Коли можна займатися спортом після кесарева
Післяпологове відновлення - однаково складний процес, як для жінок, які народили самостійно, так і для тих, хто народжував шляхом кесаревого розтину. Причому в останньому випадку крім повного набору післяпологових проблем жінка отримує ще й післяопераційні. Так, коли можна займатися спортом після кесарева, і які вправи для відновлення після пологів будуть найкращими?
Так коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?
Нерідко після повернення з пологового будинку жінка починає перебирати власний гардероб. У більшості випадків вона констатує факт необхідності придбання одягу більшого розміру, яка могла б приховати з`явилися недоліки фігури, або відновлення власної краси. То який він комплекс відновлення після пологів, а також, які його особливості в разі операції кесаревого розтину?
Звичайно, простіше придбати нові речі і просто забути про колишні формах. Насправді все можна виправити. Хоча в перший час жінці рекомендується низькокалорійний раціон і виконання спеціальних вправ. Не варто забувати, що матка повернеться до колишніх розмірів лише через кілька місяців. Тоді ж свої місця займуть і інші внутрішні органи, а шви заживуть.
При цьому у тих жінок, які пережили кесарів розтин, сам процес загоєння після пологів йде дещо складніше, ніж у тих мам, які народжували природним шляхом. Причина криється в тому, що при порожнинних операції завжди зачіпаються і м`язові тканини, а також відбувається порушення цілісності матки. Відразу ж після вилучення дитини на місце розсічення накладаються шви. В іншій частині процес відновлення після кесарева повністю аналогічний природних пологів. Зокрема, йде поступове повернення матки в норму, що супроводжується виштовхуванням назовні кров`яних згустків. Але має пройти і загоєння швів, тому перші вправи після кесарева вирішуються не раніше ніж після півроку після пологів. А на цей період жінку максимально обмежують від тягарів і втоми, а також від ряду побутових проблем, що на практиці зробити вельми складно.
Після деякого часу, обережне виконання необхідних домашніх справ стане першим тренуванням. У цей період домашня робота цілком може сприйматися, як спорт після кесарева, який дозволить розім`яти м`язи.
Перші вправи після операції
Питання, як прибрати живіт після кесарева перетину швидко знайомий багатьом жінкам. Але потрібно пам`ятати, що в такій ситуації важливо не тільки не поспішати, а й вельми ретельно підбирати вправи, а також робити все в неспішному темпі і в міру.
Спочатку можна пробувати заняття такими видами спорту, які не передбачають навантаження на область черевного преса. Наприклад, можна пробувати вправи для ніг. Жінка сідає в зручне положення, розміщуючи під спиною подушку невеликого розміру. Далі можна досить енергійно обертати стопи, згинати й розгинати коліна, випрямляти ноги по черзі. Також займатися спортом після кесарева на початковому етапі можна, напружуючи сідничні м`язи, в тому числі і просто повільно напружуючи і розслабляючи їх.
Так чи інакше, потрібно пам`ятати, що в післяпологовому періоді існує маса обмежень на заняття спортом. Крім власного стану здоров`я, потрібно пам`ятати і про вплив спорту на лактацію. Тому перед спортивними тренуваннями того чи іншого виду необхідно розібратися, чи можна бігати мамі, що годує або чи можна мамі, що годує займатись фітнесом?
Качаємо прес після кесаревого
Отже, як вже було зазначено вище, в перший час після операції кесаревого розтину особливо важливо бережно ставитися до м`язів живота, обмежуючи їх від надмірного навантаження. Приступати до вправ на цю групу м`язів можна тільки після повної готовності до них організму. При цьому після проведеної операції повинно пройти не менше ніж шість тижнів. Починаються вправи з тих, які сприяють зміцненню м`язів тазового дна. Виконують їх неодмінно на видиху. Одночасно з ними можна пробувати втягувати пупок і утримувати протягом декількох секунд м`язи під утягненому положенні. Але якщо подібні вправи супроводжуються хворобливими відчуттями, значить потрібно відкласти спортивні заняття після кесаревого розтину.
Повноцінно качати прес можна починати лише після того, як заживе рубець. При бажанні можна починати заняття з відвідування спеціальних груп післяпологового відновлення, заняття в яких йдуть під керівництвом досвідчених інструкторів.
Так чи інакше, роздумуючи над питанням, як прибрати живіт після кесарева, головне не поспішати і погоджувати свої дії з лікуючим лікарем. Для початку доведеться переконатися в тому, що встиг зажити шов, а всі больові відчуття в це області пройшли. Далі можна поступово починати виконання простих вправ, переходячи до аеробного навантаження, яка найкращим чином спалює зайві кілограми.
