Живіт після вагітності: як прийти у форму швидко і без шкоди для здоров`я
Стан живота після вагітності: усуваємо проблему
Для кожної жінки важливо, щоб після пологів її фігура якомога швидше набула колишні форми. Самі видимі зміни відбуваються з животом - під час виношування малюка шкіра розтягується, м`язи втрачають тонус. Відновлення еластичності шкіри і зменшення обсягів відбувається поступово, в кожному випадку індивідуально. Живіт після вагітності відразу не піде, є кілька факторів, що визначають тимчасові рамки схуднення:
• стан м`язів пресса-
• ходила жінка до вагітності в тренажерний зал-
• чи переважає активний спосіб життя або в основному сідячій-
• вік-
• дієта-
• грудне вигодовування малюка-
• скільки кілограмів в загальному було набрано за період виношування плоду.
Навіть після героїчних зусиль по зниженню ваги, жирові відкладення розподіляються по тілу нерівномірно, в більшій частині - це груди, живіт і стегна.
Робота з м`язами черевного преса
Традиційним методом боротьби з втратили форму животом після закінчення вагітності є фізичні вправи. Ніяких сильних навантажень і інтенсивного темпу - тільки повільні рухи з поступовим збільшенням кількості повторів. При хорошому самопочутті жінці можуть бути рекомендовані наступні вправи:
1. Сісти або лягти, зберігаючи нерухоме положення тулуба. Працюють тільки нижні кінцівки: можна робити кругові рухи по черзі лівою і правою ногою або двома одночасно, згинати й розгинати коліна. Це зміцнить нижні м`язи черевного преса.
2. Ноги зберігають нерухомість, працює тільки тулуб (нахили, повороти).
3. Перехресне робота кінцівок і тулуба, це відмінна можливість задіяти косі м`язи живота.
Коли можна приступати до перших занять
Відео: Як прийти у форму після пологів / як скинути вагу
Плоский живіт після вагітності - мрія багатьох жінок, але не кожній з них фізіологічні особливості дозволяють досягти її в рекордні терміни. Якщо пологи були природними і не супроводжувалися ускладненнями та іншими патологіями - приводити себе у форму можна вже через 6-8 тижнів. Займатися необхідно повільно і без перевантажень.
Відео: Відновлення після пологів: як схуднути і повернути фігуру? Досвід багатодітної мами
Дивіться також:
- Підрахунок калорій для здорового способу життя
- Ефективні вправи для схуднення рук, ніг, стегон, сідниць, талії, живота. Як худнуть балерини
- Вправи для черевного преса. Як прибрати живіт? Гімнастика для м`язів живота
- Вправи для живота. Комплекс «Плоский живіт»
- Дієта щоб схуд живіт
- Як прибрати живіт після кесарева розтину - вправи, поради
- Все про пластик живота
При проведенні кесаревого розтину починати робити вправи можна не раніше, ніж через 2,5-3 місяці. Порушуючи рекомендації лікарів, можна зіткнутися з серйозними проблемами:
• розбіжність шва на животі або на післяопераційному рубці на матці (в цьому випадку не уникнути внутрішньої кровотечі) -
• стінки піхви можуть опустіться-
• підвищується внутрішньочеревний тиск.
Всі питання стосовно спортивних занять в обов`язковому порядку потрібно вирішувати з гінекологом після попереднього огляду.
При регулярних фізичних навантаженнях м`язи черевного преса поступово прийдуть в тонус і приблизно через 1,5-2 місяців будуть краще тримати черевну стінку, талія стане тонкою і підтягнутою.
Як бути з розтяжками
На жаль, чим старше майбутня мама, тим нижче рівень еластичності її шкіри. А цей фактор нерозривно пов`язаний з кількістю розтяжок на шкірі, які після пологів «прикрашають» живіт. Кращий спосіб боротьби з ними - профілактика. Досить придбати в аптеці суміш ефірних масел або спеціальний засіб, і втирати його в області тіла, найбільш схильні до розтягування. Бажано носити бандаж, підтримує стрімко зростаючий живіт. Всі дії в комплексі дадуть непоганий результат.
Відчувати себе впевненою і красивою - найкращі ліки від післяпологової депресії. Живіт після вагітності можна легко привести в норму, головне, не перестаратися з фізичною активністю, але і не дозволити ліні здолати себе повністю.
