Харчування під час вагітності по тижнях
Як часто ми обіцяємо собі почати правильно харчуватися «завтра о шостій»! ... І як рідко ми виконуємо свої обіцянки. Але вагітність - зовсім інша справа. Тут є свої рекомендації для кожного тижня. Давайте спробуємо до них прислухатися.
Всім відомо, як важливі відмова від шкідливих звичок, більше руху, прогулянки на свіжому повітрі, правильне харчування під час вагітності. Але є свої правила для кожного терміну вагітності. Адже малюк росте, змінюється. Змінюються і його потреби в різних поживних речовинах.
Є й загальні правила - їсти часто і потроху, нічого жирного, смаженого, маринованого. Якщо якийсь корисний продукт ви категорично не переносите, краще не мучитися, а замінити його приємним аналогом. Тепер за термінами.
Під час передбачуваних 1 і 2 тижні відмовляємося від фаст-фуду, їмо продукти з фолієвою кислотою, відмовляємося від солодощів і жирних продуктів. Вводимо ягідні йогурти, яскраво-жовті фрукти, сири і злаки.
На 3 тижні потрібні цинк і марганець. Їх містять нежирна яловичина і свинина, м`ясо індички, мигдаль, вівсянка, яйця, морква, банани, шпинат, горіхи, родзинки. А необхідний кальцій - в брокколі, зелених овочах, фруктових соках і молочних продуктах.
На 4 тижні відучує себе від всіх шкідливих продуктів.
На 5 тижні при токсикозі замінюємо білкові продукти соєвими і бобовими продуктами. Їмо абрикоси, манго, морква. Молоко можна замінити сиром або йогуртом.
На 6 тижні непогано ввести крекери, сухарики, родзинки. П`ємо побільше, а від жирної їжі зовсім відмовляємося.
На 7 тижні відмовляємося від продуктів, що провокують газоутворення.
На 8 тижні від токсикозу допоможе чай з імбиром, горішки вранці.
На 9 - 10 тижнях обмежуємо цукор. Білий рис замінюємо на неочищений, а хліб і макарони вибираємо з борошна грубого помелу.
На 11 - 12 тижнях можна більше довіритися інстинкту.
На 13 - 16 тижнях малюк починає посилено рости. А значить треба збагатити раціон приблизно на 300 кКал. Можна додати яблука, молоко, кефір.
На 15 - 24 тижнях у малюка розвиваються різні почуття. Треба збільшити споживання жовтого перцю, моркви, капусти, інших джерел вітаміну А.
На 24 - 28 тижнях матка росте ще більше. Через це буває печія, тяжкість в шлунку. Треба їсти потроху і часто, зовсім відмовитися від жирного і гострого.
На 29 - 34 тижнях зростає потреба в кальції для кісток і зубів, а також в жирних кислотах для мозку і залозі проти анемії. додаємо в харчування по тижнях темно-зелені овочі, червоне м`ясо, жирну рибу, йогурти, насіння.
На 35 - 40 тижнях готуємося до пологів, заряджаємо організм енергією за допомогою складних вуглеводів.
