Фітнес з дитиною на руках
Відео: Заняття 10 Фітнес Мама. Розвиток. Преображення. Заняття з дитиною.
Поступово думка про те, що новоявлена мама з немовлям на руках може трохи себе запустити, відходить у минуле. Адже в умовах сучасного ритму життя повсякденні турботи про малюка не є приводом для цього. Навпаки, все матусі прагнуть відновити колишню форму якомога швидше, в тому числі і, починаючи фітнес з дитиною на руках, щоб швидше повернути собі колишню активність. Звичайно, в цьому випадку на першому місці залишаються турботи про дитину, але вони не заважають догляду за собою і навіть регулярним фітнес-тренувань. Більш того, іноді малюк може виступити гідним конкурентам безлічі снарядів для фітнесу.
Фітнес з дитиною на руках в домашніх умовах
Фахівці розробили цілий комплекс простих і при цьому ефективних вправ, які можна робити на пару з малюком вже після 6-ти тижнів після пологів. Для подібної зарядки можна залучати і малюка у віці 3-12 місяців, який вже абсолютно впевнено тримає голову, але не може самостійно ходити, тому з величезним задоволенням знаходиться на руках у мами.
Фітнес з дитиною на руках може припускати і спільні з малюком танці. Тобто, кожен раз, коли мама тримає дитину на руках або він знаходиться в слінгу, вони можуть разом з ним потанцювати. Головне добре утримувати самої дитини, забезпечуючи додаткову підтримку і фіксацію головки. Бажано поєднувати повільний танець з періодами активних рухів. Це дозволить знижувати інтенсивність серцебиття.
Але танцювати з дитиною можна тільки в умовах досить відкритого простору, щоб не вдарити малюка при першому ж невдалому повороті. Бажано супроводжувати такий танець піснею або просто глибоким диханням. Якщо мама легко може розмовляти і співати в танці, то частота її серцебиття оптимальна.
Відео: Фітнес з малюком на руках))))
Скручування - також прекрасна різновид фітнесу з дитиною на руках будинку. По суті це набір рухів, які спрямовані на зміцнення преса. При цьому вони ефективно розвантажують поперек. Робити їх можна в ході ігор з малюком на килимку або на іншій рівній поверхні.
Початкове положення для скручувань - лежачи на спині. Якщо ноги будуть зігнуті в колінах, а стопи при цьому стоять на підлозі, то варто посадити малюка якомога ближче до стегон або навіть опереть на них спинкою, притримуючи його за боки. Далі мама напружує м`язи в області живота і під рахунок починає відривати голову, лопатки і плечі, опускаючись потім у вихідне. Один підхід передбачає до двадцяти разів.
Відео: Фітнес з дитиною на руках. Випади і присідання.
Є і ще один ефективний скручування. У цьому випадку потрібно лежачи на спині підняти коліна до грудей, щоб гомілки були паралельні з підлогою. Малюк в такому випадку розміщується прямо на гомілках. Далі потрібно напружити прес і обережно відірвати сідниці від підлоги, піднімаючи голову разом з плечима і лопатками, а потім знову опускаючись до вихідного положення. Після 15-20 повторів необхідний відпочинок, а потім ще один підхід.
Коли фітнес з дитиною на руках передбачає жими, м`язи рук мами стають еластичними і сильними. При цьому відбувається паралельне зміцнення середньої та верхньої областей спини, біцепса і трицепса. Ця вправа дуже корисно для фігури. Крім того, воно прекрасно підготує мамині руки до носіння вже підріс малюка.
Фітнес з дитиною на руках поза домом
Якщо мама побоюється що-небудь зробити не так, то вона може почати займатися під керівництвом досвідченого тренера в компанії таких же молодих мам. Подібні спеціальні програми пропонуються сьогодні майже в кожному фітнес-центрі.
Ще один варіант, де можна займатися в компанії - це басейн. Адже спільне плавання з малюком дуже корисно. Тому все більше сучасних басейнів пропонують програми для занять мами з малюком. У них поєднуються вправи для дитини і для мами.
Так само не варто забувати, що фітнес з дитиною на руках можливий навіть на прогулянці. Найпростіший варіант - виконання вправ з коляскою в ході простої прогулянки зі своїм малюком. Тут можна спробувати такі прості та ефективні вправи, як: швидкий крок, чергування повільної ходьби зі швидкою, ходьба з напруженням сідничних м`язів, ходьба з перекатом і ін. Крім того, тут можна згадати про знайомих усім ще зі шкільних часів випадах і навіть про ластівку .
Відео: Вправи з дитиною після пологів.
Головне при виконанні будь-яких вправ з дитиною на руках пам`ятати про необхідні заходи обережності. Так, при виконанні будь-яких вправ з коляскою неприпустимо спиратися на її ручку, адже це може спровокувати її перекидання.
При цьому деякі сучасні коляски спеціально розроблялися для того, щоб мама в ході прогулянок могла займатися фітнесом - вони забезпечують можливість для повноцінної спортивної тренування.
Виконання будь-яких спільних вправ з малюком буде сприяти кращому розвитку його вестибулярного апарату, а також почуття ритму. Та й просто фітнес з дитиною на руках буде спонукати самого малюка до рухів, а це вже важливо. Зате мама зможе поступово повертатися до колишньої допологової формі, не ущемляючи свою дитину в спілкуванні.
