Що їсти при вагітності: приклад раціону, рекомендації
Відео: ДІЄТА ВАГІТНИХ - особливості меню
Що можна їсти при вагітності?
Харчування в період вагітності необхідно ретельно збалансувати, стежити за тим, щоб воно було повноцінним, а продукти корисними. Але що можна їсти при вагітності конкретно? Майбутня мама повинна вибирати собі правильний раціон, виходячи з того, на якому місяці вагітності вона знаходиться. Особливо важко це зробити на початку через постійне токсикозу. Пізніше у жінки міняються смакові пристрасті. А за кілька тижнів до пологів вона може почати їсти все підряд і у великій кількості.
калорійність
Калорійність денного раціону вагітної жінки повинна бути в межах 3000 ккал. При цьому необхідно стежити за вмістом в їжі вуглеводів, білків і жирів, а також макро- і мікроелементів. Їсти потрібно до чотирьох разів на день. Також дуже важливо вибрати ті продукти, які не зможуть зашкодити ні самій жінці, ні її дитині. При цьому з продуктів потрібно отримувати користь.
складання меню
Складаючи свій раціон на кожен день, необхідно включати в обов`язковому порядку будь-які фрукти і овочі, на які у жінки немає алергії. Однак, краще, якщо вони будуть вирощені неподалік. Екзотичні фрукти необхідно відкласти на потім.
Просто відмінно, якщо продукти рослинного походження складуть більше половини всього раціону вагітної. Їх необхідно їсти сирими або вареними, робити з них салати, другі страви і варити супи. Користь принесуть компоти з сухофруктів. В останній місяць вагітності особливо важливо їсти більше рослинної.
Салати зі свіжої зелені і овочів зроблять родові шляхи більш еластичними, поліпшать роботу кишечника і допоможуть проконтролювати прибавку у вазі, адже зайві кілограми під час пологів не потрібні. Дуже корисні для жінки в положенні будь-які ягоди. З них можна готувати компоти і морси, а також є їх свіжими або замороженими. Їх додають в салати, перетирають з цукром або їдять в сухому вигляді.
Вагітність - не час для експериментів. У жодному не можна в цей період стає вегетаріанкою і відмовлятися від вживання м`яса. Це основне джерело білка тваринного походження, також як риба і молочні продукти. У м`ясі багато вітамінів групи В, яке вбереже від анемії.
Слід надавати перевагу нежирне м`ясо, таке як курка або яловичина. Від ковбаси і сосисок краще відмовитися, так як там багато штучних добавок.
Риба - це найкраще джерело такого необхідного вітаміну Д і фосфору. Ці речовини здатні поліпшити роботу нервової системи майбутньої дитини. З рибою необхідно робити так само як і з м`ясом, вибираючи нежирні її сорти, такі як щука, хек, тріска, окунь або минтай. Рибу слід варити або запікати. Однак навіть з цим корисним продуктом необхідно знати міру, інакше високий холестерин вам забезпечений.
Відео: Правильне харчування для вагітних. Як правильно харчуватися при вагітності.
У молочних продуктах міститься безцінний кальцій. Вагітним будуть корисні кисломолочні та молочні продукти. Кефір може скласти повноцінний додатковий вечеря. А чудовим, смачним і корисним сніданком, або полуднем буде сир, заправлений сметаною. Незбиране молоко з магазину вживати небажано, так як в ньому міститься велика кількість алергенної білка. Якщо все з`являється бажання його випити, то необхідно попередньо прокип`ятити.
Дуже корисною їжею для вагітної буде каша. Її краще їсти на сніданок. Добре, якщо вона буде приготовлена на воді, але в готову порцію можна додати трохи масла, або молока. Найкориснішими є будь-які каші. У них багато клітковини і вітамінів. Не варто забувати і про пластівці, але їх не можна їсти занадто часто, так як вони дуже поживні.
рекомендації
Фахівці склали список правил, дотримуючись яких можна збалансувати раціон вагітної:
- Овочі і фрукти необхідно їсти в свіжому вигляді, так як термічна обробка вбиває в них більшу частину корисних речовин.
- Їжа повинна бути свіжоприготованою, не варто готувати про запас.
- Готуючи їжу, слід вибирати більш корисні способи приготування, такі як запікання в духовці і варіння на пару. Можна також гасити або варити. Якщо все вибирається жарка, то виробляти її потрібно на спеціальній сковороді без використання масла.
- Продукти необхідно підбирати по сезону.
- Не можна їсти на ходу. Приймати їжу слід в спокійній обстановці, ретельно пережовувати її. Такий підхід сприяє кращому перетравленню і засвоєнню всього з`їденого.
- Можна помірно вживати солодощі, але краще замінити цукор на фруктозу або мед.
- Варто контролювати споживання солі.
- Консерви повинні бути без штучних добавок і барвників, але навіть такими не варто зловживати.
- Хліб краще віддати перевагу той, що з борошна грубого помелу.
- Не можна переїдати. Організму потрібно стільки енергії, скільки він витрачає. Треба їсти помірно і більше рухатися. Якщо вагітність протікає нормально, то в дієті немає необхідності. Просто потрібно віддавати перевагу корисніше їжі, а не смачною, зрідка дозволяючи собі шкідливий.
- Вагітним часто хочеться чогось солоного. Задовольнити цю потребу можна ікрою, солоними огірками, оселедцем, або квашеною капустою. Але ними не можна зловживати.
- Дуже корисними виявляться перші страви - різні борщі і супи. Однак слід пам`ятати про всіх перерахованих вище правилах і дотримуватися їх при їх приготуванні. Не можна класти в супи консерви або копченості.
- Каші і картопляне пюре відмінно поєднуються з м`ясним гуляшем, рибою, тушкованою печінкою або тефтелі.
- Салати надають простір для фантазії. З ними можна експериментувати, додаючи різні інгредієнти і готуючи всілякі корисні заправки. Не можна використовувати для цього покупної майонез або соус.
- Напої з фруктів і ягід - відмінний вибір для щоденного корисного меню.
Під час вагітності можна майже все, але без зловживання. Корисні продукти можуть завдати шкоди, якщо переїдати. З двох продуктів слід вибирати той, який принесе більше користі.
Спортивне харчування - ціна-якість краща пропозиція
Як позбавиться від зайвого жиру, створити привабливу м`язову масу, очистити свій організм і як наслідок омолодиться? Саме препарати, які пропонуються тут, допоможуть отримати чудові результати в короткі терміни.
Оптимальний підхід для швидкого перетворення. Створити чудовий м`язовий рельєф тіла, зробити свій організм молодше, отримати відмінний заряд для мозкової активності - все це можуть зробити препарати, засновані на пептидному гормоне.
Інтернет магазин має три головних пропозиції:
гормони зростання
пептиди
Спортивне харчування.
Купити ці препарати, засновані на гормон росту, в аптеці не реально. Їх відпускають суворо за рецептом. B Мaгaзін ezhi.biz пропонує всі відомі марки цієї продукції від виробника в оригінальному виконанні, перевіреної якості. Покупцям надається зручна форма оплати. Існує система доставки в великих містах Росії. Політика цін і знижок спрямована на довгострокового співпрацю з нашими клієнтами. На сайті магазина можна детально вивчити інструкцію по застосуванню.
Спробувати і переконатися в тому, як працюють ці препарати, ви можете, зробивши перший замовлення і відчути чудовий ефект дії на весь організм! Бажаємо молодості, краси і здоров`я!
