Чи можна мамі, що годує займатися фітнесом?
Відео: Молочний питання 3. ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ при годуванні груддю
Ні для кого не секрет, що період вагітності і подальшого годування грудьми малюка привносять масу змін в звичний ритм життя будь-якої жінки. У післяпологовий період багато мам, які прагнуть якнайшвидше повернути свої колишні форми, переживають, чи можна мамі, що годує займатися фітнесом та іншими видами спорту. Якщо так, то коли можна приступати до занять?
Хвилювання годуючих мам в цьому питанні цілком обгрунтовано, тому що вони побоюються нанесення фізичними навантаженнями шкоди лактації і складу молока. При цьому в ході численних досліджень було доведено, що фізичні вправи не впливають на вироблення грудного молока потрібного обсягу і якості, а також не відбиваються на годівлях малюка.
Чи можна мамі, що годує займатися спортом
Думок про те, чи можна мамі, що годує займатися фітнесом, існує чимало. При цьому теорія про те, що спорт після пологів шкідливий, є хибною і абсолютно не обгрунтована. Більш того, користь спортивних тренувань, якщо вони проходять з дотриманням деяких рекомендацій, очевидна. Активний спосіб життя в будь-якому випадку допомагає людині підтримувати себе в тонусі, а також дає впевненість в собі і якусь внутрішню легкість. Всі ці фактори є особливо актуальними для жінок в період грудного вигодовування. При цьому заняття фітнесом повинні бути оптимальними.
Грудне вигодовування корисне, як малюкові, так і його мамі. Причому чим більш тривалим воно буде, тим краще збережеться груди жінки, а також здоров`я її дитини. При цьому розумні заняття фітнесом дозволяють уникнути багатьох психологічних проблем після пологів, в тому числі і депресії.
Правила заняття фітнесом для годуючої мами
Ні для кого не секрет, що все добре в міру. Це ж правило стосується і занять фітнесом для мами, що годує. Так, важливе значення має настрій. Займатися мамі, що годує можна тільки коли у неї відповідний настрій. Не рекомендується займатися в засмучених почуттях (за винятком випадків, коли фітнес ефективно піднімає настрій), а також в стомленому стані.
Відео: Відновлення після пологів | Чи можна худнути мамі, що годує?
Не варто займатися частіше, ніж тричі на тиждень більш ніж півгодини на день. При цьому найкращим часом для фітнесу вважаються ранкові години, а також час після годування малюка. В цьому випадку, навіть якщо в організмі виділиться невелика кількість молочної кислоти, в молоко вона потрапить в мінімальних незначних кількостях.
Заняття фітнесом для годуючої мами повинні проходити поетапно. Це стосується поступового збільшення кількості повторень. А ось тривалі і посилені заняття можуть негативно відбитися на грудному вигодовуванні. Справа в тому, що в цьому випадку може відбутися погіршення якості грудного молока через виділення в організмі великої кількості молочної кислоти, або скорочення його кількості.
При цьому жінкам в період грудного вигодовування не рекомендується використання додаткових пристосувань, начебто гантелей, тренажерів або гир. Це пов`язано зі збільшенням навантаження, що в цей період небажано. А ось використання фітболу навпаки вітається.
Але не всі спортивні заняття однаково корисні мамі, що годує. Зокрема біг для мами, що годує, так само як і силові або екстремальні види спорту, боротьба, повністю протипоказані.
Щоб уникнути скорочення вироблення молока при заняттях фітнесом, мамі, що годує необхідно дотримуватися мінімальні навантаження, а також пити в ході тренувань достатню кількість рідини.
Коли мамі, що годує можна займатися фітнесом
Починати заняття фітнесом можна в залежності від стану організму. Так, вже через добу після пологів фахівці дозволяють робити деякі прості вправи без навантажень. У тому випадку, коли пологи були успішними і пройшли без кровотеч, розривів та інших ускладнень, гімнастику можна починати відразу після виписки з пологового будинку.
Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!
А ось до основних гімнастичним вправам на кшталт нахилів, присідань, поворотів, можна приступати після хоча б двох тижнів після неускладнених пологів до моменту зменшення кров`яних виділень. В цей же час можна починати зміцнення грудей і робити деякі вправи для м`язів живота. Але жінкам після кесаревого розтину або з сильними розривами заняття фітнесом можна починати тільки після консультації гінеколога, але не раніше, ніж через 2 місяці після пологів.
У західних країнах перші три місяці після пологів і зовсім прийнято називати «четвертим триместром» вагітності, протягом якого материнський організм повинен відновитися після вагітності і пологів, а малюк звикає до свого нового життя. Тому в цей час будь-які фізичні навантаження повинні бути мінімальними.
