Техніка безпеки при заняттях гімнастикою для вагітних

Гімнастика для вагітних - Це комплекс фізичних вправ, які розроблені відповідно до фізичним станом вагітної жінки.

Відомо, що легка навантаження необхідна для забезпечення гарного кровообігу в усіх органах. Тому, малорухливий спосіб життя ніяк не може супроводжувати період вагітності.

Як вагітним безпечно займатися фізичними навантаженнями?

Техніка безпеки при заняттях гімнастикою для вагітних полягає в таких основних правилах:

• Виконання навантажень тільки при нормальному перебігу вагітності. Для того, щоб визначити стан жінки і плоду, необхідно щомісяця проходити обстеження у акушера-гінеколога. При наявності відхилень навантаження різко обмежують, аж до призначення постільного режиму.
• Тренування повинна проходити в присутності тренера або лікаря лікувальної фізкультури. В екстрених випадках, які можуть статися при заняттях спортом, вагітної повинна бути надана відповідна медична допомога.
• Гімнастика повинна бути здійсненною і розроблятися індивідуально виходячи з тренованості організму.
• Перегляд тривалості тренування і складності вправ з настанням наступного триместру. Збільшення окружності живота і збільшення маси тіла служать додатковим навантаженням для хребта.
• Заняття спортом з поступовим наростанням активності, особливо якщо жінка не має спортивного досвіду в минулому. Перше тренування повинна проходити в легкому режимі пробної версії з ретельним наглядом за фізіологічними показниками (частотою серцевих скорочень, пульсу, частотою дихання).

Що таке дихальна гімнастика для вагітних?

Дихальна гімнастика для вагітних - Це заняття з залученням в процес дихальної мускулатури. Виділяють кілька різних типів: грудне і діафрагмальне дихання, чотирьохфазна дихання. Такі вправи допомагають наситити кров достатньою кількістю кисню, зняти напругу і стрес, і що найважливіше - підготувати організм до пологів. Для досягнення ефекту достатньо 10 хвилин занять.

Які вправи категорично заборонені вагітним?

Вагітним заборонено виконувати такі навантаження:

1. Качати прес
2. Займатися на силових тренажерах
3. виконувати стрибки

На завершення слід сказати, що техніка безпеки при заняттях гімнастикою для вагітних служить гарантом здорового протікання періоду виношування. Пам`ятайте, при появі перших ознак поганого самопочуття, порушення ритму серця, важкої задишки і ін., Необхідно припинити заняття і звернутися за медичною допомогою.