Ідеальний раціон харчування
Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути.
Якби існував ідеальний раціон харчування, відповідний для всіх людей без винятку, то в світі не існувало б проблеми під назвою «зайву вагу». Кожна людина має власну індивідуальність, тому раціон для нього повинен враховувати особливості його організму.
Складання ідеального раціону потрібно починати з правильного розрахунку оптимальної ваги. Для цієї мети підійде формула, призначена для визначення індексу маси тіла. Вага людини ділиться на зростання. Але спочатку метри росту зводяться в квадрат. Отримане число - це індекс маси тіла. Якщо воно перевищує цифру 26, то людині треба схуднути.
Слід завести щоденник харчування, куди кожен день протягом двох або трьох тижнів треба записувати все з`їдене і випите. Ретельний аналіз записів допоможе знайти причину виникнення зайвих кілограмів.
Щоб схуднути, доведеться відмовитися від жирних і углеводосодержащих продуктів. До таких продуктів належить сало, жирна свинина, цукор, кондитерські вироби, солодкі газовані напої.
Якщо людина не може обходитися без солодкого, то фахівці радять замінити його підсолоджувачами. Але зловживати ними теж не варто. Замість шоколаду можна з`їсти сухофрукти, зефір, мед. Виключати з раціону солодощі повністю не варто, оскільки вуглеводи покращують роботу мозку, а їх відсутність може спровокувати появу депресії.
Не варто забувати про соусах. Майонез і кетчуп їдять майже все худнуть, а ось враховувати їх калорійність люди зазвичай не вважають за потрібне. І даремно. Ці продукти досить калорійні і містять значну кількість крохмалю, різних шкідливих добавок у вигляді барвників і консервантів.
Під забороною знаходяться консерви, а також концентровані і сублімовані продукти. Це стосується чіпсів, локшини, каш і різних пюре швидкого приготування. Такі продукти майже позбавлені корисних речовин, зате дуже калорійні.
Відео: Твоє ідеальне харчування.
Білий хліб замінюється житнім. Багато користі приносять сухарики, дієтичні крекери, мюслі. Зернові продукти вважаються необхідним елементом харчування, проте перевагу слід віддавати виробам, що складається з борошна грубого помелу.
З білкових продуктів вибирається нежирне м`ясо у вигляді телятини і курки. Не варто залишати без уваги рибу і морепродукти.
Відео: Найдешевший раціон харчування для набору маси на день
Для ранкового бутерброда краще взяти висівковий хліб і масло, в яке додана корисна подрібнена зелень, моркву, гриби. Такий бутерброд смачніше і корисніше для фігури.
Домогтися ефективного схуднення можна за допомогою чорниці, моркви, лосося, висівок, яєць, грибів, ананаса, брокколі і морської капусти. Про користь фруктів і овочів говорилося неодноразово. Виняток становить картопля та банани.
Відео: Ідеальні умови для спалювання жиру. Готова формула!
Обмеження в харчування може викликати депресію. Тому необхідно потурбуватися про пошук рецептів приготування смачних і апетитних страв з корисних продуктів. Процес приготування їжі повинен стати справжньою творчістю. Не варто забувати про зелені і приправах. Добрими помічниками в справі схуднення можуть стати гриль і мультиварка, які знижують калорійність страв і не руйнують корисні речовини, що містяться в продуктах.
