологів.
Фахівці звертають увагу на той факт, що відновлення після пологів в домашніх умовах йде важче, ніж в спортзалі. Так як господині непросто відволіктися від малюка і домашніх турбот і просто викроїти деякий час «на себе». Причому на першому етапі достатньо всього пару раз на тиждень відвідувати басейн або тренажерний зал. Причому плавання - це один з найкращих способів плавного і не травматичного відновлення фізичної активності.
вправи
В першу чергу комплекс відновлення після пологів починається з кардионагрузки. Це можуть бути стрибки на місці або легкий біг. Основна її мета - це розігрів. Але мама, яка годує повинна пам`ятати про те, що занадто активні стрибки можуть стати причиною запалення молочних залоз, тому займатися потрібно з обережністю.
Відео: Бодіфлекс урок: відновлення фігури після пологів
Далі можна переходити до основної частини тренування. Кожна жінка може підібрати власний комплекс вправ, який буде сприяти її відновленню після пологів. Для початку варто визначитися з переліком проблемних зон, і тоді вже приступати до корекції фігури в цілому. Іншими словами, якщо молоду маму найбільше турбує область живота, то їй варто активно качати прес.
Зазвичай після вагітності відбувається розбіжність прямих м`язів живота. Щоб виявити цю патологію досить лежачи на спині підняти верхній плечовий пояс. У тому випадку, коли покладена на живіт рука явно відчуває поглиблення, трохи вище пупка, то поки не можна починати качати прес: доведеться обмежитися лише нахилами в сторони і вперед.
Відео: Комплекс по йогатерапіі: відновлення після пологів
У тому випадку, коли найслабшим місцем жіночого тіла стають руки, варто почати виконувати вправи з гантелями. Спочатку не варто брати вагу понад півтори кілограм. Але з плином часу навантаження може поступово збільшуватися. Основна вправа - це розведення рук з гантелями в сторони з положення стоячи. Також руки можна відводити назад або ж піднімати вгору, виконувати жими або руху з не дуже великою амплітудою.
Щоб поліпшити зовнішній вигляд ніг, варто, як можна більше присідати, а також виконувати махи ногами в сторони і вперед, розтягувати м`язи ніг.
Не варто забувати і про те, що комплекс відновлення після пологів передбачає обов`язкову і корекцію постави. Для цього щодня потрібно вставати біля стіни, притискаючись до неї не тільки спиною, але і сідницями, лопатками і потилицею, а потім запам`ятовуючи це положення і зберігаючи його на протязі всього дня.
Крім іншого комплекс відновлення після пологів повинен включати і тренування м`язів таза. Адже вагінальні м`язи дуже розтягнуті, тому цілком можливо підтікання сечі при кашлі. Для цієї зони жіночого тіла найкраща тренування - це вправа Кегеля.
Окремо потрібно торкнутися теми відновлення після кесаревого розтину. Адже це повноцінна операція, після якої протягом тривалого часу фізичні навантаження протипоказані - організм потребує повноцінного відпочинку.
