Чи можна бігати під час вагітності
Біг під час вагітності
Ті жінки, які регулярно здійснюють ранкові пробіжки, настільки звикають до цього щоденного ритуалу, що відмовитися від них, навіть в період вагітності дуже важко. До того ж, всі ми знаємо, що активний спосіб життя - запорука здоров`я майбутнього малюка. Однак нам відомий також і той факт, що вагітність змінює спосіб життя і майбутньої мами, і багато фізичні навантаження заборонені. Так як же бути? Чи потрібно відмовлятися від бігу під час вагітності або все ж їм можна займатися? Давайте розберемося в цьому питанні більш детально.
Біг під час вагітності: за і проти
Перш за все, хотілося б відзначити, що питання про те, чи можна бігати під час вагітності, чи ні, краще вирішувати з вашим дільничним акушером-гінекологом. Справа в тому, що існують безліч особливостей і ускладнень під час вагітності, при яких мінімальне навантаження протипоказана. Більш того, якщо ви раніше не займалися бігом, то починати заняття під час вагітності просто небезпечно для вашого здоров`я і здоров`я малюка. Справа в тому, що цей вид фізичної активності загрожує порушеннями кровопостачання дитини.
аргументи за
Тим же жінкам, які регулярно займалися спортом і не уявляють без нього своє життя важливо врахувати, що різке припинення тренувань дійсно може стати причиною поганого фізичного і психологічного стану. Тому вам слід проконсультуватися з фахівцем і скласти графік безпечних тренувань.
Дуже важливо під час занять бігом при вагітності стежити за пульсом і диханням, періодично переходити на енергійну ходьбу і контролюватися свій стан. Якщо раптом ви відчули тягнуть відчуття внизу живота, задишку або кров`янисті виділення - негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря. Ну а для того, щоб під час бігу спина не боліла, ви можете скористатися бандажем.
Любителькам ранкових пробіжок також важливо врахувати, що заняття бігом, навіть при відмінному самопочутті дозволяються лише до середини другого триместру, так що доведеться поберегтися і вибрати для себе більш щадні фізичні навантаження, про які ми поговоримо трохи пізніше.
аргументи проти
Почнемо з того, що якщо до вагітності ви не були завзятим спортсменом, і займалися фізичними навантаженнями від випадку до випадку, то приступати до експериментів в цікавому положенні вкрай небажано. Справа в тому, що під час бігу, внутрішні органи знаходяться в стадії вібрації, що особливо не бажано для матки. Більш того, навантаження на серцево-судинну систему також вельми колосальна під час бігу: кров відливає від таза і приливає до м`язів, що в свою чергу, призводить до кисневого голодування у дитини. Також, дуже важливо врахувати, що під час бігу, навантаження на коліна значно збільшується.
Під час вагітності організм жінки виробляє речовину релаксин, яке сприяє послаблення зв`язок, щоб в процесі пологів знизити ризик ускладнень. Однак під час пробіжки ця речовина може зіграти ведмежу послугу і підвищує ймовірність травмувати суглоби.
Виходячи з усього вищесказаного, відзначимо, що жінкам, які раніше не займалися серйозно спортом, починати заняття бігом під час вагітності вкрай не рекомендується. Але це зовсім не означає, що тепер ви зовсім нічим не зможете займатися. Існує безліч способів більш спокійних видів спорту, які рекомендовані вагітним жінкам, і саме про них ми і поговоримо далі.
Які фізичні навантаження рекомендовані під час вагітності?
Відмінною заміною регулярних пробіжок може стати спортивна ходьба. Для тренувань ви можете вибрати парк, ліс, сквер - все, що знаходиться далеко від міської суєти.
Пам`ятайте, що вдихання газів і пилу не підуть на користь ні вам, ні вашому малюку.
Ще одним з варіантів заміни бігу є заняття на еліптичному тренажері, який виключає вібрацію внутрішніх органів. Також можна займатися і на кардіодорожке, однак, під ретельним наглядом тренера. Пам`ятайте, що температура вашого тіла не повинна різко підвищуватися, щоб не спровокувати викидень, а приміщення повинно бути достатньо провітрюваним, щоб не викликати кисневе голодування у майбутньої дитини.
Також, дуже корисні під час вагітності заняття в басейні, які знімають навантаження з хребта і відмінно тренують всі м`язи тіла.
Але, нагадаємо ще раз, що перед будь-якою фізичною активністю ви повинні отримати схвалення від вашого акушера-гінеколога, щоб уникнути розвитку аномалій і ризику нашкодити своєму здоров`ю і здоров`ю майбутнього малюка.
Спеціально дляberemennost.net Іра Романій
Чи можна вагітним бігати?
При плануванні вагітності жінки часто використовують біг, як фізичні вправи на свіжому повітрі - як для зміцнення імунітету і загального самопочуття жінки, так і для зменшення застою крові в органах малого таза, наприклад, коли жінка зазвичай веде сидячий спосіб життя.
Біг під час вагітності: можна чи не можна?
Але якщо до вагітності жінка не займалася бігом, то краще не починати. Більш того: біг на ранніх термінах вагітності, особливо при загрозах викидня, взагалі протипоказаний. Це далеко не найкращий вид спорту для вагітних, який легко можна замінити іншими вправами, такими, як спортивна ходьба.
Біг при вагітності: що відбувається з матір`ю і плодом?
Під час бігу кров відливає від органів малого таза, щоб забезпечувати киснем м`язи, а, значить, плоду дістається менше кисню і розвивається його гіпоксія, що особливо шкідливо при супутніх захворюваннях матері і пізніх гестозах вагітності.
Під час вагітності у жінки виробляється релаксин - речовина, що розм`якшує зв`язки жінки для поліпшення проходження плода через таз. Це впливає і на інші зв`язки матері, що може призвести до травмування під час бігу.
Ще одна причина травм при бігу вагітних на пізніх термінах - зміщення центру ваги жінки через збільшення обсягу її живота. Навіть жінкам, які раніше тренувалися і бігали щодня, пробіжки дозволені тільки до середини другого триместру вагітності.
На будь-якому терміні вагітності при бігу виникає вібрація, яка може викликати скорочення матки, загрозу викидня, передчасне відшарування плаценти або кровотеча. А при ІЦН. яка не була вчасно діагностовано, біг може викликати викидень або передчасні пологи на будь-якому терміні вагітності. Тому бігом вагітним жінкам краще не займатися, а для занять іншими видами спорту краще пройти повне обстеження у гінеколога і проконсультуватися з ним.
Чи можна вагітним бігати
Багато жінок, які звикли до щоденної пробіжки вранці, не готові відмовитися від звичного заняття навіть в очікуванні малюка. Цей ритуал, що дозволяє заряджати енергією на весь день, давно став невід`ємною частиною життя активних і впевнених у собі представниць прекрасної статі. Але чи буде пробіжка підтюпцем корисна при вагітності і чи не зашкодить таке навантаження дитині?
Користь бігу під час вагітності
Жінкам, які звикли вести активний спосіб життя, буває досить складно поміняти свої ритми в очікуванні дитини. Не хочеться втрачати форму, та й тіло, регулярно отримувала навантаження, вимагає хоча б мінімальної щоденної розминки. Як же вийти з цього положення і не нашкодити при цьому своєму малюкові?
Біг підтюпцем вважається одним з найбезпечніших занять для майбутніх мам. Він дозволяє підтримувати своє тіло в тонусі, не даючи м`язам відвикнути від звичних тренувань. Крім того, це заняття допомагає розслабити зв`язки, а тазові суглоби зробити більш рухливими й еластичними. Регулярні пробіжки перешкоджають набору зайвої ваги і утворення розтяжок, а також насичують всі органи і тканини киснем. До всього іншого біг є кращим способом зняти стрес і втому після довгого робочого дня.
Чи можна бігати під час вагітності?
Доведено, що майбутні мами, які ведуть активний спосіб життя, набагато легше переносять вагітність і народжують більше здорових дітей. Підготовлені м`язи і зв`язки допомагають швидше і простіше пройти родовий процес з мінімальними наслідками для свого організму. На відміну від жінок, всю вагітність пролежали на дивані, активні мами швидше відновлюються після народження малюка і практично не страждають від післяпологової депресії.
Жінкам, які звикли робити регулярні пробіжки до вагітності, можна продовжувати це заняття аж до 16-18 тижнів. На більш пізніх термінах зростає навантаження на серцево-судинну систему і про подібні тренуваннях доведеться забути. Крім того, після 20 тижнів зростаючий животик порушує координацію рухів, а значить, зростає ризик отримати травму, небажану під час вагітності.
Під час пробіжки слід уважно стежити за своїм станом, контролювати частоту пульсу і дихання. Можливо, доведеться скоротити свій звичний маршрут або зовсім вибрати нове, більш безпечне місце для бігу. При будь-якому погіршенні самопочуття, появі болю в животі, задишки і серцебиття тренування слід припинити.
Тривалість пробіжки під час вагітності не повинна перевищувати 30 хвилин. Найкраще буде чергувати біг з швидкою ходьбою. Для тренування варто вибирати спокійні тінисті місця далеко від автотрас і галасливих вулиць.
На ранніх термінах вагітності будь-які фізичні навантаження повинні бути зведені до мінімуму. Пробіжки повинні бути нетривалими, без подолання різних перешкод на пересіченій місцевості. При високій температурі повітря і підвищеної вологості від бігу підтюпцем краще відмовитися. Варто пам`ятати, що до 12 тижнів існує великий ризик переривання вагітності, а значить, будь-які тренування повинні бути безпечними як для жінки, так і для її ще не народженої дитини.
Кому не можна бігати під час вагітності?
Жінкам, які до гестації ніколи не займалися спортом, не слід починати бігати підтюпцем в цей непростий період. Незвичний до серйозних навантажень організм може дати збій, що спричинить за собою ускладнення вагітності аж до викидня. Краще буде задуматися про більш спокійних видах фізичної активності. Можна зайнятися йогою, вибравши асани, розроблені спеціально для жінок в цікавому положенні або ж обмежитися щоденними прогулянками на свіжому повітрі.
Майбутнім мамам, які страждають на артеріальну гіпертензію, від бігу під час вагітності слід утриматися. Будь-які патології серця і судин також є протипоказанням до активних фізичних навантажень. При токсикозі тренування слід відкласти до поліпшення загального стану. Категорично заборонені пробіжки при загрозі переривання вагітності, що супроводжується болями внизу живота або кровотечею.
Чим зайнятися замість бігу?
Жінкам в цікавому положенні, бажаючим підтримувати активний спосіб життя, можна порекомендувати записатися в групу для вагітних в фітнес-клубі. Досвідчений інструктор підкаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, а також проконтролює стан майбутньої мами і не дозволить їй переоцінити свої сили. Як правило, подібні заняття будуються на основі йоги та інших методик, які передбачають плавне і повільне включення в процес і настільки ж спокійний вихід з тренування.
Хорошою альтернативою бігу стане спортивна ходьба. Для подібних прогулянок відмінно підійдуть міські парки, а також лісові стежки за межами мегаполісу. Такий вид спорту доступний майбутнім мамам з ранньої весни до самого першого снігу.
Перш ніж вирушити на пробіжку під час вагітності, жінці слід відвідати свого лікаря. Доктор, оцінивши стан майбутньої мами, висловить свою думку про можливість продовжувати тренування або ж порадить інші альтернативні методи фізичного навантаження. При відсутності протипоказань біг підтюпцем може стати відмінним способом підтримувати своє тіло в хорошій формі і підготувати організм до народження дитини.
