Добовий раціон вагітної
Відео: Мій добовий раціон на СИЛУ і МАСУ.
Скільки калорій, вітамінів і Мікроеліменти необхідно вагітної, І споживання яких продуктів покриє цю потребу.
Відео: Денний раціон для набору м`язової маси
Дорослій жінці необхідно отримувати 2200 Ккал на добу. Під час вагітності ця потреба збільшується до 2500 - 3000 Ккал. Крім цього, зростає потреба в білку з 50 до 100 м в день, а також у вітамінах та мікроелементах. Наприклад, в три рази більше буде потрібно фосфору, магнію і кальцію, в два рази - фолієвої кислоти, заліза і вітаміну С, в чотири рази - вітаміну D. Однак, як розрахувати, скільки яких продуктів необхідно вживати в день. Ми наведемо приблизний добовий раціон, але це не означає, що ви щодня повинні їсти всі продукти рівно в таких кількостях. Наприклад, нормою є одне яйце в день, а ви можете їсти яєчню з трьох яєць раз в три дні. Деяким взагалі зручніше перераховувати всі маси продуктів на тиждень.
| продукт | кількість гр |
| М`ясо та субпродукти | 150 |
| Риба та морепродукти | 100 |
| яйце | 1 шт |
| Молоко і молочні продукти | 500 |
| Сир | 100 |
| сир | 25 |
| Вершкове масло | 40 |
| Рослинна олія | 20 |
| сметана | 25 |
| Овочі (в тому числі картопля) | 500 |
| фрукти | 300 |
| Чорний хліб | 150 |
| Білий хліб | 100 |
| Крупи (каші) | 50 |
| Макаронні вироби | 50 |
| соки | 100 |
Солодощі потрібно їсти в обмежених кількостях, а солі потрібно 3-5 м в день, рідини - близько двох літрів.
