Як схуднути в тридцять років?
Відео: Як схуднути після 30 років!
У тридцять років людський організм переходить певний рубіж. Його обмінні процеси починають сповільнюватися, м`язова маса зменшується, а проблема схуднення стає особливо гостро. Тому дієтологи створили спеціальну програму, розраховану на зменшення зайвої ваги в тридцятирічному віці.
В першу чергу необхідно починати дотримуватися дієти. До тридцяти років людина зазвичай не обмежує себе в їжі. Тепер же потрібен помірний раціон. Це зовсім не означає велику кількість суворих заборон. Досить зменшити розмір порцій спочатку на третину, а потім майже наполовину.
Не потрібно відмовлятися від їжі повністю і виснажувати організм голодуванням. Такий спосіб схуднення сповільнить обмін речовин, а людині для здоров`я і схуднення потрібно зворотне. Низькокалорійна дієта зменшить м`язову масу. В результаті утворюється замкнене коло. Чим менше людина вживає калорій, тим повільніше організм їх втрачає.
Необхідно звертати увагу тільки на правильні страви. Грамотно підібраний раціон складається їх цільнозернових белковосодержащіх, знежирених продуктів, а також з овочів, фруктів і свіжої зелені. З раціону бажано повністю виключити цукор, обмежити кількість споживаної солі. Про ковбасах, фаст-фудах, жирних блюдах і консервах краще взагалі не згадувати.
Відео: Як я схудла після 30 років.
Слід вести активний спосіб життя. Якщо раніше людина думала, що спортивний зал не для нього, то тепер слід переглянути цю точку зору. Тренування допоможуть зберегти щільність і кількість м`язової маси, активізувати метаболізм і підтримають прекрасну форму.
Якщо після 30 років нехтувати фізичними вправами, вести малорухливий спосіб життя, харчуватися висококалорійними продуктами, то можна за короткий проміжок часу швидко поправитися. Щоб підтримати хорошу форму, треба два або три рази на тиждень відвідувати басейн або спортзал, і кожен день робити півгодинну зарядку.
Але варто дотримуватися меру- непосильні фізичні навантаження шкодять здоров`ю. Розібратися в цьому питанні і визначити необхідний мінімум навантажень допоможе досвідчений тренер. Він становить індивідуальну програму для конкретної людини з урахуванням його віку, ваги, можливостей організму і стану здоров`я.
У цьому віці необхідно відмовитися від шкідливих для здоров`я звичок до перекусу. При зменшенні калорійності харчування між прийомами їжі з`являється сильне відчуття голоду. Не варто заглушати голод чіпсами, шоколадом і насінням. Краще з`їсти яблуко, грушу і випити чашку несолодкого зеленого чаю з додаванням кориці. Чай приведе в норму рівень цукру в крові і значно зменшить апетит.
Відео: як схуднути після 30 років
Якщо людина постійно сидить на дієті і активно займається спортом, а при цьому зайві кілограми продовжують прибувати, то йому варто зважитися на повне медичне обстеження.
При такому обстеженні перевіряється щитовидна залоза, серце, судини, рівень гормонів. Якщо виявиться патологія, лікар призначить лікування. Це допоможе зберегти здоров`я, знизити вагу і придбати прекрасну фізичну форму.
