Харчування в перші дні вагітності

Правильне харчування жінки в перші дні вагітності багато в чому визначає, наскільки здоровим народиться її малюк. Майбутня мама повинна пам`ятати, що формування найважливіших систем органів дитини відбувається безперервно і починається вже на самих ранніх термінах. Важливо не упустити момент і вчасно надати маленькому організму всі необхідні будівельні матеріали, якими є поживні речовини, що надходять з їжею.

Весь термін вагітності ділиться на три етапи (триместру), на кожному з яких відбуваються значні зміни в розвитку дитини. У перші дні і тижні вагітності закладаються основи всіх життєво важливих органів і тканин плоду. При незбалансованому, недостатньому харчуванні матері дитина не отримує потрібної кількості корисних речовин, що може привести до різних патологій в його розвитку. Харчування вагітної жінки в цей період має бути максимально збалансованим, що включає різноманітні продукти і достатню кількість рідини.

Харчування в першому триместрі вагітності

Раціон жінки в перші дев`ять тижнів вагітності повинен включати тільки здорову їжу, відповідну наступним вимогам:

Бути достатньою за своїм складом. (Містити в достатній кількості всі найважливіші поживні речовини - білки, жири, вуглеводи, протеїни, вітаміни, мінеральні солі, воду).
бути виваженою (Різні компоненти повинні міститися в їжі в правильних пропорціях, що виключають як їх недолік, так і надлишок).
Бути різноманітною.

Основні правила харчування:

Приймайте їжу невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
Ретельно пережовувати їжу.
Віддавайте перевагу здоровій і корисній їжі (овочів, фруктів, злакових, рослинну олію, молочним продуктам).
Відмовтеся від копченостей, консервів, газованих напоїв, продуктів, що містять трансжири, канцерогени і алкоголь-від різного роду фаст-фудів
Харчування в першому триместрі вагітності має поєднуватися з повною відмовою від кави (підвищує тиск, збільшуючи небезпеку викидня) і гострих приправ (гірчиці, перцю, оцту).
Включайте в свій раціон тільки корисні страви, приготовані на пару, варені, тушковані або запечені в духовці.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж 3 години до сну.
Випивайте від 1,5 до 2 літрів чистої негазованої води в добу.

Харчування в перші дні вагітності

У перші дні вагітності плід надзвичайно вразливий і схильний до негативного впливу різноманітних факторів, в тому числі шкідливих речовин, що надходять з їжею в організм жінки. Для зниження ступеня ризику і запобігання патологій у майбутньої дитини рекомендується включати в раціон вагітної жінки продукти, багаті усіма вітамінами і мікроелементами. Вони мають велике значення для безперебійного функціонування організму, хоча і циркулюють в ньому в дуже незначних кількостях. Потреба в мінералах і мікроелементах повинна компенсуватися за рахунок повноцінного харчування в перші дні вагітності. Вона може бути різною (від великих обсягів до мікроскопічних). Деякі мінеральні речовини виконують важливі функції при формуванні скелета, як, наприклад, кальцій - істотний складовий елемент кісткової тканини. Інші мікроелементи необхідні для синтезу гормонів і ферментів і грають, таким чином, важливу роль в численних біохімічних процесах в організмі.

Обов`язково включайте в свій тижневий раціон:

джерела кальцію - сир, йогурт, горіхи, молоко, молочний шоколад, яєчний жовток, рибу і морські продукти, овочі;
джерела фосфору - сир, нирки, горіхи, зернові, стручкові плоди, яйця, молоко, м`ясо, рибу і морські продукти.
Харчування в перші дні вагітності має бути досить багате залізом. Цей елемент міститься в м`ясі, в печінці, яєчному жовтку, морських продуктах, шоколаді, стрічкових плодах, буряку, картоплі, горіхах, шпинаті, Мангольд (буряку листової).
Джерелами йоду є риба, морські продукти, йодована сіль (морська сіль), овочі з багатих йодом областей, молоко, яйця.
Основне джерело натрію - кухонна сіль (хлорид натрію), яка в прихованій формі міститься в сирах, консервах, в м`ясі, рибі, хлібі, в яйцях і овочах.
Повноцінні джерела калію - м`ясо, риба, зернові культури, стручкові плоди, фрукти і овочі.

Відео: Харчування в перші тижні вагітності

Можливі проблеми з харчуванням на перших тижнях вагітності

У перші дев`ять тижнів вагітності порушення кровообігу, зміни гормонального фону і емоційний фактор є причинами токсикозу у багатьох жінок. Майже половина всіх майбутніх мам страждає від ранкової нудоти і блювоти. Напади блювоти трапляються не тільки вранці, але і протягом всього дня. У деяких жінок при цьому систематично спостерігаються запори і печії. щоб уникнути нудоти або зменшити її, необхідно більше пити, однак не зловживати рідиною під час прийому їжі. Оптимальна кількість рідини в добу - від 1,5 до 2 літрів. Харчування на перших тижнях вагітності має включати продукти з великим вмістом баластних речовин - фруктів, овочів, зернових, що є хорошою профілактикою запорів. Важливо також більше рухатися, регулярно робити гімнастику.

Кобальт, йод, вітаміни груп В і С істотно знизить ступінь важкості прояви токсикозу у вагітних жінок. Ці та інші вітаміни, а також мікроелементи сприяють правильному формуванню плода і успішному його розвитку.

Вітаміни потрібні організму в невеликих кількостях, але обійтися без них неможливо, так як від цих елементів залежить здоровий розвиток організму матері і плоду, підтримання всіх життєво важливих функцій. Якщо в харчуванні на перших тижнях вагітності бракує вітамінів, то виникають явища вітамінної недостатності, які можна усунути шляхом включення в раціон продуктів, що містять вітаміни в достатній кількості.

Відео: Харчування і очищення в останньому місяці вагітності і в перші дні після пологів. Світлана Калмикова.

Ретинол (вітамін А) міститься в таких продуктах - печінка і тельбухи, м`ясо, молоко і вершкове масло, яєчний жовток, картопля, гарбуз, батат, зелені листові овочі.
Тіамін (вітамін В1) - цільне зерно, борошно грубого помелу, дріжджі, свинина і яловичина, молоко, стручкові плоди, овочі.
Рибофлавін (вітамін В2) - печінку, нирки, молоко, сир, яєчний білок, дріжджі, горіхи, цільне зерно, листові овочі.
У продуктах харчування на перших тижнях вагітності повинен міститися ніацин (вітамін В3 або РР). Червоне м`ясо, птиця, риба, дріжджі, молоко і молочні продукти, сир, стручкові плоди, цільні злаки, борошно грубого помелу, висівки, хліб з висівок містять велику кількість цього вітаміну.
Піридоксин (вітамін В6) - м`ясо, печінку, птиця, риба, молоко, стручкові плоди, соя, зерно і хліб з висівок, горіхи, фрукти.
Фолієва кислота - печінку, стручкові плоди, соя, горіхи, свіжі фрукти, зелені листові овочі.
Кобаламін (вітамін В12) - печінка, м`ясо, молоко і молочні продукти, яйця.
Аскорбінова кислота (вітамін С) повинна входити до складу продуктів харчування на перших тижнях вагітності. Цим вітаміном багаті суниця, ківі, чорна смородина, шипшина, грейпфрути, перець, капуста (білокачанна, цвітна, брокколі), зелена цибуля, томати, шпинат.
Кальциферол (вітамін D) - печінка бараняча і птиці, печінка тріски, риба, м`ясо, молоко, вершкове масло, сир, яйця.
Токоферол (вітамін Е) - яйця, масла з рослинних насіння, овочі, стручкові плоди, горіхи.
Филлохинон (вітамін К) - овочі, печінку.