Коли можна качати прес після пологів
Відео: Як накачати прес після пологів. Діастаз прямого м`яза жівота.Опущеніе стінок піхви. Частина №1.
Для будь-якої жінки народження її малюка - момент вельми радісний і відповідальний. Безумовно, вагітність - це навантаження на весь організм. Але відразу після пологів можна помітити, яким випробуванням для фігури вона стала. Адже з`явився животик може зіпсувати настрій будь-якій жінці. Не дивно, що більшість цікавиться питанням, коли можна качати прес після пологів? Головне робити це правильно, щоб принести своєму організму тільки користь, але ні в якому разі не нашкодити.
Коли слід починати качати прес після пологів
На сьогоднішній день можна знайти масу рекомендації з питання, коли можна качати прес після пологів. Проте, в цей період жіноче тіло вимагає індивідуального підходу з урахуванням цілого ряду факторів. Наприклад, можна займатися спортом після кесарева значно пізніше, ніж після природних пологів. Крім того, і природні пологи можуть протікати по-різному і супроводжуватися епізіотомією або розривами.
Так чи інакше, починати зміцнення м`язів живота можна явно не відразу. Зазвичай, якщо пологи проходили природним шляхом, то починати виконувати прості вправи щоб прибрати живіт можна вже через півтора-двох місяців. Якщо ж мова йде про операції кесаревого розтину, то повинно пройти близько півроку для достатнього відновлення м`язів. Відразу після пологів ні в якому разі не можна виконувати вправи для преса після пологів, так як це може спричинити за собою ряд неприємних наслідків.
Не потрібно поспішати давати навантаження своєму організму. Для початку варто потурбуватися про раціональне харчування, яке і створить первинну сприятливу атмосферу для подальших навантажень, а також нормалізує обмін речовин і забезпечить організм потрібними елементами і вітамінами.
Що таке диастаз?
Однією з поширених жіночих проблем після пологів є диастаз. Розуміється під цим терміном розбіжність м`язів в центральній частині живота. Нерідко в цій області м`язи не можуть зійтися самостійно після пологів. Більш того, жінки починають активно качати прес, але при цьому з подивом відзначають, що з живота не йде довгаста опуклість.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ПІСЛЯ ПОЛОГІВ? # БандаLIFE серія 5
Для того щоб якомога швидше повернути струнку фігуру після пологів, потрібно виконання спеціальних вправ. У разі природних пологів без будь-яких ускладнень приступати до їх виконання можна приблизно через 2 місяці після пологів.
Щоб перевірити наявність діастазу необхідно:
1. Зайняти положення, лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах і спираючись стопами в підлогу.
2. Трохи підняти голову, а кінчиками пальців при цьому промацати середню частину живота у напрямку зверху вниз або знизу вгору.
Відео: Відновлення преса після пологів - Міссшері.ру
3. Якщо в ході виконання цієї маніпуляції між прямими м`язами живота є улоговинка, значить, має місце диастаз після пологів.
Як правильно качати прес після пологів
У період вагітності в організмі йде серйозна гормональна перебудова, яка і стає основною причиною збільшення у жінки жирового прошарку. Її функція полягає в забезпеченні захисту малюкові від різних зовнішніх впливів. При цьому найбільше значення має жир в нижній частині живота, позбутися якого згодом не просто. Тут буде потрібно немало сил і спеціальні заняття.
У будь-якому випадку потрібно пам`ятати, що вправи на черевні м`язи повинні виконуватися з обережністю. При цьому надмірне навантаження на цю область аж ніяк не забезпечить довгоочікуване зменшення обсягів, тому так важливо саме правильне виконання вправ на прес після пологів.
Всі відповідні вправи в такій ситуації фахівці умовно поділяють на чотири великі групи:
1. М`язи верхнього преса (вони працюють при підйомі тулуба при нерухомих ногах).
2. М`язи нижнього преса (працюють при русі ніг з нерухомою верхньою частиною тулуба).
3. Одночасна робота м`язів нижнього і верхнього преса.
4. Косі м`язи преса.
прості поради
Перед тим, як почати качати прес, важливо врахувати цілий ряд нюансів з цього приводу. Зокрема, не можна давати навантаження цієї області без ретельної розминки, в яку можна включити базові аеробні кроки, а також швидкі танці, стрибки і т.д. Крім того, не можна відразу хапатися за обтяження, так як організм не готовий до настільки великому навантаженні. Та й заняття з обтяженням не зменшують обсяг живота, а навпаки, формує об`ємні рельєфні м`язи.
Відео: Вагітним ПОТРІБНО "качати" прес! | "До і Після Пологів"
Не варто забувати про необхідність дотримання техніки дихання, а також техніки виконання вправ в цілому. Але заняття повинні носити регулярний характер для найбільшого ефекту.
