Чи можна займатися при вагітності фізичними вправами?
Відео: Як займатися спортом під час вагітності: поради лікаря
Перший триместр - це період, пов`язаний з найбільшими переживаннями. У цей час жінки намагаються берегти себе, уникати навантажень, більше лежати. Справа в тому, що в цей час вагітності у дитини з`являється велика частина органів. Однак помірні заняття спортом будуть корисні не тільки самій жінці, зменшивши негативні явища, такі як токсикоз, але і її малюкові. Так чи можна займатися при вагітності спортом так, щоб не нашкодити малюкові?
Відео: Спорт під час вагітності
Наукові дослідження
Останні досліди показали, що помірна активність при вагітності дозволяє виносити дитину набагато легше і покращують здоров`я матері і дитини. При цьому позитивний ефект проявиться сильніше, якщо вести підтримувати активність з початку вагітності.
Дослідження одного з канадських наукових університетів показали, що жінки, які займаються фітнесом регулярно з початку вагітності, набагато менше схильні до ускладнень на пізніх термінах, які могли б загрожувати життю плода.
Цікаво, що у жінок в хорошій формі пологи проходять набагато швидше. У дитини ж практично виключені такі відхилення, як кисневе голодування і повільне серцебиття. При цьому відмінна фізична форма не дає вагітній жінці набрати зайве.
Відео: Фітнес, зарядка, вправи для вагітних
Правила занять спортом під час вагітності
Однак не слід відразу ж кидатися в фітнес-клуб, як тільки тест покаже заповітні дві смужки. Спорт під час вагітності повинен бути строго дозований. При необдуманих фізнагрузкі жінці можуть загрожувати такі наслідки:
- У перші місяці вагітності у жінки підвищується тиск і частішає пульс, тому інтенсивні кардионагрузки можуть тільки погіршити стан, збільшивши навантаження на серце.
- Вироблення гормону релаксину сприяє розм`якшенню і розтяжці зв`язок, тому кількість і інтенсивність вправ на розтяжку також краще скоротити. Це загрожує травмою.
- Спортивні вправи можуть привести до перегріву організму, що може порушити кровообіг, що постачає плід.
- Не варто керуватися тільки своїм самопочуттям при виборі навантажень. У перші тижні вагітності можливі небезпечні для плода стану, при цьому майбутня мати не відчуває ніяких неприємних відчуттів. Починати займатися спортом краще після того, як відбудеться візит до лікаря, будуть здані аналізи і пройдено УЗД.
- Навантаження повинна бути повністю виключена, якщо має місце багатоплідна вагітність, анемія, кровотечі або болю внизу живота.
- Під час тренувань на вулиці потрібно стежити за тим, щоб не переохолоджуватися.
- Не можна ходити в громадські спортивні зали взимку під час епідемій. Адже імунітет в цей час трохи знижено, і організм схильний до зараження, а значить, існує небезпека для плода. При цьому прийом ліків небажаний. Найкраще в цей період займатися спортом вдома.
- Не варто вибирати види спорту, пов`язані з підвищеним ризиком падінь і травм, такі як сноубординг, лижі або футбол.
Існують правила, яких бажано дотримуватися:
Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт
- Займатися потрібно в сухому і прохолодному приміщенні.
- Під час тренувань необхідно вживати достатню кількість води.
- Для занять слід вибрати зручну форму з дихаючого матеріалу.
- Головне - це знайти лікаря, який викликає довіру і проконсультуватися щодо відповідних тренувань.
Якщо спорт до вагітності був відсутній
На жаль, фізичну форму, яка була у жінки до вагітності, зберегти неможливо. Тому найкращим рішенням буде сконцентруватися на ретельній підготовці тіла до пологів. Жінки, які до вагітності спортом не займалися, в першому триместрі можуть тренуватися тричі на тиждень потроху. Більш інтенсивні або часті тренування можуть стати значним стресом для організму, який зазнає змін.
Найкраще віддати перевагу звичайну ходьбу на свіжому повітрі в парку або в спорт клубі на біговій доріжці. Перед заняттям потрібно обов`язково розім`ятися, зробити пару вправ на розтяжку для рук, ніг і шиї.
Наприклад, півгодинна повільна ходьба допомагає вгамувати ранкову нудоту. При цьому необхідно контролювати пульс.
Найбезпечнішим варіантом спортивних навантажень лікарі назвали звичайне плавання, яке до того ж дуже корисно. Плавання допомагає налагодити кровообіг, вгамувати запаморочення і болю в спині.
Нормою вважається 40-50 хвилин плавання та аквааеробіки, включаючи розминку. Проведені дослідження показали, що навіть плавання в хлорованій воді басейну не зашкодить плоду. Але озер і ставків слід уникати.
Для жінок в положенні також існує спеціальна гімнастика і йога, якою можна займатися, починаючи з самого початку вагітності. Це допоможе пом`якшити неприємні симптоми і підготувати тіло до пологів.
Якщо спорт до вагітності був присутній
Професійні спортсменки продовжують тренуватися в звичайному режимі під час вагітності аж до 4-го місяця. Починаючи з цього моменту живіт росте досить інтенсивно, тому заняття доведеться припинити. Інструктор допоможе скорегувати навантаження правильно.
Заняття аеробного типу, такі як шейпінг або танці можна продовжувати як зазвичай. Вони покращують кровотік до матки, а значить і до плоду, допомагають запобігти проблем з венами на останніх місяцях і геморой, який супроводжує післяпологовий період. Якщо до вагітності жінка серйозно займалася бойовими мистецтвами, то в цей період слід перевести заняття в безконтактну форму. Вправи, пов`язані з підтримкою рівноваги і балансу необхідно виключити.
На тренажерах слід виставляти менші ваги і пропускати вправи на прес. Тренування м`язів спини і верхньої частини тіла слід навпаки вивести на перший план. Необхідно стежити за диханням, не допускаючи задишки, так як це викликає кисневе голодування у плода.
