Фітнес для мами з дитиною
Відео: ФІТНЕС з МАЛЮКОМ Вправи з дитиною Мама_і_малиш_с_Бежко
Як би дивно це не звучало, але один з кращих помічників у набутті новоявленої мамою колишньої форми - це її маля. Адже з ним в парі можна виконувати масу корисних і цікавих вправ. При цьому фітнес для мами з дитиною корисний для обох. Це природна і м`яка навантаження з поступовим збільшенням, до якої практично немає протипоказань. До того ж немає необхідності думати, з ким на час заняття залишити дитину.
Переваги таких занять
Молоді мами зайняті цілодобово. Проте, і у них є прекрасна можливість турботи про власне тіло. Досить знати кілька простих, але дуже ефективних вправ, які можуть виконуватися в групах та індивідуально.
Переваги фітнесу для мами з дитиною очевидні:
1. Спілкування мами з малюком. В рамках таких занять малюк вже точно не відчує себе «покинутим», адже мама не залишає його і не йде. Це помітно не тільки з дітьми старше півроку, але і з немовлятами. Сама мама також залишається спокійною, тому що не переживає за свою дитину. Нерідко в рамках такого тренування застосовується ряд елементів з простих ігор, які також цікаві дітям. При цьому сам дитина багато часу перебуває в безпосередньому контакті зі своєю мамою, яка його тримає в обіймах, на руках, і т.д. Тому фітнес для мами з дитиною прекрасно зміцнює почуття захищеності у самого малюка, а також його близькість з мамою.
2. Спілкування з дітьми в рамках групового заняття. Діти до півторарічного віку практично не грають зі своїми однолітками. Але при груповому занятті дитина бачить і інших малюків. Надалі ті діти, у яких була можливість подібного спілкування, стають більш комунікабельними і товариськими, краще адаптуються в компанії малознайомих їм людей і заводять нові знайомства.
3. Спілкування для мами. Не варто забувати і про такий важливий момент, як можливість спілкування для мами. Адже їм в цей період дуже важливо обзавестися подругами по інтересам і просто відключитися від побутових турбот. Це зміна обстановки і навіть в деякому роді «вихід у світ».
4. Фізичне навантаження. Таке навантаження може бути спрямована, як на маму, так і на її малюка. Звичайно, в рамках занять для мами з малюком не пропонуватиме якісна кардіонагрузку. Перш за все, це зміцнення суглобів і м`язів, розтяжка.
5. Звичка і дисципліна. Діти відчувають себе більш впевнено, коли їх розпорядок дня тече по передбачуваним сценарієм. Тому заняття, які день у день проходять за певним сценарієм, виховують в малюку прагнення до порядку і самодисципліни.
Відео: Фітнес з дитиною до року і більше
Хоча деякі недоліки у групових занять все ж є. Йдеться про незнайомій для дитини обстановці і необхідності підлаштовуватися під режим проведення занять, так як проходять такі тренування в певний час.
прості вправи
Не обов`язково для занять фітнесом відправлятися в зал. При бажанні, виконувати прості вправи з дитиною можна і в домашніх умовах, виконуючи їх окремо або разом протягом дня. Після природних пологів заняття можна починати приблизно з шостого тижня. Йдеться про такі прості вправи, як:
Відео: Домашній фітнес мами з дитиною
1. спільні танці. Ними можна займатися кожен раз, коли малюк знаходиться на руках у мами. Головне при цьому досить притиснути до себе малюка і притримувати його головку. Далі можна просто включити улюблену веселу музику і танцювати, втягуючи живіт. При бажанні, швидкий танець може ефективно поєднуватися з повільним, що дозволить не знижувати інтенсивність серцебиття. Для танців варто вибрати відкритий простір, щоб не боятися вдаритися при невдалому повороті.
2. Скручування. Для цих рухів підійдуть будь-які періоди гри з малюком. Для їх виконання досить зручного одягу для мами і простого килимка на підлозі. Зате самі скручування не тільки знижують навантаження на поперек, а й зміцнюють м`язи преса. Спочатку виконується верхнє скручування, потім зворотне скручування.
3. Жими зміцнюють м`язи рук мами. При їх виконанні мама отримує можливість довше носити на руках свого малюка. Крім того, жими сприяють зміцненню біцепса і трицепса, верхній і середній областей спини. Початкове положення для виконання жиму з малюком - сидячи на підлозі зі схрещеними ногами. При цьому дитина утримується близько до грудей, а потім піднімається над головою на прямих руках. При грудному жимі вихідне положення, лежачи на спині, малюка потрібно піднімати вертикально вгору, а потім повертати його до грудей.
4. Випади і пліє. Вони сприяють розвитку витривалості і сили мами. Крім того, вони призводять до тонус сідниці, литкові м`язи, підколінні сухожилля і квадріцепси.
Фітнес для мами з дитиною корисний для обох. Але під час занять мамі необхідно завжди пам`ятати про обережність. Зокрема, потрібно підтримувати голову малюка, якщо ж він уже тримає голову самостійно, то варто переконатися, що йому комфортно в тому чи іншому положенні.
