Чи можна худнути мамі, що годує?
Після доконаних пологів природне бажання жінки одягнутися в свої добеременние наряди, але не кожній, а точніше практично жодної не вдається втиснути змінилася за період вагітності фігуру в улюблену сукню. Виходу здолати зайві кілограми всього два ?? дієта і спорт. Але в Інтернеті досить матеріалу, застережливого годуючих мам: від фізичних вправ в організмі виробляється молочна кислота, негативно впливає на смак молока в грудях, а від дієт молоко просто перестає вироблятися. І дійсно, якщо мама нехтуючи порадами все ж збільшує фізичні навантаження, вона раптом виявляє, що малюк гірше і з плачем смокче груди, молока стає менше, а ночі беспокойнее. А мами відмовилися від дієт і спорту на користь ГВ, але все ж незадоволені своєю фігурою, можуть стати дратівливі, що неодмінно позначиться на настрій і поведінку малюка.
Відео: Як схуднути мамі, що годує • 3 способу худнути, нічого не роблячи • Мотивація • Insta Irina Gram
Спорт і ГВ сумісні
Дійсно, при активних заняттях спортом виділяється молочна кислота, яка при попаданні в молоко надає йому кілька неприємний смак і викликає у дитини підвищену нервозність. Але це не означає, що будь-які фізичні вправи виключені. Необхідно просто після фізичних навантажень почекати пару годин до наступного годування, щоб дати час молочній кислоті для розщеплення. При цьому немає якихось радикальних обмежень. Мамі, що годує можна робити найрізноманітніші фізичні вправи, саме по собі годування зовсім не перешкода для занять спортом, головне, щоб фізичне навантаження все-таки була не надто важкою, і після занять витримувався певний перерву для виведення молочної кислоти.
Відео: Як схуднути після пологів? Як схуднути після пологів мамі, що годує? (Центр Зниження ваги "Ніка" )
Дуже добре допомагає аква аеробіка, оскільки фізичні вправи у воді дуже швидко призводять до тонус м`язи, позбавляють від целюліту, а після них добре сходити на процедуру душа Шарко. Дуже ефективно, і при цьому не потрібно дотримуватися суворої дієти, достатньо просто харчуватися за звичайним режимом, але зменшити борошняне і солодке.
дієта
Безліч досліджень, які провели вчені в усьому світі, не підтверджують, що кількість і якість маминої їжі впливають на кількість молока. Наприклад, дослідження в голодуючих країнах Африки показали, що кількість молока зменшується тільки при дуже сильному недоїданні матері, що супроводжується значним загальним виснаженням організму. Справа в тому, що організм жінки, що годує завжди в першу чергу працює на потреби малюка. І навіть якщо мамина дієта неповноцінна або просто не вистачає їжі, то на виробництво молока витрачаються ресурси маминого організму. Звичайно, дуже важливо при цьому для самої мами отримувати всі необхідні організми, інакше мамина імунна система виснажиться досить швидко.
І безпідставні заяви бабусь, про те, що жирності молока годуючої сприяє вживання нею жирних продуктів в їжу. Харчування мами позначається не на кількості жирів, а на їх складових. Тому трапляється, що мами, що налягають на Жирненький, часто страждають від застоїв молока - якість жирів, отриманих з їжею, призводить до того, що збільшується в`язкість молока.
У Вас може бути так само відчуття ніби це через дієти або активних фізичних навантажень молоко з грудей йде наче туго і маляті доводиться докладати зусилля, то причини швидше за все в тому, що мама чимось стурбована (наприклад, думками про те, чи достатньо вона поїла) ?? будь-який стрес ускладнює виділення молока. Менше його не стає, але висмоктати малюкові таке молоко, дійсно, важче. Можна спробувати стимулювати більш активний приплив. Наприклад, коли малюк починає ковтати молоко рідше, спробуйте кілька разів стиснути груди біля основи. Можна також випити будь гаряче питво ?? хвилин через 10 ?? 15 після цього прилив молока активізується. Молоко тече більш активно при будь-якому впливі тепла, наприклад, після ванни або лазні. Нарешті, можна просто частіше пропонувати дитині груди, і він зможе сам відрегулювати необхідну йому кількість молока. Адже, повторюся, кількість молока залежить не від кількості з`їденої мамою їжі, а тільки і єдино від кількості гормону пролактину, який виробляється під час годування грудьми. Відповідно, чим частіше мама годує, тим більше у неї молока, незалежно від її дієти. Відразу обмовлюся, що більш часті годування дають не миттєвий ефект, збільшення кількості молока помітно тільки через кілька днів. Інша справа, що самій мамі, що годує часто хочеться солодкого або який-небудь особливою їжі, але це вже потреба ЇЇ організму, а аж ніяк не дитини. При вживанні солодкого виділяються ендорфіни (по-простому кажучи, насправді більш складні обмінні процеси відбуваються, виділяються всякі речовини, в результаті ?? благодушний настрій), які мамі, що годує необхідні для підтримки рівного доброзичливого настрою.
Крім того, глюкоза необхідна для роботи мозку мами і самої дитини (мається на увазі не інтелектуальна діяльність, а субстрат для синтезу АТФ).
Про об`їданні і негативних харчові звички не йдеться. Найкраще вживати нерафіновані солодощі, тобто натуральні (до гіркого шоколаду і іншим природним продуктам це відноситься повною мірою).
