Вправи кегеля після пологів
Вагітність і наступні пологи - це непростий час для жіночого організму в цілому. При цьому нелегко доводиться і деяким окремим органам. Зокрема, найбільші зміни характерні для стану матки і піхви, а також промежини, адже саме вони вимушено беруть найактивнішу участь в процесі. Фахівці-гінекологи радять регулярно виконувати вправи Кегеля після пологів, так як саме це буде сприяти якнайшвидшому відновленню цих органів вже після пологів. Більш того, саме вони можуть стати помічниками безлічі молодих мам і в рішенні інших проблем післяпологового періоду.
Показання до виконання вправ
Насправді саме вправи Кегеля після пологів і їх регулярне виконання будуть сприяти якнайшвидшому відновленню жіночого організму після пологів. Більш того, при регулярному їх виконанні, така гімнастика дозволяє досягти:
- лікувати нетримання калу і сечі;
- посилювати сексуальний потяг;
- приводити м`язи промежини в тонус;
- давати посилені сексуальні відчуття для партнера;
- сприяти якнайшвидшому очищенню організму від лохий;
- відновлювати тканини після з сильного розтягування під час пологів;
- сприяти якнайшвидшому очищенню матки від лохий;
- відновлення матки після пологів;
- підтримувати сексуальне здоров`я;
- не допустити опущення органів, що входять в малий таз;
- сприяти отриманню більш яскравих оргазмів;
- уповільнення старіння жіночого організму;
- забезпечення профілактики запальних процесів в області статевих органів.
Іншими словами, вправи Кегеля після пологів виключно важливі. Тому їх обов`язково потрібно виконувати всім за винятком тих, у кого є якісь протипоказання до гімнастики такого роду.
Протипоказання
Через настільки широкого і сильного впливу на жіночий організм, вправи Кегеля після пологів дозволені далеко не для всіх жінок. Ця гімнастика відрізняється сильним впливом на промежину і її м`язи, тому в деяких випадках може навіть нашкодити. Зокрема, протипоказання для виконання вправ Кегеля після пологів такі:
- родові травми промежини;
- онкологічні пухлини;
- загострення запалення в області органів малого тазу;
- наявність швів;
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
- судинні розлади в нижніх кінцівках або малому тазі;
- загострення захворювань серцево-судинної групи;
- рясна кровотеча після пологів.
Щоб запобігти можливій шкоді організму, жінці варто попередньо проконсультуватися з гінекологом, який і визначить, як і які вправи Кегеля після пологів можна виконувати в кожному конкретному випадку.
Відео: Вправи Кегеля
Коли виконувати вправи Кегеля після пологів
Мабуть, один з найважливіших моментів такої гімнастики - вибір вдалого і відповідного моменту для початку виконання вправ Кегеля після пологів. Для вибору оптимального моменту, варто пам`ятати про наступні рекомендації:
1. Якщо пологи пройшли без будь-яких ускладнень і травм, то до гімнастики можна приступати вже через пару днів. Але самопочуття жінки на цей момент вже має бути достатньо хорошим. При цьому сама гімнастика ні в якому разі не повинна ставати причиною дискомфорту.
2. Навантаження в ході виконання вправ Кегеля після пологів повинна бути мінімальною. Тобто, починають з невеликої кількості повторів при мінімальному числі вправ, поступово збільшуючи і те й інше.
3. Якщо в ході пологів жінка отримала будь-які травми, або сталися розриви, надрізи промежини, з вправами Кегеля після пологів доведеться почекати. В такому випадку до них звертаються явно не раніше 10 днів після пологів і тільки після консультації спостерігає жінку лікаря.
У тому випадку, коли протипоказання до виконання вправ Кегеля відсутні, можна приступати до виконання гімнастики. Але і тут потрібно знати, які саме вправи і як правильно робляться, для забезпечення найбільш повного відновлення організму.
Техніка виконання вправ Кегеля
Виконання гімнастики, складеної з вправ Кегеля, зовсім не складно. Досить освоїти загальну техніку, а потім виконувати її регулярно, для досягнення максимального ефекту.
Основні вправи Кегеля після пологів такі:
1. пауза - Саме з цієї вправи прийнято починати гімнастику Кегеля, так як воно прекрасно розігріває і тренує м`язи промежини. В ході сечовипускання потрібно затримати на 10-15 секунд потік сечі, а потім знову відпустити його. Робиться це близько п`яти разів протягом одного походу в туалет. Це проста вправа дозволить жінці освоїти управління її виключно інтимними м`язами.
2. стискання припускають стиснення і подальше розслаблення м`язів промежини. В ході виконання варто міняти не тільки силу, але і частоту стискань.
3. фіксація зажадає стиснути м`язи піхви, а потім протримати їх в такому стані не менше п`яти секунд. Далі їх відпускають. Повторюється цю вправу близько десяти разів з поступовим збільшенням часу фіксації.
4. Доглядальниця - Це одне з простих вправ на внутрішню сторону стегна, яке також сприяє тренуванню інтимних м`язів. Зокрема, можна повільно присідати, тримаючи ноги на ширині плечей і утримуючи спину прямою.
5. ліфт - Це вправа, що далеко не у всіх виходить виконати з першого разу. Проте, повертатися до нього знову потрібно щодня. Його суть зводиться до поступового напрузі порожнистої трубки м`язів піхви. Рухаються при цьому спочатку вгору, а потім вниз.
6. шторм - Це схоже з «ліфтом» вправу. Тільки на цей раз передбачається почергове скорочення поверхів м`язів тазового дна спереду назад.
Насправді, це далеко не всі можливі вправи Кегеля після пологів. При бажанні можна робити і більш повну гімнастику, неодмінно враховуючи особливості виконання кожного із цих вправ на практиці.
