Як схуднути після пологів за рік
Більшість жінок набирає зайві кілограми під час вагітності. Тому після народження малюка багато хто починає посилено худнути, що не завжди сприяє здоров`ю. Чому ж відбувається набір ваги і як схуднути за рік?
причини
Процес накопичення жиру неминучий, тому що гормони в організмі жінки перебудовуються під час вагітності. Крім того, що починає накопичуватися жир в результаті цих процесів, ще й з`являється підвищений апетит, спосіб життя стає малорухливим. Жінці потрібні живильні речовини, так як вона годує себе і дитину.
У період вагітності не можна обмежувати харчування, навпаки, потрібно забезпечити корисний і правильний раціон для себе і дитини. Крім усього цього, у жінки спостерігається плаксивість, стрес, через ендокринних перебудов, тому вона вживає їжу навіть тоді, коли не хочеться.
Допустимим вважається набір ваги до 12 кілограм, які потім швидко скидаються. Якщо ж ожиріння після пологів більш істотне, то варто проконсультуватися з лікарем.
Як худнуть після пологів, харчування
Якщо жінка схудла після пологів на кілька кілограм, і все зупинилося, не варто впадати у відчай. Нормальним вважається схуднення до 1 кілограма в тиждень, тому що організм ослаблений, імунітет незахищений.
Ні в якому разі не можна голодувати, або виконувати важку фізичну роботу, користі це не принесе. До того, як схуднути мамі, що годує потрібно підходити обережно, адже може пропасти молоко.
Свій раціон не можна кардинально змінювати, достатньо буде відмовитися від солі, хлібобулочних виробів і напівфабрикатів, ковбас.
Дієтолог допоможе скласти оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів, розрахує кількість необхідних калорій.
Корисно вживати такі продукти:
- молоко, сир, натуральний йогурт;
- нежирне м`ясо відварне - курку, індичку;
- свіжі овочі і фрукти;
- чай або відвар шипшини;
- рослинне масло в невеликих кількостях.
Фізичні навантаження
Чи можна схуднути за допомогою фізичних навантажень, задаються питанням багато жінок. У перші тижні будь-які фізичні навантаження протипоказані, так як це може стати причиною опущення матки. Якщо пологи проводилися за допомогою кесарева розтину, то спорт може бути протипоказаний протягом півтора місяців.
Нещодавно народився малюк і догляд за ним теж сприяють тому, що жінка не буде сидіти на місці. Проте, від такої одноманітної роботи часто болить спина або набрякають руки.
Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?
Більше користі принесе спільна з дитиною прогулянка на свіжому повітрі. Годинна піша прогулянка дорівнює 30 хвилинам повноцінного бігу, спалюється стільки ж калорій. Якщо є можливість, то варто записатися на види спорту, які не потребують великих навантажень - в басейн або на йогу. Це стабілізує і нервову систему, так як у багатьох породіль спостерігається післяродова депресія.
Фото: babycentre.co.uk, walesonline.co.uk, modfitness.net
