Режим і раціон харчування при вагітності

Уже на початкових термінах вагітності кожній жінці бажано спільно з лікарем створити спеціальну дієту. Іноді вагітні жінки в своєму раціоні харчування віддають перевагу певним продуктам, наприклад, гострої, солоної або солодкої їжі, а в деяких випадках включають в меню і зовсім неїстівне (крейда, глина, крохмаль, вапно). Щоб розібратися в своїх харчових перевагах і не нашкодити своєму здоров`ю, а головне, здоров`ю дитини, обов`язково зверніться до свого лікаря і отримаєте кваліфіковану консультацію. Правильно складений раціон харчування при вагітності необхідний для повноцінного розвитку малюка.

Раціон харчування при вагітності

Їжа, яку їсть мама під час вагітності, має великий вплив на розвиток дитини, тому надзвичайно важливо організувати правильне і здорове харчування протягом всього терміну і забезпечити зростаючий організм малюка всіма необхідними поживними речовинами.

Дослідження показали, що харчування жінки може вплинути на розвиток дитини ще до його зачаття. Наприклад, включаючи в раціон харчування фолієву кислоту, жінка може запобігти вроджені дефекти нервової трубки плода, що розвиваються на ранніх термінах вагітності. Вживання фолієвої кислоти дуже важливо починати ще до зачаття малюка, а також включати її в раціон харчування при вагітності. Фолієвою кислотою збагачені багато зернові вироби, а також риба, м`ясо, сирі овочі і фрукти, молочні продукти. Якщо ви збираєтеся завагітніти, проконсультуйтеся з лікарем і приймайте препарати фолієвої кислоти ще до вагітності протягом 2-3 місяців.

Перша половина вагітності

У цей період майбутній малюк в утробі матері швидко зростає і розвивається, перетворюючись з крихітного зародка в маленького чоловічка. У той же час майбутня мама, звикаючи до свого нового становища і раціону харчування за двох, повинна створювати своєму малюкові оптимальні умови для його повноцінного росту і розвитку.

Раціон харчування при вагітності в першу чергу повинен включати велику кількість повноцінних білків. Вони є основним будівельним матеріалом для плода в його зростанні і розвитку. Основні джерела білка - це, перш за все, м`ясо (яловичина, свинина, баранина), а також риба, яйця, горіхи, насіння, бобові. Кожен день вагітна жінка повинна вживати молоко, сметану, сир, сир, різні кисломолочні продукти. В її особистому раціоні 50% загальної кількості білків повинні становити білки тваринного походження.

жири є незамінним джерелом енергії для організму матері і її майбутньої дитини і, крім цього, беруть участь в утворенні простагландинів - речовин, що впливають на роботу травної та серцево-судинної систем. Крім того, вони полегшують родову діяльність. Велика кількість жирів, оптимальних для засвоєння, міститься в рослинних оліях. В раціоні харчування при вагітності має бути 40% жирів рослинного походження. З тваринних жирів найбільш корисно вершкове коров`яче масло. Вагітній жінці не рекомендовано вживати в їжу маргарин, яловичий і баранячий жир.

Відео: ХАРЧУВАННЯ ПРИ ВАГІТНОСТІ

Основним джерелом енергії в організмі є вуглеводи. Вони необхідні для правильного обміну речовин. Якщо вуглеводів в організмі жінки недостатньо, він починає використовувати білки як джерело енергії. Отже, білки в менших кількостях надходять до плоду, приводячи до уповільнення і погіршення його розвитку. Крім цього, недолік вуглеводів послаблює роботу нервової системи, істотно знижує опірність організму до негативних впливів і різного роду інфекцій. Тому в раціон харчування при вагітності обов`язково повинні входити вуглеводи, які можна отримувати з багатих на клітковину продуктів: хліб з борошна грубого помелу, овочі, фрукти. Не рекомендується вживати велику кількість цукру. У щоденному раціоні його повинно бути 40-50 м

У добовий раціон (перша половина загального терміну вагітності) повинні бути включені: 110 г білка, 350 г вуглеводів, 75 г жиру. Загальний добовий раціон повинен складати 2400 - 2700 ккал.

Друга половина вагітності

В цей час малюк зосереджений на зростанні, а майбутня мама готується до прийдешнього материнства. Їм обом слід набиратися сил і здоров`я для вирішальної події, тому слід не тільки багато часу проводити на свіжому повітрі, але і дотримуватися правильного раціону харчування при вагітності.

Для вагітних жінок розроблена добова норма мікроелементів і вітамінів. До цього переліку входять:

мікроелементи:

цинк - 15 мг
залізо - 30 мг
йод - 175 мкг
селен - 65 мкг
магній - 320 мг
кальцій - 1200 мг
фосфор - 1200 мг

вітаміни:

фолієва кислота - 400 мкг
вітамін РР - 17 мкг
вітамін В1 - 1,5 мг
вітамін В2 - 1,6 мг
вітамін В6 - 2,2 мг
вітамін В12 - 2,2 мкг
вітамін С - 70 мг
вітамін Е - 10 мкг
вітамін Д - 10 мг
вітамін К - 65 мкг
вітамін А - 800 мкг

У другій половині вагітності в добовий раціон входить: 120 г білка, 400 г вуглеводів, 85 г жиру. Загальний добовий раціон повинен скласти 2800 - 3000 ккал.

Раціон харчування під час вагітності

Здорова дієта включає в себе: жири, білки, вуглеводи, мінерали, вітаміни і достатню кількість чистої питної води без газу (до 2-х літрів на добу). Складаючи особисту дієту, не забудьте проконсультуватися з лікарем і повідомити йому про свої уподобання в їжі. Щоденний раціон харчування вагітної жінки повинен бути дуже різноманітним і включати п`ять груп необхідних організму продуктів в поєднанні з великою кількістю фруктів і овочів. До цього необхідно додати 3 порції молочних продуктів на сніданок, на полуденок і на вечерю. такий раціон харчування під час вагітності надасть жінці і її малюкові всі необхідні поживні речовини, які у величезній мірі визначать правильне формування і розвиток найважливіших органів і систем дитини.

1. Живильні речовини - білки і вуглеводи - Необхідні для росту клітин організму, що розвивається дитини. Вони також забезпечують маму і її малюка необхідною енергією, формуючи м`язову силу.

Білки в великих кількостях містяться в рибі, в пісному м`ясі, в тому числі м`ясі птиці, в молочних продуктах, яєчному білку і квасолі, в арахісове олії.

Вуглеводи містяться в крупах, хлібі, макаронах, в картоплі, овочах і фруктах.

2. жири - Це основні постачальники енергії для тіла, і в щоденному раціоні харчування під час вагітності вони повинні складати не більше 30% від загального споживання калорій. Жири містяться в горіхах, в цілісному молоці і молочних продуктах, м`ясі, в арахісовій і інших рослинних оліях.

3. Вітамін А необхідний для росту кісток, хорошого зору і здорової шкіри. Він міститься в темно-зелених листових овочах, в моркви і картоплі.

4. вітамін В6 бере участь в ефективному засвоєнні організмом білків, вуглеводів і жирів і в утворенні червоних кров`яних тілець. Банани, цільнозернові злаки, шинка і свинина повинні бути включені в раціон харчування під час вагітності.

5. вітамін В12 відповідає за нормальне функціонування нервової системи і утворення червоних кров`яних клітин. Включіть в щоденний раціон молоко, рибу, м`ясо птиці, свинину, яловичину, баранину.

6. Від вітаміну С залежить швидкість засвоєння заліза організмом а також здоров`я зубів, ясен і кісток. Помідори, цитрусові, брокколі, вітамінізовані соки, фрукти повинні бути включені в щоденне меню.

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

7. вітамін Д відповідає за процес всмоктування кальцію в кістки, а також за фортецю і здоров`я зубів. включайте в раціон харчування під час вагітності вітамінізовані хліб, крупи і молочні продукти, а також жирні сорти морської риби, печінка тріски.

8. Від наявності фолієвої кислоти в організмі безпосередньо залежить ефективне функціонування ферментів і утворення червоних кров`яних клітин. Ваш раціон урізноманітнюють горіхи, боби, горох, зелені листові овочі, фрукти і овочі жовтого кольору.

9. Залізо бере участь в утворенні червоних кров`яних клітин (еритроцитів) в організмі матері і дитини. Щоб уникнути анемії (малокрів`я) включите в раціон харчування під час вагітності шпинат, пісне червоне м`ясо, цільні злаки (пророщену пшеницю), крупи, хліб, збагачений залізом.

10. Кальцій необхідний для повноцінного формування всіх нервових функцій, для міцних кісток і зубів. Цей мікроелемент в достатніх кількостях міститься в сирі, йогурті, молоці, жирній морській рибі (лосось, сардини), в шпинаті. Добова норма кальцію повинна становити 1000 мг в день.

Забезпечте собі здорове і безпечне харчування на весь період вагітності. Такий раціон буде корисним для вас і вашого малюка.