Вправи для вагітних: ефективно і безпечно
Як вважаєте чи потрібні вправи для вагітних? Як фахівець відповім: потрібні, тільки підбирати їх слід з урахуванням вашого стану здоров`я, терміну вагітності, а також ваших можливостей!
Якщо правильно підібрати вправи для вагітних, то ваша гімнастика буде безпечною і допоможе все 9 місяців підтримувати відмінну форму, бути в тонусі, попереджати небажану появу розтяжок.
Давайте подивимося, які фізичні вправи вам підійдуть в залежності від терміну та показань стану здоров`я.
Вправи Арнольда Кегеля для вагітних
Великою популярністю користуються вправи Кегеля для вагітних, спеціально розроблені цим американським гінекологом. Спочатку комплекс занять був створений для тренування м`язів промежини, щоб запобігти мимовільні сечовипускання.
Однак після багатьох практик стало зрозуміло, що вправи Кегеля для вагітних допомагають не тільки зміцнити м`язи промежини, але й:
• Підготувати організм до родам-
• Запобігти разриви-
• Попередити розрізи.
Дивіться також:
- Користь дихальної гімнастики для серця
- Мистецтво вумбілдингу і Імбілдинг: вправи для тренування інтимних м`язів жінок
- 8 способів профілактики раку молочної залози
- Профілактика варикозу, вправи
- Як піклуватися про здоров`я для благополучної вагітності
- Що потрібно знати про вагітність
- Топ-3 найкращих фітнес-браслетів
Суть вправ полягає в поперемінному стисканні / ослабленні м`язів тазового дна. Але не поспішайте приступати до таких технік, якщо у вас є такі протипоказання:
1. Сильний токсікоз-
2. Маткові кровотеченія-
3. Загроза викідиша-
4. Гестоз-
5. Лихоманка.
Всього комплекс Кегеля включає 7 вправ: Утримання, Хвиля, Ліфт, Воротар, Розтяжка ахіллове сухожилля, Шива, Мадонна. Знайти повний опис таких нескладних технік нескладно, скориставшись Інтернетом.
Гімнастика по триместрах
Тепер давайте подивимося, який гімнастикою вам можна займатися в залежності від терміну вагітності.
1 триместр
На ранньому терміні жінці слід приділити увагу тренуванні дихання, підтримці бадьорості і гарного настрою. Гімнастики в даний період виделяйте20 хвилин, виконуйте дихальні вправи і почніть з простого перехресного кроку.
Також можна урізноманітнити зарядку нахилами вліво-вправо, прогибами вперед-назад, а також круговими обертаннями стоп.
2 триместр
У II триместрі навантаження можна злегка збільшити і приділяти гімнастиці по 35 хвилин. При цьому зарядку можна урізноманітнити наступними вправами:
• Повороти головою-
• Обертання корпусу-
• Зміцнення грудних м`язів-
• Нахили.
Багатьом в II триместрі підходить йога, займатися якою сьогодні пропонують багато спеціалізовані спортивні клуби. Не зайвими будуть ті ж вправи Кегеля.
3 триместр
В останньому триместрі жінці зазвичай складно виконувати зарядку в звичайному режимі. Животик вже досить підріс, підвищилася стомлюваність. Тому, якщо лікар не виявив будь-яких протипоказань, то вам підійдуть безпечні вправи на фітбол спеціальному надувному м`ячі.
Фітбол дозволить підібрати ефективні, розслаблюючі вправи для різних частин тіла майбутньої матусі. Однак робити це слід під контролем досвідченого фахівця, щоб уникнути небажаної стимуляції передчасних пологів.
Безсумнівно, правильно підібрані для кожного періоду вагітності вправи принесуть користь як жінці, так і майбутній дитині. Крім фізичного навантаження, постарайтеся продумати свій раціон харчування, виділити час щоденним прогулянкам.
Я ж рекомендую вам неухильно дотримуватися всіх вказівок докторів і тренера, дозувати своє навантаження і не перевтомлюватися адже вам ще багато що належить зробити для свого дитинчати! А щодо вправ не лінуйтеся, а виконуйте їх щодня, із задоволенням і користю.
