Вправи для вагітних

Деякі матусі сприймають вагітність як хвороба! І даремно. Намагайтеся вести звичний спосіб життя. Це ваш час! Час, який можна витратити на себе, при цьому з користю для своєї майбутньої дитини. Наприклад, можна зв`язати для малюка кофточку або забавну шапочку, можна малювати, або шити розвиваючі іграшки.

Щоб бути завжди у формі, матусі просто необхідний помірний працю і спеціальні вправи для вагітних. Тоді вагітність і пологи будуть протікати легше. Фізкультура позитивно позначається на розвитку дитини: мама правильно дихає і покращує його кровообіг.

Під час вагітності я відвідувала курси підготовки майбутніх мам до пологів, на яких:

вчили правильно дихати під час пологів;
показували спеціальні вправи для вагітних (ми виконували їх під керівництвом акушера-гінеколога);
дали рекомендації що взяти з собою в пологовий будинок.

Наведу кілька вправ для вагітних які допоможуть майбутнім мамам бути в хорошій формі. Виконуючи вправи пам`ятайте, що не можна сильно напружуватися, робити різкі рухи, стрибки, соскоки і силові вправи. Намагайтеся робити зарядку не більше 15 хвилин. І обов`язково проконсультуватися зі своїм лікарем.

Вправи для вагітних

Перше, чого матусі потрібно навчитися - правильно розслаблятися.

Цей навик дуже стане в нагоді під час пологів. Адже сутички - це праця для мами і кисневе голодування для малюка. Тому в перервах вам потрібно буде максимально розслабитися. Тим самим ви поліпшите кровообіг, швидше знімете втому і відновите сили.

Вправи для вагітних: розслаблення

Початкове положення: лежачи на спині. Закрийте очі, подумайте про щось приємне. По черзі розслабляйте м`язи всього тіла: обличчя, шию, руки і ноги, спину, груди, живіт. Цю вправу можна виконувати як в перебігу дня, так і після зарядки.

Вправи для вагітних: правильне дихання

Запам`ятайте головне правило: дихати потрібно животом!

Вправа виконується в будь-якій зручній позі - наприклад, сидячи на стільці, або стоячи на колінах.

Зробіть глибокий вдих через ніс, намагаючись випнути живіт (можна покласти руку на живіт, щоб проконтролювати, що дихання черевне, а не грудне).

Видихайте через рот. Важливо кожен раз видихати повністю!

Дихайте так не менше 10 хвилин. Робіть кілька підходів в день.

Вправи для вагітних: «Кішечка»

Вихідне положення - Колінно-ладонная стійка. Спина паралельна підлозі.

width = "200" height = "133" border = "0" / gt;

Увійдіть в образ кішечки і потянітесь.Для цього максимально прогните спину, підніміть голову і дивіться вгору, корпус тіла подайте трохи вперед. Замріть на 3-4 секунди. На видиху прогните спину ( «Кішечка сердита»). При цьому ваш животик повинен бути розслаблений. Корпус тіла йде трохи назад.

Вправи для вагітних: "Морська зірка"

Вихідне положення: лежачи на спині в позі «морської зірки» (руки і ноги розведені в сторони).

width = "200" height = "133" border = "0" / gt;

Максимально розслабтеся і полежіть в такому положенні хоча б 5 хвилин. Ця вправа добре тренує м`язи спини і знімає біль в попереку.

Відео: ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 триместр Вправи для вагітних третій триместр ВІДЕО

Вправи для вагітних: зміцнюємо спину і м`язи тазу

Вихідне положення: Лежачи на спині, руки лежать уздовж тіла, ноги зігнуті в колінах.

width = "200" height = "133" border = "0" / gt;

У цьому положенні опускайте і піднімайте таз. Вправа сприяє поліпшенню кровообігу в області таза. Розвантажує м`язи спини.

Вправи для вагітних: за методикою Кегеля

У цьому ж положенні можна зробити вправи Кегеля (хоча його можна робити абсолютно в будь-якій позі і в будь-якому місці, навіть лежачи в ліжку перед сном).

Напружте м`язи піхви і ануса, і утримуйте їх в такому положенні 5-10 секунд. Після цього розслабтеся. Живіт при цьому не напружуйте, дихайте легко і вільно.

Вправа Кегеля дуже добре зміцнює м`язи піхви і робить їх більш еластичними, а, отже, і захищеними від розривів під час пологів.

Відео: Вправи для вагітних - 1 триместр

Вправи для вагітних: профілактіка варикозного розширення вен.

Вихідне положення: Лежачи на підлозі, сідницями до стіни.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Підніміть ноги і зіпріться ними об стіну. Розслабтеся і полежте в такому положенні 5 хвилин.

порядок виконання вправ може бути довільний. Робіть так, як зручніше вам.

Не старайтеся надмірно, виконуючи вправи. Не змушуйте себе силою, гімнастика повинна приносити вам задоволення.
Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта