Фізичне навантаження при вагітності: визначаємо міру
Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри
Вагітність, незважаючи на унікальність відбуваються в організмі жінки процесів, є природним станом. Однак регулярні візити до лікаря, здача аналізів, різні медичні процедури (від УЗД до КТГ), безліч заборон можуть переконати в цьому будь-яку майбутню маму. Чи правильно відмовлятися від звичних занять і активного життя під час очікування дитини? Відповідь на це питання, на жаль, не завжди лежить на поверхні. Особливо важливо вчасно вирішити, чи слід давати організму щоденне фізичне навантаження, яка може як сприятливо вплинути на здоров`я жінки і малюка, так і призвести до передчасних пологів. Тут можливі наступні варіанти.
Відео: Фізичні навантаження і вагітність
1. Вагітність протікає нормально, до неї жінка ретельно стежила за своєю фізичною формою (займалася йогою / плаванням / фітнесом / танцями і т.д.). В цьому випадку слід виключити тільки вправи на прес і положення лежачи на животі. Крім того, бажано трохи зменшити свою звичайну навантаження.
2. Вагітність протікає нормально, до неї жінка не відвідувала спортзал (або відвідувала час від часу), не робила зарядку і т.д. Мабуть, до цієї категорії можна віднести більшість майбутніх мам. Таким жінкам слід або підібрати хороший відеокурс з відповідними вправами, або записатися на спеціальні заняття, зазвичай організовуються при жіночих консультаціях. Зовнішній контроль стане регулятором недостатньо розвиненою волі, яка позначається на фізичній активності. Гімнастика для вагітних зазвичай відповідає таким вимогам, як комплексність (повинні бути задіяні всі групи м`язів, а не тільки м`язи тазової області), а також наявність розминки, силових і дихальних вправ, вправ на розтяжку.
Відео: Фізичні навантаження під час вагітності.
3. Вагітність протікає з ускладненнями. Жінки з гіпертонусом матки, низьким предлежанием плаценти та іншими проблемами, звичайно, повинні уважніше інших ставитися до свого здоров`я. Однак навіть підвищена обережність не означає відмови від легкого фізичного навантаження. В цьому випадку будуть корисні нетривалі, але щоденні прогулянки, поїздки з сім`єю за місто.
Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності
Займаючись спеціальною гімнастикою, вагітна жінка повинна орієнтуватися на своє самопочуття. У нормі за фізичним навантаженням слідують прилив сил і підвищення настрою. У той же час не варто здійснювати спортивні подвиги. Навіть якщо до вагітності жінка довго і з задоволенням займалася пауерліфтингом, заради малюка слід перейти на більш безпечну і легку форму фізичної активності.
Необхідно розуміти, що наявність добре розвинених м`язів лише незначно полегшує родовий процес. Гімнастика під час вагітності покликана, перш за все, поліпшити стан жінки і дитини за рахунок налагодження кровообігу, зміцнити організм майбутньої мами перед складним випробуванням. І це дійсно серйозні причини для регулярних занять.
