Як скинути вагу після вагітності
Як схуднути після вагітності?
Добрий день. Моя вага 65 кг при зрості 160 см. Після перших пологів я схудла швидко, мій вага становила 47 кг, а після других -65 кг і ні як не виходить прибрати зайву вагу, особливо дратує живіт. Я цілими днями майже нічого не їм, іноді взагалі не їм, а вага не знижується. Допоможіть будь ласка.
Відповідь на запитання:
Зайві кілограми - це одна з найпоширеніших проблем, з якими стикаються жінки після вагітності і годування груддю. Зовсім нічого не їсти це не найкращий спосіб схуднути, їсти якраз потрібно, але в міру і «правильні продукти». Для того щоб «запустити» процес схуднення одного голодування недостатньо, тут потрібен комплексний підхід.
По-перше, необхідно зменшити кількість споживаної їжі. Саме зменшити, але не виключити їжу взагалі. Найкраще їсти потроху, але часто, ідеальний варіант 5-6 прийомів їжі. Крім цього потрібно постаратися не запивати їжу чаєм, компотом і ін.
По-друге, обов`язково необхідно поліпшити якість продуктів харчування, обмежити жирне, борошняне і солодке. Основу раціону повинні складати свіжі фрукти і овочі, пісне м`ясо і риба. Їжу найкраще відварювати, готувати на пару або в духовці.
По-третє, схуднення буде йти набагато швидше і ефективніше, якщо до правильного харчування додати будь-які аеробні вправи (танці, біг, стрибки на скакалці та ін.), Які не тільки зміцнять м`язи, але і прискорять обмінні процеси в організмі.
По-четверте, допоможіть своєму організму худнути, проводячи регулярні косметичні процедури. Відмінними помічниками в боротьбі із зайвою вагою є масаж і обгортання - процедури, які можна проводити в домашніх умовах.
По-п`яте, не забувайте про повноцінний відпочинок і сон. Нічний сон повинен тривати як мінімум 7-8 годин.
Крім цього схуднути вам допоможуть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі, які прискорює процес обміну речовин і наситять клітини киснем. Якщо є можливість, можна бігати вранці або їздити на велосипеді. Також необхідно пити достатню кількість води, яка допоможе організму виводити токсичні речовини.
Прибрати живіт вам допоможуть наступні вправи:
- Лежачи на спині, відривайте прямі ноги від підлоги і утримуйте їх 10-15 секунд під кутом близько 45 градусів, робіть 15 разів;
- Вихідна поза на спині, обидві ноги впираються в підлогу ступнями і зігнуті в колінах, руки зведені в замок за головою. Необхідно повільно піднімати і опускати корпус, одночасно скручуючи тулуб, так, щоб лікоть торкнувся протилежного коліна. Робіть цю вправу стільки, скільки зможете, але не менше 15 разів;
- Стоячи спиною до стіни на відстані 30 см. Повертайте корпус так, щоб обидві долоні торкнулися стіни, при цьому ступні залишаються нерухомими. Повторюйте по 10 разів в кожну сторону.
Як скинути вагу після пологів?
Багато жінок за вагітність набирають не 12-15 кілограм, які «покладені» для такого періоду, а набагато більше. Більш того, за перший рік після пологів звичайна жінка не худне, а тільки додає у вазі, адже в турботах про дитинку складно знайти час на себе. Дивлячись на знаменитостей, які вже через два місяці можуть похвалитися стрункою фігурою, жінки прагнуть розгадати їх секрет і знайти свій універсальний спосіб швидкого схуднення.
Зниження ваги після пологів
Лікарі запевняють: скинути вагу після пологів набагато швидше вийде у тієї жінки, яка годує грудьми, оскільки природою закладено, що матка в такий період скорочується набагато швидше, і живіт йде сам собою.
Однак годування грудьми веде до розповсюдженої серед жінок помилку - прагненню «їсти за двох», вживати жирні молочні продукти. Згадайте, як влаштований цей механізм в природі: корова, щоб давати молоко, їсть молоко. а траву! Досить харчуватися овочами, фруктами, м`ясом, нежирними молочними продуктами, і ваш малюк буде отримувати все сповна.
Корсет і зайву вагу після пологів
Існує спеціальне корсетні білизна, яке допомагає привести фігуру в порядок. Воно дуже ефективно - тіло запам`ятовує форму, і швидко перебудовується на новий лад. Однак просте носіння корсетного білизни не допоможе вам розщепити жирові клітини, і про це доведеться подбати окремо.
Як скинути вагу після пологів?
Неважливо, годуєте ви грудьми чи ні, харчуватися потрібно правильно, оскільки для організму такі перебудови - великий стрес. Розглянемо приклад гармонійного раціону молодої мами:
- Сніданок - каша з фруктами, чай зелений.
- Другий сніданок - півпачки 5% сиру, фрукт.
- Обід - порція супу, можна молочного.
- Полудень - відварене яйце, огірочок або інші овочі.
- Вечеря - яловичина, курка або риба з овочами.
- Перед сном - кефір.
Харчуючись так, ви не тільки забезпечуєте організм масою корисних речовин, але і створюєте звичку харчуватися правильно, яка вбереже вас від накопичення зайвої ваги. коли б то не було.
Як скинути вагу після пологів інтенсивніше?
Якщо ви задалися питанням, як скинути вагу після пологів швидко, підключіть рух. Найкраще ввести щоденні двогодинні прогулянки з дитиною - вони повинні бути інтенсивними, це головна умова схуднення. Якщо ви будете взувати зручне взуття і ходити в швидкому темпі, ви швидко почнете втрачати у вазі.
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так вже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Як схуднути після вагітності
22.05 Автор: elizarov Рубрика: Корисні поради Коментарі до запису Як схуднути після вагітності відключені
Більшість жінок стикаються з проблемою схуднення після вагітності, що в більшості випадків стає складним завданням. Вагітність і пологи, мабуть, є найціннішими моментами в житті кожної жінки, але турботи про новонародженого відсувають все на другий план, тут вже не до краси.
Після деякого часу, молоді мами раптом виявляють, що вага, набрана в період вагітності не зменшується. В результаті настає депресія, яка плавно переходить в тиху істерику і наплювацьке ставлення до себе. Не потрібно турбуватися. Якщо у вас є рішучість і воля ви обов`язково скинете набрані кілограми. Сподіваюся, кілька простих порад допоможуть вам в цій нелегкій боротьбі - зниженні ваги після пологів.
Деяким жінкам щастить, оскільки вони втрачають вагу природним шляхом протягом 2-3 місяців після пологів. Якщо ви не належите до числа таких «щасливчиків», значить, має бути трохи попрацювати.
- Перше що ви повинні зробити - прийняти рішення схуднути (відновитися після пологів). А прийнявши таке рішення, слідувати йому неухильно.
- Грудне вигодовування дуже важливо як для новонародженого, так і для його мами. На жаль, в гонитві за збереженням форми грудей, деякі молоді мами відмовляються годувати дитину грудьми і даремно. Грудне вигодовування дозволить втратити до половини ваги, набраного в період вагітності. Крім того, воно стимулює вироблення заспокійливого гормону - пролактину, а також стимулює скорочення і загоєння матки, що дуже важливо для збереження здатності до нормального сексуального життя.
- Доктор може порадити утримуватися від фізичних вправ протягом двох місяців після пологів. Не варто нехтувати такою порадою, а й сліпо слідувати йому теж не варто. Через два місяці вам буде вже лінь чимось займатися, а турботи про дитину послужать зайвим виправданням щоб нічого не робити. Тому привчіть себе буквально в перші дні після пологів (якщо не було ускладнень) виконувати нескладну гімнастику. Нехай це буде швидше ритуал, ніж фізичне навантаження, але з його допомогою ви зможете згодом включитися в активну фізичну життя з більшою легкістю.
- Способів «Швидко схуднути після пологів» не існує. Успіх залежить від багатьох факторів і одним з важливих є правильне харчування, яке вам доведеться ретельно контролювати. Годує мама повинні забезпечувати себе достатньою кількістю білкової їжі, для вироблення молока. При цьому потрібно стежити, щоб страви не були занадто жирними. Сконцентруйтеся на овочах, фруктах і зернових. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і напівфабрикатів.
- Споживайте багато рідини, краще нехай це буде чиста питна вода. Ваша денна норма не повинна бути менше 2 літрів. Велика кількість води дозволить вам швидше позбутися від токсинів, що скупчилися в організмі в період вагітності, а також буде перешкоджати появі згустків і вузликів в молочних залозах.
Природно, універсального способу схуднути після вагітності не існує і вам доведеться в якійсь мірі виробляти свій власний метод, який підходить саме вам, але принципи, викладені вище, залишаються однаковими для всіх. У висновку можу тільки застерегти про неприпустимість застосування жорстких дієт. Це зашкодить не тільки вам, але і вашій дитині.
Стаття прочитана 327 раз (a).
Сподобалася стаття? Поділися з друзями!
