Чи можна займатися танцями під час вагітності
Чи можна вагітним танцювати?
Чи можна вагітним танцювати? Одним це питання може здатися дивним, адже жінка, перебуваючи в положенні, у багатьох асоціюється з нерозторопністю, повільністю і неповороткістю. Причиною тому великий живіт і набряклі ноги. Інші ж упевнені, що танці не для вагітних. Необхідно дбати не тільки про свої бажання, а й здоров`я малюка, а тому в період вагітності ніяких танців!
Однак і перше, і друге думка - банальні стереотипи, які необхідно ламати. Сучасна вагітна жінка сповнена енергії і сил, а ось заняття танцями якраз дозволять зміцнити м`язи ніг, стегон, живота, спини. Це в свою чергу полегшить страждання при пологах і дозволить полегшити процес народження малюка. Крім цього, танці під час вагітності корисні і в психологічному плані, так як відмінно допомагають у боротьбі з апатією, стресами, депресією і просто поганим настроєм, що часто трапляється з жінками, що знаходяться в такому цікавому положенні.
Природно, мова йде про спокійних танцях, що не перевантажують жіночий організм, а тільки йдуть на користь. Щоб ненароком не завдати шкоди своїй вагітності, жінкам, які люблять і прагнуть танцювати, потрібно дотримуватися кількох основних правил:
- Чи не робити різких рухів під час танцю;
- Збільшувати танцювальну навантаження поступово;
- Тренування не повинні бути нудними;
- Харчування і споживання рідини повинно бути достатнім, так як під час танців втрачається багато калорій і рідини з материнського організму;
- Після двадцятого тижня вагітності постаратися зменшувати ступінь навантаження.
При цьому варто враховувати, що у вагітних жінок можуть бути й інші фактори, які не сумісні з активним способом життя. До них відносять надлишкову або недостатню вагу, високий або низький тиск, проблеми з суглобами і м`язами, серцево-судинну недостатність. У разі якщо під час танцю раптово запаморочилася голова, почастішало серцебиття або з`явилися якісь інші невластиві відчуття, танцювальну активність найкраще припинити і прилягти.
Під час танців рекомендується прислухатися до свого тіла, виконувати рухи, які подобаються і приносять задоволення. Важливо пам`ятати, що танці під час вагітності не повинні доставляти дискомфорт.
Займатися танцями під час вагітності можна і в домашніх умовах, проте вибирати для цього найкраще спокійну музику, ніяких стрибків, бігу або танцювальних па. Ідеально, якщо танці будуть проходити на спеціальних курсах для майбутніх мам або з цією метою жінка знайде для себе персонального тренера. Фахівці зможуть розробити танцювальну програму з урахуванням положення жінки і будуть уважно стежити за виконанням рухів.
Як бачимо, танцювати при вагітності не тільки можна, а й потрібно, якщо протипоказань до такої активності немає.
Чи можна вагітним танцювати? відео
Чи можна вагітним танцювати фото:
Чи можна вагітним танцювати?
Чи можна майбутній мамі під час вагітності танцювати? На перший погляд таке питання може здатися дивним, оскільки всі вагітні жінки асоціюються у людей з нерозторопними, неквапливими і повільними істотами. Основною причиною цього є великий живіт майбутньої мами і її набряклі ноги. Тому більшість вважає, що танці не підходять вагітній жінці. Вона повинна дбати не про свої бажання, а про здоров`я крихти і найкраще, на думку інших, під час вагітності забути про активну діяльність.
Однак такі стереотипи настільки банальні, що потрібно їх кардинально поміняти. Сучасні жінки навіть під час вагітності повні сил і енергії, а заняття танцями можуть дозволити їй зміцнити м`язи на стегнах, ногах, спині і животі. Також танці можуть полегшити родові страждання, щоб малюк з`являвся на світло набагато легше. З психологічної точки зору танці корисні під час боротьби з апатією. депресією і тривалим стресом, вони позбавлять будь-яку від поганого настрою, яке часто переслідує всіх дам, які очікують малюка.
Ясна річ, що мова йде про спокійних по стилю танцях, які не сильно перевантажують організм, а тільки йдуть йому на користь. Щоб випадково не нашкодити собі або дитині під час вагітності всі майбутні мами, які люблять потанцювати і прагнуть до розвитку свого таланту, повинні дотримуватися кількох основних правил:
- не робити різких танцювальних па на заняттях;
- поступово збільшувати танцювальну навантаження;
- не перевтомлюватися від тренувань;
- дотримуватися режиму харчування і пиття, оскільки на заняттях з танців жінки втрачають дуже багато калорій, а також рідина зі свого організму;
- починаючи з 20 тижня вагітності, слід зменшити навантаження на тіло в кілька разів.
Також необхідно врахувати, що майбутня мама не завжди може поєднувати активний спосіб життя з реальністю, в зв`язку з різними факторами, що впливають на її здоров`я. Одним з таких факторів можна назвати надмірну вагу, підвищений або знижений тиск, проблеми з м`язами або суглобами, серцево-судинну недостатність.
Якщо під час танців різко закрутилася голова, початок частішати серцебиття або майбутня мама відчуває будь-які інші, нехарактерні для нормального стану, відчуття, тоді танцювальну активність необхідно перервати і прилягти.
В процесі танців прислухайтеся до своїх відчуттів, слухайтеся тіло, виконуйте тільки ті рухи, які приносять задоволення і подобаються. Важливо розуміти, що заняття танцями при вагітності не повинні приносити ніякого дискомфорту.
Танцями під час вагітності можна також займатися в домашніх умовах, тільки краще для занять вибирати спокійні мелодії, не робити стрибків, бігати або виконувати складні танцювальні «па». Добре, якщо танцями займатися на спеціальних курсах для жінок в положенні або для цих занять майбутня мама знайде фахівця. Тренера можуть розробити індивідуальну танцювальну програму, яка орієнтована на стан майбутньої мами, при цьому вони будуть дуже уважно спостерігати за виконанням рухів.
З цього всього напрошується тільки один висновок: танцювати при вагітності не просто можна, а й необхідно, коли здоров`я мами дозволяє займатися такою активністю.
Фізичні навантаження при вагітності - танці
Під час вагітності жінці доводиться відмовлятися від багатьох речей, до яких вона звикла, а попереду її чекають ще більш відчутні зміни. Але, як більшість з нас знає, вагітність - це не хвороба, і якщо вона протікає без ускладнень, то можна спробувати зберегти звичний уклад життя -наприклад, продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Але дане питання вимагає особливого підходу, про який ми і поговоримо в рамках цієї рубрики.
Наталія Прищепа
Лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини, м Москва
Танцювальні заняття дуже популярні в даний час, і це не дивно. Вони покращують координацію рухів, сприяють спалюванню жиру (в залежності від інтенсивності уроку), розвивають пластику, гнучкість, граціозність рухів, поліпшують настрій, а отже, підвищують життєвий тонус.
Найбезпечніший триместр для занять танцями - другий. У першому триместрі потрібно дотримуватися максимальної обережності, хоча багато хто помилково вважає, що, поки термін вагітності невеликий, можна продовжити займатися з колишньою навантаженням. У першій половині третього триместру навантаження поступово знижуються до мінімальних- в другій половині краще обмежитися ходьбою і дихальними вправами. Пам`ятайте, що під час вагітності займатися можна тільки в спеціалізованих групах для майбутніх мам. Тільки в цьому випадку можна бути впевненою, що в заняття не входять вправи, які не рекомендовані вагітним. З танців виключаються всі різкі рухи, стрибки, складні з координаційною точки зору вправи (обертання, повороти), підйоми рук вище плечей.
На жаль, не всі види танцювальних занять підходять жінкам під час вагітності. В улюблених усіма танцях живота багато різких рухів стегнами, животом, трясінь. Ці рухи можуть призвести до відшарування плаценти і переривання вагітності. Заборонено також танцювальна аеробіка високої інтенсивності з стрибками і різкими рухами. У комплекс аеробіки повинні входити прості кроки і плавні рухи руками в середньому і повільному темпі. Для вагітних не використовується занадто гучна і ритмічна музика, а тривалість заняття скорочується до 30-40 хвилин.
Найкориснішими для вагітної жінки стануть заняття в танцкласі, особливо якщо разом з нею займається чоловік. Спільні заняття бальними танцями в доброзичливій обстановці під красиву музику благотворно позначаються на емоційному і фізичному здоров`ї жінки. Вибирайте повільні і нескладні танці. В даному випадку важлива не техніка виконання рухів, а задоволення, яке жінка отримує від заняття.
Після вертикальної навантаження майбутній мамі через утруднення венозного відтоку крові з нижніх кінцівок необхідно полежати з піднятими ногами. Потім, лежачи на спині, треба підняти одну ногу і по 10-15 разів виконати рух стопою: носок до себе, від себе-кругові рухи стопой- вправу, що імітує їзду на велосипеді, потім те ж іншою ногою. Цей комплекс вагітним жінкам рекомендується виконувати якомога частіше, особливо після тривалої вертикального навантаження (довгої ходьби, стояння на ногах).
Важливо пам`ятати, що фізичну активність рекомендують тільки жінкам з неускладненою вагітністю.
Коли танці протипоказані
- при гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань, наприклад при грипі, ГРВІ, загостренні гастриту;
Офіційний сайт журналу 9 місяців
Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ Ел № ФС77-65049 від 10.03. Реєструючий орган: Федеральна служба з нагляду у сфері зв`язку, інформаційних технологій і масових комунікацій (Роскомнадзор).
Всі матеріали, опубліковані на сайті, є власністю видавництва. Передрук, часткове або повне використання статей у відкритих джерелах заборонені без відповідного дозволу видавця. Думка редакції може не співпадати з точкою зору авторів. Редакція не несе відповідальності за зміст матеріалів, опублікованих на правах реклами.
