Вправи для швидкого скорочення матки після пологів
При появі дитини на світ матка породіллі зберігає свої збільшені розміри протягом тривалого періоду часу. Зменшується вона скорочуючись, одночасно з цим очищаючись від шматочків плаценти і епітелію. Своєчасне скорочення матки, також зване інволюцією, дуже важливо для відновлення жіночого здоров`я. На перший погляд може здатися, що в даному процесі від жінки нічого не залежить і покладатися варто лише на саму природу, але насправді допомогти організму більш ніж реально і для цього існують спеціальні вправи для скорочення матки після пологів.
Особливості післяпологового періоду
Тривалість його становить 6-8 тижнів. Саме протягом цього періоду матка поступово стискається, перестаючи бути суцільною рановий поверхнею, якою вона є відразу після пологів. Залишки плодової оболонки виходять разом зі згустками крові під час скорочення м`язів. Одночасно з цим відкриті кровоносні судини облітеруючий, стискаючи і пересихая. Змінюється не тільки обсяг матки, але і її вага. Якщо після пологів її маса становить майже кілограм, то вже через тиждень він зменшується вдвічі. До стандартних 70-80 г вона доходить за кілька тижнів. Сприяє цьому гормональна перебудова, що відбувається з породіллею. Сама матка відразу після пологів схожа на порожній мішок, краї якого відкриті опускаються в піхву, шийка вільно пропускає руку при гінекологічному огляді, що цілком нормально, враховуючи розмір дитини, який проходив через родові шляхи. Матковий зів скорочується вдвічі через добу, поступово зменшуючись. Тому якщо жінка переживає, що у неї велике піхву після пологів або не зник живіт, потрібно просто заспокоїтися і дати організму час, через яке все прийде в норму. А для прискорення процесу і підтримки еластичності м`язів регулярно виконувати відповідні вправи. Також лікарями для цієї мети рекомендується носіння компресійного білизни, особливо після кесаревого розтину, або післяпологового бандажа.
Від чого залежить, наскільки інтенсивно скорочується матка
Терміни інволюції встановлюються самою природою і в "до вагітне" стан даний орган приходить лише через кілька тижнів. Відставати в темпах по скороченню розмірів, контролювати які дуже легко за допомогою стандартного УЗД, матка може з наступних причин:
Відео: Вправи після пологів
- багатоплідна вагітність;
- спосіб розродження;
- кількість вагітностей;
- зрілий вік;
- недостатня рухова активність;
- наявність пухлин або запальних захворювань;
- порушення згортання крові.
При операбельність пологах процес відновлення йде повільніше, так само як і при повторних пологах. Візуальний огляд гінеколога також може підтвердити або спростувати недостатньо інтенсивну сокращаемость матки: на дотик дно її має бути щільним. Якщо ж воно м`яке, необхідно вживати відповідних заходів.
Відео: Вправа Кегеля
Лікарі приділяють особливу увагу пацієнткам, у яких не скорочується матка після пологів що робити з якими - безпосередньо залежить від того, чи йде мова про повну відсутність тонусу мускулатури, що зустрічається вкрай рідко, або ж про його ослабленні. Якщо матка погано скорочується, вводять окситоцин, призначають масаж, в ряді випадків - ручну чистку. Процедура ця не дуже приємна, однак в ряді випадків її не уникнути. Вона проводиться для запобігання розвитку запальних процесів всередині через неможливість якісного звільнення порожнини матки від післяпологових виділень. Повна відсутність скорочень особливо небезпечно і може привести до необхідності видалення матки, але зустрічається дуже рідко.
Можливі проблеми
Субинволюция матки - не єдине можливе ускладнення, пов`язане з даним органом після пологів. Не менш часто розвиваються запальні захворювання, причиною яких є інфекції, а також застій лохий в порожнині матки. Профілактувати дані проблеми не важко. Важливо дотримуватися правил особистої гігієни і не допускати застою крові, що відбувається при недостатньому скороченні матки. Допомагають в цьому вправи для скорочення матки після пологів, які зміцнюють м`язи тазового дна, промежини, черевного преса. Користь від виконання даних вправ подвійна: також вони профилактируют можливе опущення матки.
Які вправи можна виконувати?
Може скластися враження, що фізичні вправи і пологи - два несумісних поняття. Але вправи, спрямовані на активізацію кровообігу, далекі від звичних і знайомих усім фізичних навантажень. Останні протипоказані не тільки в перші дні, а й тижні після появи дитини на світ, а якщо його народження було пов`язано з оперативним втручанням, то і місяці. М`які вправи для м`язів не тільки дають можливість матці більш інтенсивно скорочуватися, але і нормалізують відхід лохий, підсилюють перистальтику кишечника. Остання важлива для молодих мам, так як запори трапляються досить часто, а жіночі статеві органи після пологів часто знаходяться в такому стані, що зайві зусилля при спробі сходити в туалет вкрай болючі. Переповнений кишечник надає не потрібний тиск і на матку, не дарма в пологових будинках практикують обов`язкові клізми породіллям після кесаревого розтину, якщо ті не можуть сходити в туалет після операції самостійно. Самі вправи досить прості:
- глибоке дихання, при якому легені наповнюються повітрям, але в ході самого подиху роздувається НЕ живіт, а діафрагма;
- напруга і розслаблення черевного преса;
- напруга і розслаблення м`язів промежини, як при спробі утримати або призупинити сечовипускання;
- стиснення і утримання в стані напруження м`язів піхви протягом 10 секунд.
Останні допомагають відновити еластичність м`язів промежини, а також зменшити велике піхву після пологів. Є думка, що вправи Кегеля також допомагають зробити інтимне життя більш насиченою по відчуттях. Але для того щоб побачити результат, виконувати їх слід кілька разів на день, регулярно. Лікарі не забороняють дані вправи навіть в разі накладення швів, так що займатися можна відразу після пологів.
Що ще варто знати
Якщо не скорочується матка після пологів що робити підкажуть лікарі, а й від самої молодої мами багато що залежить. Стимулюють її скорочення рухова активність і налагодження грудного вигодовування. При регулярному прикладанні дитини до грудей виробляються гормони пролактин і окситоцин, ніж гормональна активність вище, тим краще скорочується матка. Самі мами можуть навіть відчувати дію цих гормонів: під час годування дитини в матці відчуваються сутички, які часто називають післяпологовими. Аналогічні відчуття можна відчути, якщо лежати на животі. Це також сприяє скороченню матки, особливо якщо лежати, підклавши під живіт невеликий валик або подушку. Болючість переймів при скороченні матки непорівнянна з реальними сутичками при пологах, тому вони з легкістю переносяться без знеболення. При сильних скаргах можливе застосування спазмолітиків, але рішення про необхідність їх застосування повинен приймати лікар. Не варто відкладати вправи для скорочення матки після пологів у зв`язку з тим, що вони викликають дискомфортні відчуття. Чим швидше матка скоротиться, тим швидше про біль можна буде забути.
