Чи можна займатися спортом вагітним
Як тільки жінка починає розуміти, що в ній зростає маленьке життя, вона починає якомога дбайливо ставитися до свого здоров`я. І більшість майбутніх мам розуміють цю ощадливість, як повна бездіяльність з відсутністю зайвих рухів. За цим, як правило, йдуть набряки і набір зайвої ваги. Зайві кілограми тиснуть з усією силою на хребет. В результаті навіть після пологів багато мам скаржаться на болі в спині і ці пасивні катування свого організму ні до чого доброго не приводять.
Якщо грамотно сформулювати правила заняття спортом, то можна не тільки позбутися від перерахованих вище проблем, але і послабити токсикоз і запаморочення, які так часто зустрічаються в першому триместрі вагітності. Гарне вплив спортивних навантажень на вагітну жінку і плід давно доведені, але забобони сильні. Тільки в останнє десятиліття з`явилася тенденція зростання інтересу жінок до такого питання: чи можна займатися спортом вагітним?
Якщо регулярно займатися спортом, природно, в розумних межах, то можна знизити ризик гіпоксії плоду і появи розривів тканин при пологах. І це не враховуючи того величезного припливу життєвих сил, які дають спортивні заняття.
Отже, існує звід негласних правил відвідування спортивного майданчика під час вагітності:
Основні правила, які повинна дотримуватися вагітна дівчина при заняттях спортом
- Кардионагрузки абсолютно протипоказані для роботи серця, так як воно і без того працює на знос. Це правило особливо актуально для перших місяців вагітності.
- Потрібно бути обережніше з популярним сьогодні «стрейтчінгом» (по-російськи розтяжкою), щоб уникнути травми сухожиль, м`язів і зв`язок.
- Значний перегрів організму може порушити кровопостачання плодового яйця. Краще вибирати одяг з природних дихаючих матеріалів, вживати воду в разі потреби і провітрювати приміщення, в якому проводяться заняття. Також не варто виконувати вправи на піку своїх можливостей. Пульс в скронях точно не поліпшить роботу внутрішніх органів.
- Планувати відвідування спортивного залу можна тільки після дозволу лікаря, яке зроблено на основі даних медичної картки пацієнта та результатів першого УЗД.
- Думка про фізичні навантаження потрібно викинути з голови, якщо майбутня мама страждає анемією, чекає кілька малюків і відчуває біль внизу живота. Всі ці ознаки, в тому числі і кровотеча, є протипоказаннями для занять спортом.
- Під час щорічних епідемій грипу краще захистити себе від відвідин громадських залів. Так фізіологічно склалося, що на початку вагітності захисні властивості організму жінки різко знижуються і ймовірність захворіти збільшується в кілька разів. Можна замінити колективні заняття на домашній фітнес.
- Необхідно ретельно вибирати вид спорту. Бодібілдинг, дихальні гімнастики з затримкою дихання, гірські лижі, верхова їзда повинні залишитися в минулому невагітних стані. Зрештою, 9 місяців це не такий вже великий термін в житті і любителі екстриму можуть трохи зменшити оберти.
- Якщо до вагітності майбутня мама не сильно дружила зі спортом, то і зараз не варто пускатися у всі тяжкі для підтримки фігури. Краще приділити особливу увагу підготовці свого тіла до пологів.
- До занять спортом можна віднести ходьбу по парку протягом півгодини в помірному темпі. Головне, щоб пульс під час такої ходьби не збільшувався щодо допустимих значень.
- Найбільше вагітним жінкам підходять заняття аквааеробікою і фітнесом. Причому це повинні бути заняття, спеціально адаптовані під стан майбутньої мами. Не варто ходити в загальну групу, краще витратити час на пошуки занять для вагітних.
- Професійним спортсменкам необов`язково припиняти заняття танцями або степ-аеробікою. Досить просто скорегувати навантаження разом з тренером. Ці заняття благотворно впливають на кровопостачання, завдяки притоку крові до матки, приблизно до 4 місяців вагітності. Далі розміри плоду збільшуються і потрібно зменшити темп і зайнятися більш плавними рухами в статиці.
Рекомендуємо Вам ознайомитись корисне відео, чи можна під час вагітності займатися спортом:
