Як підтягнути живіт після пологів
Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlog
Один з найнеприємніших моментів, з яким вимушено стикаються жінки після пологів - це поява помітного для оточуючих обвислого живота. Адже протягом усіх дев`яти місяців він служив свого роду «будиночком» для малюка, а так сама жировий прошарок виступала захистом крихти від спалахів світла, різких поштовхів і звуків. Не варто забувати і про те, що під час вагітності м`язи живота вимушено перебували в розтягнутому стані, що і є основною причиною зміни зовнішнього вигляду мами після вагітності. Але все можна виправити, головне знати, як підтягти живіт після пологів в домашніх умовах і не перестаратися при цьому з виконанням вправ.
Як правильно підтягнути живіт після пологів
Отже, відновлення живота після пологів це процес тривалий. Але приступати до нього можна не раніше, ніж через два місяці після народження малюка. А питання, коли можна займатися спортом після кесарева перетину і зовсім зажадає індивідуального рішення. Так чи інакше, організму потрібно дати час на відновлення. У цей період налагодиться лактація, закінчаться виділення, а сама жінка звикне до свого нового розпорядку дня з урахуванням необхідності догляду за малюком.
Основні поради
Фахівці звертають особливу увагу, що для отримання максимальної ефективності, комплекс відновлення після пологів повинен бути саме комплексом, тобто, при зверненні лише до окремих його елементів, ефективність буде не настільки висока. У загальному вигляді він передбачає такі елементи, як:
1. Живлення. Дійсно, в той час поки ще рано виконувати навіть прості вправи, щоб прибрати живіт, потрібно приділити максимум уваги своєму харчуванню. При цьому потрібно пам`ятати про годування малюка грудьми. Тому будь-які дієти протипоказані. Зате при простому виключення з меню найбільш висококалорійних продуктів можна домогтися втрати декількох зайвих кілограмів.
2. Післяродовий бандаж. Саме він допоможе підтримати в потрібному положенні встигли обвіснуть м`язи черевного преса в той період, поки вони особливо слабкі.
Відео: Як підтягнути живіт після пологів
3. масаж, який може проводитися щодня з застосуванням всіляких кремів з ефектом підтягування шкіри. Проте, тільки крему не дадуть відмінного результату, тому буде потрібно комплексне відновлення після пологів за допомогою вправ і всіх інших ефективних засобів.
4. Діафрагмове дихання. Воно насправді може допомогти підтягнути м`язи живота і позбавити від зайвих кілограмів. Досить намагатися, як можна частіше намагатися дихати животом.
5. Водні процедури. Звичайно, в ідеалі новоявленої мамі в період відновлення після пологів варто подумати про відвідування басейну, але якщо малюка на цей час залишити ні з ким, то підійде і звичайний контрастний душ.
Спеціальні вправи для підтягування живота
Звичайно ж, вправи для живота після пологів є найбільш дієвим і могутньою зброєю для боротьби з обвисанням живота. Після необхідного часу потрібно звернутися до лікаря, який і підтвердить можливість початку тренувань. так як прибрати живіт після кесарева розтину швидко або позбутися від животика, що залишився після природних пологів?
Відео: Як підтягнути розтягнуту шкіру
Отже, правильне харчування в сукупності зі спеціальною гімнастикою забезпечить відмінний результат і набуття відмінної форми живота. На сьогоднішній день розроблено чимало різноманітних комплексів вправ, спрямованих саме на м`язи живота. Вони можуть відрізнятися в залежності від техніки виконання та ступеня впливу на черевні м`язи.
Отже, можна виділити такі види вправ, як:
1. Вправи на основні м`язи, тобто, одночасне піднімання тулуба і ніг в положенні лежачи на спині або сидячи на стільці.
2. Вправи на нижній прес, які передбачають роботу тільки тулуба або тільки ніг.
3. Вправи на верхній прес, при виконанні яких ноги будуть нерухомими.
4. Вправи для косих м`язів живота, при виконанні яких задіюється, як тулуб, так і ноги.
У будь-якому випадку ще до початку виконання основного комплексу вправ потрібно провести розминку для належного розігріву м`язів. У неї можуть входити найрізноманітніші вправи, в тому числі і для грудей.
Головні помічники
Насправді для досягнення заповітної мети щодо позбавлення від живота після пологів, потрібно пам`ятати про такі найважливіших елементах, як:
Відео: Як підтягнути живіт після пологів
1. Щоденна рухова активність. Зокрема, навіть під час прогулянок з малюком не потрібно просто сидіти на лавці - куди ефективніше виявиться банальна прогулянка по парку або стадіону, де також можна виконати кілька простих вправ.
2. Обруч для схуднення. Саме він сприяє якісному зміцненню м`язів живота, а також просто розігріває шкіру, збагачуючи і насичуючи її киснем. У такому випадку найбільш ефективним буде масажний обруч, який допоможе в боротьбі з жировим прошарком після вагітності.
3. Правильне харчування.
4. Бандаж після пологів.
5. Виконання фізичних вправ.
Так чи інакше, необхідно правильно вибрати час для початку занять. Адже має пройти достатнє відновлення організму після пологів перед виконанням навіть найпростіших вправ. На особливу увагу заслуговують випадки з тяжкими пологами або ж операцією кесаревого розтину, коли на відновлення може знадобитися близько 3-6 місяців. Не варто забувати і про можливу наявність супутніх проблем в жіночому організмі, зокрема остеохондрозі та ін.
Починається підбір вправ з найлегших варіацій з поступовим збільшенням навантаження. Якщо ж навантаження буде надмірним, то в м`язах почнеться виділення молочної кислоти, а також з`являться больові синдроми. Такі заняття не тільки не будуть приносити радість, а й можуть негативно позначитися на смаку грудного молока.
