Розбіжність м`язів живота час вагітності
Розбіжність м`язів преса після пологів
Великий плід, багатоводдя або багатоплідна вагітність, великий живіт - все це фактори ризику, що ставлять майбутню спокусливу стрункість мами під сумнів. Так, чим більше живіт, тим вище ймовірність того, що м`язи його, що називається, розійдуться. Вагітна матка росте, у другій половині терміну вона все відчутніше тисне на передню черевну стінку. 
Гормон релаксин, потрапляючи в кров майбутньої мами, змушує зв`язки і суглоби бути більш рухливими - і нерідко сприяє надмірній еластичності сполучної тканини. В цьому випадку виграють ті мами, які ще до вагітності дбали про плоскому животику в тренажерному залі. Добре натреновані м`язи під тиском зростаючої матки утримують сполучну тканину від розтягування.
А ось від того, яким чином ваш малюк з`явився на світ, не залежить, чи буде у вас диастаз. М`язи розходяться вже під час вагітності.
Щоб уявити собі, як і чому це відбувається, викличте в пам`яті фотографії «качків», їх вражаючі м`язи преса - такі квадратики на животі. Всі ці м`язи є і у вас, тільки, звичайно, не такі рельєфні - якщо спеціально не "гойдатися», їх не видно. Так ось, під час вагітності нерідко розходиться в сторони об`єднує їх сполучна сухожильная тканину, яка проходить зверху вниз посередині живота, від ребер до лобка. Розходиться, як замок-блискавка, в дві сторони. Буває, що розбіжність незначне - на один-два пальця- в цьому випадку зовні нічого особливого не видно. Але якщо лягти на спину, зігнути ноги в колінах і злегка підняти корпус, після чого натиснути на живіт пальцями прямо над пупком, можна виявити, що між м`язами у вас як би поздовжнє поглиблення. Буває і так (на щастя, набагато рідше), що розбіжність доходить до десяти сантиметрів - і тоді на животі утворюється випирає смужка, це вже предгрижевое стан.
Накачати і постройнеть?
У разі, якщо розбіжність велике, фізичні вправи не тільки не допоможуть виправити ситуацію, але можуть її погіршити. В цьому випадку не рекомендується не тільки качати прес, а й піднімати тяжкості. Спосіб позбавлення від такого роду животика - оперативне втручання. Правда, подібне, повторимося, буває нечасто. Як правило, розбіжність буває невелике - на один-два пальця. Але і при такому звичайні вправи «на прес» результату не дадуть, а якщо перестаратися, то навіть можуть збільшити розбіжність. Так що відновлення фігури після пологів в даному випадком потрібно починати з вправ спеціально розроблених - і виконувати їх у сприятливих дозах.
Початковий етап: потихеньку, помаленьку ...
1 Ляжте на спину на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах. Напружте м`язи живота і злегка підніміть таз- потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Спочатку не повторювати вправу більше двох-трьох разів! Потім, коли попрівикнет, поступово дійдете до п`яти повторень.
2 Лежачи на спині і зігнувши в колінах ноги, обхопіть руками свою талію хрест-навхрест. Глибоко вдихніть, після чого повільно піднімайте голову, одночасно руками підтягуючи м`язи до середини живота. Долічіть до п`яти, після чого повільно опускайте голову. Повторіть п`ять разів.
Обидва ці вправи можна робити до трьох-чотирьох разів на день. Коли відчуєте, що вони стали даватися вам легко - переходите до наступного етапу.
Другий етап: зміцнюємо м`язи
1 Поза та ж - ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Покладіть руки під поперек і повільно витягайте ноги, ковзаючи по підлозі ступнями. Як тільки поперек почне відриватися від підлоги, ноги підтягуємо назад. І так три рази.
2 Сядьте, зігніть ноги, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою. Повільно відкидайтеся назад - до тих пір, поки не відчуєте, що ось-ось упадете- тоді так само повільно повертайтеся у вихідну позицію. Повторити п`ять разів.
Вправи повторювати по п`ять разів на день.
Третій етап: швидше, вище, сильніше
Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні уперти в підлогу. Повільно вдихніть, вигинаючи спину і притискаючи до підлоги поперек. Видихаючи, підніміть торс і доторкніться пальцями до коленей- завмріть і дорахуйте до п`яти, після чого плавно опустіться на підлогу. Повторюйте на початку по п`ять разів, через тиждень навантаження можна поступово збільшувати. Поперек від підлоги не відривати!
Повторювати по п`ять-шість разів на день.
Слідкуйте за тим, щоб рухи були м`якими і неспішними, а вправи - регулярними, і у вас все вийде!
Видаленням грижі і розбіжність м`язів живота
видаленням грижі застосовується при наявності гриж - випинань з черевної порожнини нутрощів разом з покриває їх пристінковим листком очеревини через «слабкі» місця черевної стінки під шкіру або в різні кишені і сумки очеревини (зовнішні і внутрішні грижі відповідно).
Освіта гриж і розбіжність прямих м`язів живота може виникнути при різкому схудненні, ослабленні зв`язкового апарату або наявності вродженої слабкості сполучної тканини (поєднання гриж передньої черевної стінки з розбіжністю прямих м`язів живота. варикозну хворобу вен і плоскостопістю).
Найбільш часто розбіжність прямих м`язів живота зустрічається у жінок під час вагітності (особливо в другій її половині при інтенсивному зростанні плода). У чоловіків також може виникнути розбіжність прямих м`язів живота при станах, що викликають підвищення внутрішньочеревного тиску (регулярний підйом вантажів, напруженні при запорах, утрудненому сечовипусканні і ін.), А також при зниженні тонусу м`язів (різкий набір або втрата маси тіла).
Грижі можуть випинатися і через природні отвори і щілини стінок черевної порожнини, а також в місцях дефекту тканин, наприклад, при истончении післяопераційного рубця. Грижа складається з грижовоговоріт - отвори, через яке виходить грижовоговипинання і грижового мішка, утвореного пристеночной очеревиною, вмістом якого може бути будь-який орган черевної порожнини.
Грижі білої лінії живота виникають через щілини і отвори в білій лінії живота, в які спочатку проходить предбрюшинная жир, поступово підтягує за собою очеревину. Можуть спостерігатися приховані грижі, коли грижовоговипинання знаходиться в товщі білої лінії, не виходячи за її межі.
Нерідко виникають множинні грижі, що розташовуються одна над іншою. Вмістом грижі бувають сальник, іноді тонка кишка та інші органи. Найчастіше ці грижі безсимптомно, але в ряді випадків можуть виникати болі в надчеревній ділянці, що посилюються після їжі, нудота і навіть блювота. Нерідко ці грижі при наявності розбіжності передніх м`язів живота супроводжують виразковій хворобі, раку шлунка, холециститу та інших захворювань травної системи.
Спільне лікування гриж білої лінії живота (Видаленням грижі) і розтягування прямих м`язів живота більше, ніж на 7 см, проводиться шляхом пластики передньої черевної стінки (власними тканинами або синтетичними матеріалами).
Відновлення м`язів живота після вагітності
Midwifekara, (переклад з англійської Юлії Курської): Візит до лікаря через 6 тижнів після пологів зазвичай включає оцінку стану м`язів живота. Розбіжність цих м`язів - нормальне явище при вагітності, так як м`язи і сполучна тканина розтягуються і тоншають, щоб допомогти малюкові розміститися. Щоб ці м`язи почали відновлюватися і зрушуватися разом, має, як правило, пройти кілька місяців. У деяких розбіжність може так і залишитися істотним. Цей стан називається диастазом прямих м`язів живота. Воно може призвести до ослаблення мускулатури тіла, болів в спині і труднощів в позбавленні від запасів жиру на животі після пологів. На щастя, цей стан можна полегшити і навіть до кінця виправити за допомогою поступового введення спеціальних вправ.
Для початку буде корисно перевірити ступінь розбіжності м`язів. Лежачи на спині, трохи підніміть голову і плечі (як ніби ви збираєтеся качати прес) і спробуйте кількома пальцями натиснути на область пупка. Якщо ваші пальці вільно проникають в область живота, значить, у вас є розбіжність м`язів. Ви можете так само перевірити ступінь розбіжності в різних частинах живота - над і під пупком. Така перевірка допоможе вам потім оцінити, наскільки ваш стан поліпшується після вправ. У цьому відео показано, як перевірити наявність діастазу.
До того як ми можемо говорити про вправи, які допоможуть скоротити розбіжність м`язів, давайте коротко опишемо те, чого робити не варто. Вправи, пов`язані з напругою м`язів черевної стінки, такі як вправи для пресу: з положення лежачи піднімати голову і плечі або повністю сідати, а також різні варіанти вправи «планка» - призводять до зворотного ефекту, якщо ви маєте справу з диастазом, і можуть навіть зробити ваш стан гірше. Будь-які вправи, в яких м`язи вашого живота випинаються, піднімають в сторону від тіла (покладіть вашу руку на живіт і спробуйте кілька зробити «прес», щоб ви самі це відчули), додають тиск на і без того розслаблені м`язи живота. «Планки» змушують м`язи живота підтримувати внутрішні органи, що теж збільшує тиск на м`язи черевної стінки і збільшує силу виштовхування. Коли ваш диастаз буде вилікуваний, ці вправи можуть бути додані в вашу зарядку, але дуже важливо уникати їх під час відновлення основних м`язів вашого тіла.
Одне з перших вправ після вашого візиту до лікаря в 6 тижнів після пологів - проста вправа на дихання, в якому задіяні лише м`язи черевної стінки. Лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, звід спини притиснутий до землі (ваша спина плоска, а не вигинається). Покладіть руку на живіт і зробіть глибокий вдих, намагаючись при цьому розтягнути м`язи живота, щоб вони підняли вашу руку вгору, від статі. На видиху напружте м`язи живота і втягніть пупок вниз, до спини. Це рух «втягування пупка вниз до підлоги» є основою для всіх інших вправ. Ви можете робити цю вправу серіями по 10 разів кілька разів на день, поки ви не відчуєте, що добре освоїли техніку.
Після цього додайте «підйом таза» до ваших вправ. І знову почніть в тій же позиції на спині з зігнутими колінами. На цей раз трохи вигніть таз у напрямку до грудної клітки за допомогою м`язів живота, притискаючи низ спини до землі. Це дуже легке, слабкий рух, в якому задіяні м`язи живота і м`язи тазового дна. Тут можна подивитися відео з прикладом цієї вправи.
У міру того як міцніють ваші м`язи і поліпшується ваша техніка, ви можете додати і інші вправи до тренування. Тут ви знайдете ще 6 чудових вправ для поліпшення діастаза прямих м`язів живота (деякі з них ми вже описали вище).
Ну і нарешті, ось кілька інших м`яких вправ ...
RECTUS ABDOMINIS - пряма м`яз живота
Звичайно, лікар найкраще зможе визначити ступінь слабкості ваших м`язів і підібрати індивідуальні вправи. Якщо вам здається, що вам потрібна професійна фізіотерапія, будь ласка, порадьтеся з вашим лікарем.
Зверху - нормальне положення м`язів, в нижньому ряду - різні варіанти диастаза відкритий диастаз, відкритий під пупком, відкритий над пупком, повністю відкритий диастаз
Ми знаємо, як мало вільного часу зараз у сімей з дітьми, і особливо з новонародженими. Я впевнений на, що вам, швидше за все, смішно навіть подумати про зарядку, коли у вас вдома шеститижневий малюк. На щастя, ці вправи дуже прості і вимагають зовсім мало часу. Їх можна виконувати частинами протягом дня і навіть поєднати їх з грою на підлозі з вашим малюком. Чим швидше ви почнете робити цю м`яку зарядку (отримавши спочатку дозвіл від вашого лікаря), тим краще будуть відновлюватися ваші м`язи. Навіть якщо після пологів пройшло вже багато років, ніколи не пізно зміцнити ці важливі м`язи!
