Фітнес після пологів
Виснажливе очікування, нарешті, завершилося - пологи, та й сама тривала вагітність залишилися позаду. Тепер жінка повністю занурюється в турботу про свого малюка. Проте, у них присутня і нормальне бажання подобатися оточуючим або навіть бути досконалими. У такому випадку найкращим помічником стане фітнес після пологів, який допоможе позбутися від набраних за вагітність кілограмів і дістати гарний спортивний силует кожної народила жінці.
Користь фітнесу після пологів
Якщо фізичні навантаження стануть регулярними, то вони допоможуть жінці:
Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]
- відновити силу м`язів;
- знизити вагу;
- зняти стрес;
- поліпшити роботу серцево-судинної системи;
- підняти настрій;
- зміцнити м`язи живота і підтягнути шкіру на животі після пологів;
- запобігти післяпологову депресію.
Крім того - спортивна мама - це прекрасний приклад для дитини, якій в майбутньому також не зашкодить активний спосіб життя.
Основні правила занять фітнесом
Насправді, фітнес після пологів - це прекрасний варіант швидкого повернення колишніх форм. Проте, для того щоб приступити до занять, потрібно дозвіл лікаря. Також важливо дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:
- для новоявленої мами найкращим вибором стане пілатес або йога, а також прості піші прогулянки;
- в післяпологовому періоді краще відмовитися від стрибків, а також від тих вправ, які передбачають силове навантаження. Потрібно берегти м`язи живота і обходити стороною інтенсивні тренування на зразок Зумбо.
- як вагітність, так і пологи призводять до ослаблення організму, той же ефект дає і грудне вигодовування, тому буде потрібно щадна навантаження на організм;
- якщо якісь вправи даються важко, краще скористатися додатковою опорою;
- вправи з обручем, фитболом, еспандером сприятимуть зміцненню м`язів не тільки живота, але і спини, до того ж з такими пристроями можна займатися навіть вдома;
- після кесаревого розтину однозначно потрібно консультація лікаря, що передує початку тренувань, щоб не нашкодити накладеним в ході операції швах;
- якщо навантаження буде надмірним, то може статися зміна смаку молока, причому далеко не в кращу сторону, тому в ході занять оптимальним буде середній темп;
- запорука гарного самопочуття - це здоровий сон;
- якщо через два тижні після пологів жінка відчуває прилив сил, то вона може почати виконання дихальної гімнастики, яка також буде корисна.
Фітнес після пологів і годування грудьми
Прийнято вважати, що помірний і розумний фітнес після пологів не впливає на кількість виробленого в жіночих грудей молока в період лактації, а також не відображається на складі молока. При цьому навантаження високої інтенсивності приведуть до підвищення вмісту в молоці молочної кислоти, яка додасть йому неприємний кислуватий присмак. Найчастіше він не подобається малюкові. Тому при годуванні малюка грудьми і заняттях фітнесом після пологів повинна підбиратися помірне навантаження. Важливо в ході тренування пити достатньо рідини.
Коли і з чого починати
Не так давно лікарі дозволяли заняття фітнесом після пологів не раніше, ніж через 6 тижнів після появи на світ малюка. При цьому якщо жінка регулярно тренувалася ще до вагітності, а пологи у неї були ускладненими, то вона може приступити до занять набагато раніше.
Відео: Для молодих мам! Гімнастика і фітнес після пологів!
Для тих жінок, у яких було кесарів розтин або ускладнені пологи або ж просто розриви піхви, потрібно більш тривалий відпочинок, а також неодмінна консультація фахівця.
Протягом перших місяців після пологів фітнесом можна займатися не більше 150 хвилин в тиждень. Починаючи заняття потрібно уникати перенапруження і починати повільно, з поступовим нарощуванням темпу. Як вже зазначалося вище, в ході тренування потрібно пити достатньо води.
Кожному тренуванні повинен передувати розігрів, який передбачає виконання простих вправ в повільному комфортному темпі.
Також потрібно зауважити, що годує мамі під час занять фітнесом не обійтися без хорошого підтримуючого бюстгальтера. У тому випадку якщо з`явиться відчуття дискомфорту або того гірше болю, заняття потрібно негайно припинити. Також потрібно відмовитися від заняття і звернутися за допомогою до фахівців, якщо через фітнесу після пологів почалося рясне вагінальна кровотеча.
