Здоров`я годуючої мами
Відео: Харчування годуючої мами. Основи здоров`я. Вебінар Світлани Калмикова
Годування малюка грудьми вимагає від жіночого організму величезних витрат різних ресурсів. Саме з цієї причини здоров`я мами, що годує має нітрохи не менше значення, ніж вагітних.
Основні правила збереження здоров`я мами
Нерідко жінка протягом всієї вагітності досить багато приділяє увагу своєму здоров`ю, а при необхідності відвідує лікарів. Але після того як народиться малюк, увагу мами повністю перемикається на нього, а ось про себе вона і зовсім може забути.
Для того щоб підтримувати здоров`я мами, що годує після пологів потрібно:
1. Навчитися правильно зціджувати - в цьому зазвичай допомагають ще в пологовому будинку. Але тут не вийде обмежитися лише використанням молоковідсмоктувача, адже він може допомогти зцідити молоко, але тільки в тому випадку, якщо груди вже расцежена.
2. Не допускати застоїв молока і уважно стежити за наповненням грудей. Тому, як тільки груди стає хворобливою і пружною, потрібно зцідити невелику кількість молока або погодувати малюка. Особливо гостро вперше ця проблема стає через кілька днів після пологів.
3. Правильно прикладати малюка до грудей, щоб не допустити утворення тріщин на сосках. У тому випадку, якщо уникнути їх не вийшло, їх потрібно своєчасно лікувати. Для цього використовується крем з пантенолом, в складі якого присутні тільки їстівні компоненти, щоб згодом не змивати засіб перед годуванням крихти. Крім цього фахівці рекомендують змащувати сосок краплею молока після закінчення годування.
4. Продовжувати прийом вітамінних комплексів, більш того, для вагітних і годуючих жінок підходять одні й ті ж вітаміни. Крім цього варто проконсультуватися з лікарем з приводу додаткового прийому препаратів кальцію, так як цей мінерал необхідний при виробленні грудного молока.
5. Відвідати стоматолога, адже при нестачі кальцію найбільше страждають зуби. Крім того, зазвичай при вагітності їх лікування намагаються відкласти на післяпологовий період.
6. досить спати, тобто, не варто кидатися до домашніх справ, як тільки малюк засне - краще поспати разом з ним.
7. Тепло одягатися, особливо берегти груди. Навіть на секунду виходячи на балкон або в під`їзд потрібно неодмінно накидати кофту.
Здоров`я годуючої мами і її харчування
Нерідко перші тижні після народження малюка не проходять без значних емоційних проблем, і навіть депресії. Щоб зважаючи на це жінка не надумала завершити грудне вигодовування, їй просто необхідно:
- щоденний достатній відпочинок;
- відмова від куріння і алкоголю;
- використання часу годування малюка для відпочинку;
- збалансоване та раціональне харчування з достатньою кількістю натуральних продуктів, як джерел мінеральних речовин і вітамінів;
- гуляти з малюком на вулиці;
- менше приймати відвідувачів;
- по мінімуму займатися домашніми справами;
- приділяти собі достатньо часу.
При цьому окрему увагу заслуговує саме харчування годуючої мами, так як від нього багато в чому буде залежати якість і кількість грудного молока. Тому здоров`я мами, що годує складно підтримувати без дотримання основних принципів здорового способу життя.
Для матері-годувальниці в плані харчування будуть актуальні наступні рекомендації:
1. Відмова від деяких шкідливих продуктів, в тому числі шоколаду або міцної кави.
2. Забезпечення повноцінного харчування і різноманітності в їжі.
3. Обмеження вживання їжі, яка може стати причиною розладу шлунку малюка.
4. Пити стільки, скільки хочеться.
Відео: Пропадає молоко у годуючої мами
Кожна мама знає, як швидко ростуть діти. Але для нормального росту кісток необхідний кальцій. Тому і в меню мами повинно бути присутньою достатня кількість кальцію, отримати який можна з хліба, картоплі, а також молочних продуктів.
Для поповнення вітамінів мамі, що годує потрібно їсти фрукти і овочі, причому багато їдять саме в сирому вигляді, щоб не зруйнувати корисні речовини в них при тепловій обробці. Крім цього хоча б раз в день потрібно вживати якесь м`ясну страву, приготовану з свіжого якісного м`яса, а також рибу, хлібобулочні продукти і каші.
Більш того, вживання деяких продуктів може сприяти збільшенню лактації.
