Правильне харчування при вагітності
Уже з перших днів вагітності, а часом, навіть ще не знаючи про неї, жінка відзначає певні зміни, що відбуваються в своєму організмі. У деяких майбутніх мам досить рано відзначається горезвісна ранкова нудота, іноді навіть супроводжується блювотою. Буває, що жінки починають відчувати загальний занепад сил, тому їм весь час хочеться спати. Ці нездужання зазвичай зникають самі по собі до кінця першого триместру за умови правильного харчування і дотримання рекомендованого лікарями режиму дня. До кінця вагітності вага жінки неминуче збільшується, в середньому - на 9-13 кг. Зазвичай після пологів зайві кіло практично йдуть, а через кілька місяців турбот про новонародженого жінці вдається повністю відновити колишню форму. В іншому, бувають і винятки, коли молодій мамі доводиться буде дотримуватися певного режиму харчування і дотримуватися дієти, щоб скинути зайві кіло.
Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах
У першому триместрі вагітності жінці краще харчуватися 4 раз в день і невеликими порціями.
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
У молоці і молочних продуктах містяться кальцій і фосфор, повноцінний білок і молочні жири, фолієва кислота, фтор, вітаміни групи В і Е, необхідні ембріону для формування шлунка, кишечника, кісткового мозку, гіпофіза і органів дихання. Дуже корисні кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, ряжанка, натуральні йогурти.
У червоному м`ясі (яловичина, баранина) міститься велика кількість заліза, що входить до складу гемоглобіну, що сприяє збільшенню кількості еритроцитів в крові і нормальному кровотворенню. Фтор і кальцій містяться в м`ясі, рибі, сирі, молоці, листової зелені і фруктах. Ці елементи включаються в процес формування кісток і зубів малюка, якщо жінка при вагітності на ранніх термінах харчується правильно.
Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
У морепродуктах, в м`ясі, горіхах, сирі і бобових міститься велика кількість цинку. Цей найважливіший мікроелемент відповідає за розвиток статевої системи і органів кровотворення дитини.
У рослинному маслі і яйцях міститься вітамін Е, який допомагає малюкові у формуванні та зміцненні його імунітету і в нормалізації роботи серцевого м`яза. Вітамін Е можна отримати, включаючи в щоденний раціон харчування капусту брокколі, проростки пшениці, соєві боби, брюссельську капусту, листову зелень, цільне зерно, шпинат.
Правильне харчування при вагітності на ранніх термінах обов`язково має включати чорну смородину, цитрусові, шипшина, ківі, помідори, яблука, капусту - продукти, що містять вітамін С у великій кількості. Вживаючи їх, жінка зміцнює свій імунітет і імунну систему малюка, а також запобігає небезпека передчасного розриву плаценти.
Морепродукти, волоські горіхи, фейхоа, хурма, чорноплідна горобина, йодована сіль містять корисний йод, необхідний для формування і повноцінного функціонування щитовидної залози.
Дуже рекомендуємо Вам прочитати нашу детальну статтю "Харчування на початку вагітності: поради і рекомендації".
Правильне харчування при вагітності щоб не поправитися
У другому і третьому триместрах вагітності зникають проблеми, пов`язані з ранковою нудотою і блювотою, але з`являються нові, пов`язані зі збільшенням розмірів плоду і, відповідно, матки, яка з кожним днем збільшується в об`ємі і піднімається все вище. У цей період жінка, як правило, швидко набирає вагу. Однаково шкідливо як недобрати, так і перебрати в харчуванні, що може привести до відхилень у формуванні та розвитку плода. У той же час майбутня мама повинна робити все, для створення найкращих умов розвитку і зростання малюка. Складіть відповідну вам дієту, обговоривши її з лікарем, і прагніть стежити за вагою, дотримуючись рекомендації по правильному харчуванню при вагітності, щоб не погладшати.
У перші 10-12 тижнів відбувається закладка всіх основних органів і тканин плоду, і він "перетягує" на себе необхідні для свого зростання і розвитку речовини з організму матері. Отже, споживання білків, жирів і вуглеводів потрібно збільшити, але це зовсім не означає, що майбутній мамі треба їсти за двох. Перш за все, жінка повинна урізноманітнити раціон, регулярно насичувати свій організм вітамінами і мікроелементами, але при цьому уважно стежити за вагою, не допускаючи переїдання. Протягом першого триместру вага вагітної жінки не повинен сильно змінитися. До кінця вагітності вага повинна збільшитися в межах норми (на 7-12 кг). Для кожної жінки показники індивідуальні, але стежити за вагою дуже важливо, правильно харчуючись при вагітності, щоб не погладшати.
Однією з головних причин появи зайвої ваги під час вагітності фахівці вважають заснований на вуглеводах раціон, також часто призводить до запорів.
Причина виникнення запорів, перш за все, в тому, що зміна гормонального фону при вагітності призводить до погіршення перистальтики кишечника. Ситуацію ще більше ускладнює звуження шлунково-кишкового тракту через зростаючого тиску матки на навколишні її травні органи. Краща профілактика запорів - збалансований раціон, в основі якого лежать продукти з багатим вмістом баластних речовин, наприклад - зернові, овочі і фрукти. Важливо також приділяти час посильним фізичним навантаженням, випивати достатню кількість рідини (від 1,5 до 2 л в день), регулярно і правильно харчуючись при вагітності, щоб не погладшати. В іншому випадку, запори, які трапляються під час вагітності, можуть призводити до збільшення ваги, до появи геморою і набряків.
Слід перейти на новий режим харчування. У першому триместрі рекомендовано чотирьох-разове харчування. З тринадцятого тижня і до кінця вагітності харчуватися слід частіше (5-6 разів на день), але меншими порціями, для того, щоб полегшити роботу травної системи. Дуже корисні свіжі, печені і тушковані фрукти та овочі, ароматна зелень, трав`яні чаї. Збільште в раціоні кількість продуктів, що містять клітковину і рослинні волокна (хліб з борошна грубого помелу, пророщені зерна пшениці). Введіть в раціон висівки (2 чайні ложки). Це допоможе кишечнику позбутися від усього зайвого. Дуже корисні кисломолочні продукти. Вони менш калорійні і містять пробіотики (живі мікроорганізми, відповідні мікрофлорі кишечника). Кисломолочні продукти містять також велику кількість білка і кальцій, необхідні для розвитку плода.
